Problemas para dormir durante el embarazo - Causas y soluciones
En este articulo
- ¿Por qué dormir bien durante el embarazo es difícil?
- Razones detrás del insomnio en el embarazo
- Soluciones para su problema de dormir
El sueño es un aspecto importante de la vida humana que ayuda al cuerpo a recuperarse física, emocional y mentalmente. Se sabe que la falta de sueño tiene efectos secundarios psicológicos graves, como depresión y ansiedad. La falta de sueño se convierte en una lucha si está embarazada, agravando los problemas de un cuerpo y una mente ya tensos a niveles extremos.
¿Por qué dormir bien durante el embarazo es difícil?
Las noches de insomnio durante el embarazo son muy comunes porque hay cambios básicos en la composición química del cuerpo cada trimestre y toma un par de meses para que el cuerpo se adapte. Un estudio realizado en 2016 afirma que el 78% de las mujeres tienen problemas para dormir en uno o varios puntos durante el embarazo. Sin embargo, el único error común acerca del sueño es que durante el embarazo, la cantidad importa más que la calidad. Es casi imposible alcanzar la profundidad óptima de "sueño profundo" para completar más de un ciclo de REM. Esto actúa como una medida para ver cómo es la calidad del sueño para las mujeres embarazadas. Para un humano promedio, se estima que un ciclo REM requiere al menos 1.5 horas de sueño, la naturaleza fisiológica del embarazo puede afectar la calidad del sueño.
Esto significa que si una mujer embarazada duerme hipotéticamente durante 8 horas a lo largo del día, apenas equivaldría a un total de 2 horas, ya que la continuidad y la profundidad del sueño son limitadas. Se sabe que las mujeres embarazadas son hiperconscientes de su cuerpo y su condición; Esto es una bendición y una maldición. Esto actúa como un mecanismo de advertencia cuando las cosas van mal, pero también significa que usted está consciente de sí mismo cuando intenta dormir, lo que significa que se despierta con mayor frecuencia y reduce la cantidad de ciclos REM que alcanza por sesión. Por lo tanto, la calidad del sueño disminuye a medida que el embarazo se adentra en sus últimas etapas. El insomnio durante el embarazo no es un desafío del que se habla comúnmente, pero es probablemente el desafío que te acecha y comienza a afectarte más.
Razones detrás del insomnio en el embarazo
Cada trimestre viene con sus propios desafíos psicológicos que pueden afectar su sueño. Es crucial por esta razón que comencemos a tomar medidas para combatir el insomnio durante el embarazo. El primer paso hacia un ciclo REM más saludable es comprender las causas del insomnio durante el embarazo:
1. micción frecuente
Cuando sucede : este es un problema frecuente que causa insomnio durante el embarazo, se convierte en un problema tan temprano como el primer trimestre y mantiene el curso del embarazo.
¿Por qué sucede? Una hormona llamada HCG que se asocia con el embarazo causa una mayor tendencia a orinar durante el primer semestre. Además, su riñón está filtrando casi el doble de sangre durante su embarazo, lo que hace que la frecuencia aumente. Durante el tercer trimestre, el feto es lo suficientemente grande como para presionar la vejiga; esto también provoca la necesidad de despertarse por las noches para orinar.
Qué puede hacer al respecto: mantenerse hidratado con mayor frecuencia a lo largo del día, dar aproximadamente un par de horas entre su último sorbo de agua y dormir. No se preocupe, orinar con frecuencia, ya sea de noche o de día, es una parte normal del embarazo.
2. Estrés emocional
Cuando sucede: Esto puede suceder en cualquier momento durante el embarazo y puede ser recurrente.
¿Por qué ocurre? El desequilibrio hormonal durante el embarazo puede provocar cambios en el estado de ánimo, por lo general, debido al rápido cambio en las emociones, la madre puede enfrentar el estrés emocional. Se sabe que esto tiene un efecto que está directamente relacionado con la falta de sueño durante el embarazo.
Qué puede hacer al respecto: integre más técnicas para aliviar el estrés en su rutina diaria, como meditación, aromaterapia y asesoramiento. Esto puede ayudar a mantener el estrés emocional bajo control.
3. Estrés físico
Cuando sucede: Esto puede suceder en cualquier momento durante el embarazo y puede ser recurrente.
¿Por qué sucede? El mismo desequilibrio hormonal que causa estrés emocional al agregar el crecimiento del feto pone a prueba la tensión física en el cuerpo de la madre, lo que provoca dolor articular y lumbar, fatiga y migrañas. Estos son conocidos por interrumpir el sueño sobre una base regular.
Qué puede hacer al respecto: intente mejorar su circulación sanguínea implementando una rutina de ejercicios (yoga prenatal, caminatas cortas, pilates) recomendada por su médico.
4. quemadura de corazón
Cuando sucede: puede sufrir de acidez estomacal en cualquier momento durante su embarazo. Sin embargo, ocurre más en la noche cuando te acuestas a dormir.
