Cómo vencer a los Baby Blues
Has vuelto a casa del hospital con tu paquete de alegrÃa, y estás en la luna ... excepto cuando no lo estás. Bienvenido a "baby blues", un perÃodo de dÃas o semanas totalmente normal, generalmente de corta duración, en el que su estado de ánimo puede disminuir y fluir en menos tiempo del que lleva a su bebé a ensuciar un pañal.
"Tener un bebé es un gran cambio en tu vida", dice la Dra. Laura Goetzl, especialista en medicina materno-fetal y gineco-obstetra en la Universidad de Temple en Filadelfia.
"Es normal que las personas tengan emociones en su mayorÃa felices, pero también emociones mixtas" durante las primeras semanas embriagadoras de la maternidad. Siga leyendo para conocer 10 maneras de vencer la tristeza del bebé y comenzar con alegrÃa su nueva vida como madre.
- Invitar a alguien amable a visitar
- Puedes llorar si quieres
- Habla y escucha
- Pase tiempo con su pareja
- Sal de la casa solo
- Busque apoyo
- Se bueno contigo mismo
- Encuentra tu propio ritmo
- Sea realista sobre la pérdida de peso
- Sea proactivo sobre cómo obtener ayuda
Elija a sus visitantes cuidadosamente durante sus primeros dÃas y semanas en casa con su bebé, invitando a amigos o familiares que puedan ofrecerle sabidurÃa, compadecerse de sus sentimientos o simplemente escuchar. ¿Y cuando tus amigos te dan consejos que te hacen sentir que estás haciendo todo mal? "Tómelo con un grano de sal", dice Goetzl. "Incluso si las cosas que dicen son hirientes, trata de escuchar la manera en que fueron hechas", que generalmente es una intención de apoyo y amabilidad.
"Algunas personas lloran todos los dÃas en la vida normal", dice Goetzl, y si esa es su forma de lidiar con el estrés de la vida de un recién nacido, no se juzgue ni se preocupe de no estar enamorado de su bebé. "Es importante aceptar que las personas tienen una amplia gama de formas de lidiar con el estrés", dice Goetzl. Entonces, si siente que se acercan las obras hidráulicas, déjelas venir, luego continúe con su dÃa.
Goetzl aconseja conversaciones regulares con su pareja para asegurarse de que entienden las esperanzas y expectativas de los demás para la paternidad temprana. Hacerlo es una medida preventiva contra los resentimientos o decepciones que pueden colarse en su relación y agravar la montaña rusa emocional que ya está experimentando. "Es realmente importante ser honesto con su pareja sin sentir que es una mala persona, y escuchar honestamente cómo se siente", dice Goetzl.
Haga tiempo para estar juntos y haga del tiempo de pareja una prioridad, dice Goetzl. No solo encontrará más oportunidades para tener las conversaciones que protegerán y preservarán su relación, sino que también tendrá la oportunidad de disfrutar viendo la nueva paternidad a través de los ojos de su pareja y atravesando el viaje juntos.
Si es una hora para hacer un recado, o 10 minutos para sentarse debajo de un árbol favorito y respirar aire limpio y fresco por sà mismo, tomar un descanso de su bebé es una excelente manera de recalibrar sus emociones y convocar a una tienda fresca de energÃa para el resto de tu dÃa. PÃdale a su pareja, a un familiar o amigo, o contrate a una niñera para que tenga la distancia suficiente para volver a conectarse con la persona fuerte y capaz que es.
Unirse a un grupo de apoyo, o presentarte a algunos compañeros de mamá en el patio de recreo, te desilusionará de inmediato de cualquier noción de que estás sola sintiendo que la entrada a la maternidad puede ser un poco difÃcil. Interactuar con otros viajeros puede hacerte sentir más centrado, darte la oportunidad de intercambiar historias sobre alimentación, sueño y suegros intrusivos, y equiparte mejor para superar la marea emocional de esos primeros dÃas y semanas.
Pregúntese qué se sentirÃa realmente bien y luego haga todo lo posible para hacer eso, dice Goetzl. Una ducha relajante, una llamada telefónica con un amigo lejano cuya voz has querido escuchar, o una taza de té y una revista son todas formas simples de recompensarte por el increÃble logro de pasar el dÃa (o noche). Pruebe uno de estos mientras su bebé duerme la siesta ... o para lo último en autocuidado, ¡tome una siesta usted mismo!
"Es importante que algunas personas tengan una estructura" en torno a cosas como dormir y comer, mientras que "a algunas personas les gusta responder a las señales de sus propios cuerpos". Asà como se está decidiendo por un enfoque de alimentación y sueño para su bebé, apoye sus propias inclinaciones naturales y haga lo que se sienta mejor para mantenerse descansado y alimentado sin sentir que "deberÃa" cuidarse de una manera particular.
Durante su embarazo, el volumen de sangre de su cuerpo se duplicó, sus senos crecieron, su útero se expandió y, sÃ, ganó algo de grasa. Goetzl puede tomar un año completo para que su cuerpo vuelva a su estado anterior al embarazo, incluso si adopta hábitos saludables de alimentación y ejercicio, dice Goetzl, asà que no se juzgue si las libras no se están derritiendo. Si ganó más de las 25-35 libras recomendadas durante el embarazo, consulte a un nutricionista para comenzar a perder peso de manera segura y saludable, especialmente si está amamantando.
No espere hasta su chequeo posparto de 6 semanas si siente que sus emociones están más allá de su control o si le impiden cuidarse a usted o a su bebé. Goetzl aconseja comunicarse con su médico, doula, enfermera u otro miembro de confianza de su equipo de atención. Si bien los "baby blues" son normales y pasarán, la depresión posparto es un trastorno tratable, pero que requiere ayuda médica. Asà que no evite hacer preguntas, lo más probable es que se sienta seguro de que está en el camino correcto. ¡Felicidades!