Consejos para una buena noche de sueño durante el embarazo

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Convertirse en padre significará noches de insomnio. Sin embargo, muchas mujeres embarazadas están aprendiendo que esas noches de insomnio pueden llegar mucho antes que el bebé. Dormir durante el embarazo puede ser una tarea nocturna. No puedes dormir porque es difícil adaptarse a los dolores y molestias del embarazo, así como a una barriga gigante. Descubrir una posición que se adapte a su cuerpo cambiante puede ser difícil a veces, pero tenemos algunos consejos para darle una buena noche de descanso.

Ideas para probar cuando no puedes dormir

• Los expertos recomiendan dejar la cafeína, especialmente cerca de la hora de acostarse. Las bebidas como el té, el café y los refrescos pueden darle una explosión de energía no deseada cuando todo lo que su cuerpo realmente quiere es descansar. Desafortunadamente, el chocolate también contiene cafeína, por lo que es posible que también desee repensar su regalo especial demasiado cerca de golpear el saco.
• Probablemente ya haya notado que sus viajes al baño son más frecuentes. Limitar la ingesta de líquidos antes de las horas de la noche puede ayudarlo a permanecer en cama toda la noche. Una vez que haya encontrado esa posición cómoda y finalmente se haya quedado dormido, no querrá volver a levantarse de la cama solo para ir al baño. Y si bebe demasiado líquido antes de acostarse, puede que no termine con solo un viaje al baño por la noche.
• Un sistema digestivo activo lo mantendrá despierto por la noche. Si puede evitar comer una gran comida a altas horas de la noche, debe hacerlo. Sin embargo, para mantener los niveles de azúcar en la sangre donde deben estar, puede considerar beber leche tibia y comer algunas galletas.
• Tómese el tiempo para relajarse después de un día completo. Un cuerpo y una mente en reposo tienden a permanecer en reposo. Trate de darse un baño relajante, escuche música relajante o lea otro capítulo de su libro favorito.
• Las estadísticas muestran que el ejercicio puede ayudarla a dormir mejor, embarazada o no. Si no puede dormir, tal vez debería considerar agregar un poco de ejercicio, o más ejercicio, a su rutina diaria. Apunte a un entrenamiento al final de la tarde o alrededor de cuatro horas antes de acostarse.
• Dormir cuando estás embarazada es lo más difícil debido a la protuberancia. Enfrentarlo. Es incómodo sentirse cómodo. Si está embarazada, dormir boca arriba no es cómodo una vez que avanza en el embarazo. También puede restringir el flujo sanguíneo desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón, y el flujo sanguíneo que transporta oxígeno y nutrientes a la placenta. Por lo tanto, los médicos generalmente recomiendan elegir una posición diferente para dormir después del primer trimestre. Trate de colocar almohadas entre sus piernas y recuerde apoyar su vientre. Hay almohadas especiales que puede comprar que se adaptan al embarazo.
• Si no puede dormir por la noche, busque oportunidades para tomar siestas durante el día. Recuerde, después de que nazca el bebé, aprenderá a dormir cuando duerma. Es mejor que te prepares para la siesta de todos modos.
• Su habitación debe ser un lugar para descansar. Mirar televisión o leer en la cama solo dificultará su capacidad de conciliar el sueño. Y si no puede dormir porque su mente está acelerada, concéntrese en algo relajante. Bañarse o leer un libro puede ayudarlo a reasentarse.

No importa si se trata de la protuberancia del bebé, la acidez estomacal o los frecuentes viajes al baño que la mantienen despierta por la noche, hay opciones para dormir cuando está embarazada.