7 cambios en la dieta que debes hacer después de los 40
Es un mito popular que las mujeres mayores de 40 años ganan peso y son propensas a problemas de salud. La causa del aumento de peso y la mala salud generalmente se debe a una mala dieta e inactividad. ¡Al seguir el mejor plan de dieta para mujeres mayores de 40 años, puede mantenerse en forma y verse joven a cualquier edad!
Los cambios hormonales y el inicio de la menopausia, cuando se combinan con una dieta deficiente, pueden crear problemas para las mujeres de 40 años. ¡Pero algunas modificaciones fáciles de la dieta pueden hacer la vida más fácil y mantener la ropa bien puesta!
Creando un plan de dieta saludable para mujeres mayores de 40
1. El pescado es bueno
Incluir pescado en su dieta y tomarlo al menos dos veces por semana reduce el peligro de enfermedades cardíacas y cáncer de mama. Opte por pescado como el salmón y la trucha, que son ricos en grasas saludables. Si eres vegetariano o no te gusta el pescado, puedes optar por suplementos que contengan aceite de pescado. Sin embargo, consulte con su médico antes de comenzar a tomar suplementos.
2. Combinar la alimentación saludable con el ejercicio
El sobrepeso puede agravar los síntomas de la menopausia y provocar problemas de salud. Pierda todos esos kilos en exceso con la ayuda de un dietista que lo ayudará a comprender los aspectos específicos de una dieta para perder peso para mujeres mayores de 40 años. También le indicará algunos ejercicios que puede hacer. Estiramientos y abdominales son algunos de los sencillos que puedes probar.
3. Pide más calcio
Un plan de dieta para una mujer de 40 años debe incluir suficientes productos lácteos como leche y yogur para compensar la disminución de la absorción de calcio. Sin embargo, es importante que elijas solo productos bajos en grasa. También puede consultar a su médico y solicitar suplementos de calcio que sean igualmente efectivos.
4. Deshacerse de la hinchazón
Demasiada sal y carbohidratos procesados pueden causar retención de agua, lo que resulta en una mayor hinchazón. Reducirlos e incluir granos enteros, frutas y verduras es una forma segura de eliminar la hinchazón.
5. zanja esa bebida
Los inconvenientes de consumir alcohol son muchos para las mujeres de 40 años. Demasiado alcohol puede aumentar el riesgo de cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas. Si tiene que beber, limítese a la copa de vino ocasional.
6. ¡Ahoy, soy!
El mejor plan de dieta para mujeres de 40 años para mujeres mayores de 40 años incluye la soya y productos a base de soya. Pueden aliviar los molestos síntomas de la menopausia, como los sofocos. Puedes comerlos en forma de tofu, nueces o leche.
7. Ir a la manera herbaria
Si no puede comenzar su día sin una taza de té humeante, no está solo. Sin embargo, si sufre de síntomas de la menopausia, es posible que desee atenuar un poco las cosas. Los líquidos calientes que contienen cafeína pueden agravar los sofocos. En su lugar, opta por bebidas frías sin cafeína como el té helado y el jugo fresco.
Un plan de dieta para una mujer de 40 años debe complementarse con ejercicio regular y actividades estimulantes como caminatas, pintura, viajes y cualquier otra cosa que te haga sentir vivo y pateando. No veas los años 40 como si estuvieran sobre la colina; ¡Véalo como un momento en el que está en su mejor momento y la vida apenas está comenzando!