Plan de dieta posparto para perder peso - Semana 1 (con recetas)
En este articulo
- Desarrollar un plan de acción para la pérdida de peso después del parto
- Plan de dieta para bajar de peso después del parto
El tiempo que transcurre desde la concepción hasta el parto es hermoso y memorable, tal vez salvo algunas experiencias no tan agradables, como náuseas matutinas y cambios de humor erráticos. Sin embargo, los efectos secundarios del embarazo y el parto tienden a permanecer con usted durante un tiempo. Sí, estamos hablando del peso persistente después del embarazo que simplemente se niega a desaparecer.
Deslizarse en tus pantalones pre-embarazo se convierte en un recuerdo lejano y todo el tiempo de "yo" de repente parece desaparecer lentamente después del parto. Los expertos sugieren que el aumento de peso promedio durante el embarazo es de unos 15-17 kilos. ¡No es de extrañar, entonces, que perder este peso adicional después del parto es un desafío justo!
Sin embargo, después del parto, no es recomendable saltar ciegamente a un plan de dieta posparto para perder peso. Tu cuerpo todavía está superando un gran cambio. Se recomienda que comience a trabajar en cualquier plan de pérdida de peso solo después de completar 6 meses después del parto. Hasta entonces, es más seguro mantener un estilo de vida saludable, mantener una actitud positiva y consumir alimentos frescos y saludables.
Desarrollar un plan de acción para la pérdida de peso después del parto
Antes de embarcarse en el viaje real para la pérdida de peso después del parto armado con lo que cree que es un plan dietético completo después del parto, debe evaluar su situación, de modo que el curso de acción que tome sea el más adecuado.
1. Evaluar la meta
El primer paso para su plan de dieta posparto debe ser averiguar exactamente cuánto peso ha ganado. Luego, averigüe el peso ideal en el que debería estar (teniendo en cuenta factores como la tendencia del cuerpo, la altura, el estilo de vida, etc.). Luego llega al número exacto de kilos que necesitas arrojar.
2. Date un año
Ahora que tiene un objetivo establecido en términos de la cantidad de kilos que desea arrojar, repartirlo en un año. Si un año Sólo la pérdida gradual de peso es saludable y sostenible, especialmente después del parto. Así que ahora, tienes un objetivo mensual.
3. Evalúe su cuerpo
Finalmente, ¡Descubre dónde está tu cuerpo! ¿Te faltan nutrientes? ¿Necesitas tomar algún suplemento postnatal? Si su embarazo ha sido difícil, ¿cuánto daño ha causado fisiológicamente? Obtenga respuestas concretas a estas preguntas con la ayuda de los informes de laboratorio y su ginecólogo y dietista / nutricionista.
4. No privar
¿Hay algún alimento en particular que te guste? ¿Hay algo a lo que simplemente no puedes renunciar? Entonces no! Si no puedes vivir sin papas, no tiene sentido privar a tu cuerpo de ellas. La comida tiene una conexión muy personal con nuestro estado de ánimo; ¡Nuestro estado de ánimo, por otro lado, afecta el estado de ánimo de todos en la casa! Eso no significa que no se te permita lanzar una rabieta, simplemente significa que no debes hacer algo que no te guste.
5. ¡Agítalo, bebé!
Ningún plan de pérdida de peso está completo sin una cierta cantidad de ejercicio. Así que hazte real, y ponte esos zapatos! Incluso 30 minutos de caminata enérgica puede ser suficiente; lo importante a recordar es hacerlo todos los días, sin excusas.
6. Mantenga un diario de alimentos
Esta es una excelente manera de observar lo que come y evaluar qué alimentos funcionan mejor para su cuerpo. Algunos pueden encontrar resultados excepcionales con el brócoli, otros pueden descubrir que el pollo los hace bajar de peso más rápido que cualquier otra cosa. Interésate íntimamente en tu cuerpo!
7. Conviértete en egoísta
Cada vez que se ponga algo en la boca, hágase una pregunta: ¿Qué hay para mí? Esta es la forma más fácil de evitar comer bocadillos con los alimentos equivocados y, en cambio, comer alimentos saludables, nutritivos y nutritivos.
8. ¿Puedo hacer esto para siempre?
¡Nunca adoptes enfoques para perder peso que no puedas seguir durante toda tu vida! Eso puede sonar ridículo, pero piénselo: en el momento en que vuelva a comer "normal", aumentará de peso y luego se sentirá mal. Así que siempre enfócate en perder peso haciendo las cosas que puedes seguir haciendo por siempre. Bueno, no 'para siempre', pero por mucho tiempo de todos modos.