¿Por qué sucede? Las hormonas del embarazo relajan el músculo que mantiene los líquidos estomacales contenidos en el estómago. En el último trimestre, esto aumentará a medida que el bebé empuje hacia arriba contra su estómago.
Qué puede hacer al respecto: debe mantener una dieta saludable que restrinja la ingesta de ciertos tipos de alimentos, ingiera pequeñas comidas frecuentes en el momento adecuado (2 horas antes de dormir) y use almohadas para mantener su cabeza elevada.
5. Calambres en las piernas
Cuando sucede: puede tener calambres en las piernas en cualquier momento durante su embarazo, pero lo más común es que se manifieste en la segunda mitad del embarazo.
¿Por qué sucede ? Los calambres probablemente se producen debido a la compresión y la fatiga en las piernas al cargar el peso adicional. Los calambres en las piernas son más comunes en la noche.
Qué puede hacer al respecto: la deficiencia de magnesio y calcio causa calambres en las piernas. Puede tomar suplementos según lo prescrito por su médico, beber mucha agua, hacer yoga, flexionar el pie hacia el tobillo para aliviar el dolor.
6. Congestión nasal
Cuando sucede: Esto puede afectarle en cualquier trimestre y en cualquier momento durante el embarazo.
¿Por qué sucede? Debido a los cambios hormonales, el volumen de sangre en su cuerpo, incluidas las membranas de su nariz, aumenta, causando que se hinchen y produzcan más moco para crear una nariz siempre tapada. En las últimas partes de su embarazo, esto podría convertirse en un goteo nasal posterior que causará tos.
Qué puede hacer al respecto: la solución para esta afección son los aerosoles de solución salina nasal. También puedes optar por tiras nasales. Sin embargo, si estos métodos no le ayudan, puede preguntarle a su médico quién puede recetarle aerosoles nasales esteroides o descongestionantes.
7. apnea del sueño
Cuando sucede: esto, por lo general, puede afectarle en cualquier período de tiempo durante el embarazo, sin embargo, solo juega un papel cuando usted está durmiendo.
¿Por qué sucede? Esta condición se debe principalmente a que la nariz lucha por respirar normalmente debido al aumento de peso que acompaña al embarazo. La apnea del sueño está relacionada con la presión arterial alta y ciertos tipos de diabetes.
Qué puede hacer al respecto: dormir con un humidificador o usar una tira nasal y levantar la cabeza sobre otra almohada también puede aliviar la enfermedad.
8. insomnio
Cuando sucede: el insomnio puede afectarlo en cualquier momento durante y después de su embarazo.
¿Por qué sucede? El insomnio es un trastorno psicológico que no le permite dormir. El desequilibrio hormonal puede ser la causa del insomnio temporal.
Qué puede hacer al respecto: hablar con un terapeuta, abordar algunos temores que pueda tener durante el período de su embarazo, comunicarse con su pareja. Establezca una rutina de relajación para el día.
Soluciones para su problema de dormir
El insomnio puede convertirse en una preocupación importante que tiene graves consecuencias tanto para la madre como para el niño. Aquí hay algunos consejos para dormir durante el embarazo:
- Evite cualquier cosa que lo pueda mantener despierto durante largos períodos de tiempo después del almuerzo. Esto incluye bebidas energéticas, café y comidas picantes.
- La leche tibia se considera un gran relajante, tome un vaso de leche tibia por las noches para ayudarlo a dormir.
- Dese un descanso entre la cena y la cama, lo mismo se puede decir sobre el agua. Consuma alimentos y agua al menos 2 horas antes de acostarse. Esto ayuda a la digestión y te permite dormir mejor.
- Los niveles altos de azúcar son tu peor enemigo, mantente alejado de esos dulces antojos de 4 a 5 horas antes de acostarte.
- Aléjese de las pantallas, se ha comprobado que su teléfono, computadora portátil y televisor son enormes imanes de estrés durante la noche. Vete libre de tecnología mientras te acuestas.
- Intente tomar un baño caliente con sales de baño y velas, establezca el ambiente para un final relajante del día.
- Mantenerse activo sexualmente libera sustancias químicas vitales que lo mantienen calmado y relajado, también alivia el estrés y lo ayuda a dormir mejor.
- Asegúrese de estar bien ventilado, abra una ventana o encienda el aire acondicionado. Despertarse porque se siente congestionado puede interrumpir el sueño, asegúrese de tener una habitación bien ventilada.
- Trate de mantenerse activo, practique yoga prenatal, medite y haga caminatas cortas, esto ayuda a que su sangre circule y eso alivia las tensiones.
- A veces, solo hablar con su pareja sobre sus miedos, frustraciones e inseguridades lo ayuda a dormir por la noche.
- El insomnio durante el embarazo puede ser una cosa extremadamente frustrante, es importante no saltar la pistola y poner en riesgo su salud o la salud de su hijo, cualquier hábito integrado o las acciones tomadas deben realizarse después de consultar al personal médico.
El sueño reparador es esencial para su salud y para el desarrollo del feto. Asegúrate de crear un horario para dormir que te ayude a relajarte y descansar en este período crucial de tu vida.