Plan de dieta para bajar de peso después del parto
Si ha completado 6 meses después del parto y está buscando una solución de pérdida de peso sostenida, este es un plan de comidas certificado por expertos que lo ayudará a comenzar su viaje.
| Temprano en la mañana (7:00 am) | Desayuno (9:00 am) | Merienda a media mañana (11:00 a.m.) | Almuerzo (1:00 pm) | Tarde (3:30 pm) | Aperitivo de la tarde (6:00 pm) | Cena (7:30 pm) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| DÍA 1 | 1 taza de agua de limón tibia1 Sandwich Lauki (2 rebanadas de pan) + 1 Guayaba1 puñado de chana asada2 Phulka (sin aceite) + 1 taza de trozos de soja Bhurji o huevo cocido blanco Bhurji + 1 plato de ensalada (1 pepino, 1 tomate)1 taza de té verde1 taza de Khakra Chat1 Jowar Bhakri / Rotla + 1 taza Moong Dal + 1 taza Bhindi Sabji|||||||
| Dia 2 | 1 taza de agua de limón tibia1 vaso de batido de fresa y plátano1 Khakra sencillo o con sabor1 taza de ensalada de quinoa + 1 taza de brotes1 taza de té verde2 envolturas de berenjena2 Phulka (sin aceite) + 1 taza Dal + 1 taza de pepino Raita|||||||
| Día 3 | 1 taza de agua de limón tibia1 taza de duraznos y avena toda la noche1 vaso de batido de tomate1 envoltura de tortilla de trigo con lentejas y verduras / 1 envoltura de tortilla de trigo con pollo y verduras1 taza de té verde3-4 Ensalada De Maíz En Tomates1 Spring Onion Jowar Thalipeeth + 1 taza de chana chaat hervida|||||||
| Día 4 | 1 taza de agua de limón tibia1 Thepla Pinwheel + 1 taza de yogur ligeramente especiado1 manzana1 taza de arroz integral con vegetales de hierbas salteados + 1/2 taza de ensalada de cinco frijoles1 taza de té verde2 botes de calabacín con queso2 Phulka (sin aceite) + 1 taza de Soja / Pollo Keema + 1 taza de Mezcla Veg Raita|||||||
| Dia 5 | 1 taza de agua de limón tibia1 Bajra y mezcle el panqueque de verduras con 1 taza de Moong germinado cocido1 Khakra sencillo o con sabor1 taza de arroz con cuajada + 1 taza de ensalada de col de champiñones1 taza de té verde1 vaso de sopa fría de pepino y manzana con lima2 Phulka (sin aceite) + 1 taza Moong Dal + 1 taza Palak Baby Corn Sabji|||||||
| Dia 6 | 1 taza de agua de limón tibia1 Remolacha Roti con yogur ligeramente especiado1 taza de yogurt orgánico con frutas y nueces1 envoltura de verduras griegas con tortilla de espinacas1 taza de té verde1 taza de mezcla de verduras - Ensalada sin aceite1 taza de iniciador de soja con proteína + 1 taza de arroz frito con verduras|||||||
| Dia 7 | 1 taza de agua de limón tibia1 taza de avena bayas manía1 puñado de chana asada1 taza de ensalada de frutas y verduras picante1 taza de té verde2 piezas de maní Chikki1 taza de Bajra Nu Khichadi + yogur ligeramente especiado
Pautas y consejos de expertos
- Este plan de comidas proporcionará alrededor de 1200-1300 kcal por día, para satisfacer las necesidades calóricas diarias de una persona.
- Las madres lactantes que no están amamantando exclusivamente (7 a 12 meses) requieren 520 kcal adicionales por día para compensar las calorías utilizadas en la producción de leche. Aumente el tamaño de la porción o agregue bocadillos saludables adicionales para hacerlo.
- Los productos horneados, encurtidos, papadillas, mermeladas y salsas deben evitarse estrictamente. El bicarbonato de sodio también está completamente prohibido.
- Abstenerse de tener alimentos fritos como samosas, sev y obleas. Considere reducir el consumo de comida chatarra y procesada. También se deben evitar los alimentos ricos en calorías como las papas y el sagú.
- Este plan de dieta es bajo en grasa baja en calorías. La inclusión de proteínas en todas las comidas principales hace que la dieta sea apta para el consumo de las mamás que desean perder peso sin perder masa muscular.
Descargo de responsabilidad: esta tabla de dieta se realiza teniendo en cuenta el estilo de vida promedio y las condiciones de salud de una mujer que ha tenido un parto hace más de 6 meses. Si se enfrenta a alguna condición médica específica, consulte a su médico antes de intentar esto.