Mamá y bebé yoga: las mejores posturas de yoga para hacer con tu hijo
En este articulo
- Beneficios de hacer yoga con tu bebé.
- Asanas fáciles de yoga para mamá y bebé
Ser madre es, de hecho, el sentimiento más grande del mundo. Sin embargo, trae consigo el nuevo estrés de la maternidad a medida que lidias con los cambios en tu cuerpo y en tu rutina diaria. La mayor parte del tiempo lo dedica a cuidar y pasar tiempo con su bebé. Sin embargo, esto puede llevar a que su salud física se vea comprometida. Practicar algunas posturas de yoga fáciles con su bebé puede hacer maravillas para aliviar el estrés y fortalecer su cuerpo.
Beneficios de hacer yoga con tu bebé.
- Ayuda a fortalecer el núcleo, la espalda y el suelo pélvico y tonifica los músculos.
- El yoga de la madre y el niño ayuda a establecer hábitos de ejercicio a largo plazo para el bebé. Además, los bebés parecen disfrutar del mecer y moverse con sus madres.
- Reduce la ansiedad y asegura el bienestar físico y emocional y, a cambio, comparte la energía pacífica con el bebé.
- También ayuda a desarrollar las habilidades motoras del bebé y mejora la digestión.
- Le ayuda a usted y a su bebé a dormir mejor.
Asanas fáciles de yoga para mamá y bebé
Nota: un poco de música y rimas es uno de los ingredientes importantes de una receta de rutina perfecta para la madre y el bebé.
Postura fácil - Sukhasana :
Siéntese con las piernas cruzadas sobre la colchoneta con su bebé en su regazo mientras comienza a acostumbrarlo al yoga con su mamá. Esta es una postura simple y fácil para empezar, mientras te calientas. También puede hacer que su bebé se acueste y masajee y ejercite sus extremidades antes de comenzar. Concéntrese en su postura aquí, con la espalda recta y los hombros relajados. Inhala profundamente y exhala mientras te concentras y sientes cómo el aire llena tus pulmones y abandona tu cuerpo. Básicamente, esto debe apuntar a que usted y el bebé estén tranquilos y tranquilos al comienzo de su ejercicio.
Gato Y Vaca - Marjaryasana + Bitilasana :
Ponte a cuatro patas con los hombros sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas. Tenga a su bebé debajo de usted sobre su espalda para que esté cara a cara, o también puede tenerlo frente a usted si el suyo es un niño pequeño. Al inhalar, doble la columna vertebral en una curva hacia atrás inclinando el coxis hacia arriba y levantando el pecho hacia arriba y hacia adelante en una postura de vaca. Mientras exhala, arquee la espalda, arrugando la barbilla mientras mira a su bebé en la postura del gato. Recuerde, a diferencia del yoga regular, ¡esta vez ayuda a sonreír y hablar con su bebé!
Perro boca abajo - Adho Mukha Svanasana :
La siguiente transición natural de la pose gato-vaca sería el perro que mira hacia abajo. Levanta las rodillas del suelo y empuja los talones hacia abajo tanto como puedas. ¡Con su bebé recostado sobre su espalda debajo de usted, mantener el contacto visual y darle besitos dulces a su bebé puede ser divertido para ambos! Si su bebé puede gatear, déjelo que se arrastre debajo de usted de un lado a otro y escuche que se ríen mientras cruzan por debajo del puente de mami. Esta postura estira los hombros, los isquiotibiales y las pantorrillas, y también fortalece los brazos y las piernas.
Cobra - Bhujangasana :
Comience por acostarse boca abajo, boca abajo. Colocando las manos debajo de los hombros, con las palmas apoyadas en el piso, levante suavemente la parte superior de su cuerpo hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos. Su parte inferior del cuerpo, desde las caderas hasta las piernas y los pies, debe permanecer en el piso. Esta postura revitalizante de la flexión es beneficiosa para los riñones. También puede ser significativamente útil para aliviar las molestias en los músculos de la espalda, el cuello y el abdomen. Fortalece toda la espalda y los hombros. Coloque a su bebé boca abajo frente a usted y mire cómo se emociona al ver a mamá en una postura de serpiente. No te preocupes si él podría tratar de imitarte.
Barco - Naukasana :
Después de dar a luz a un bebé, es posible que desee trabajar desesperadamente esos abdominales y deshacerse de la grasa abdominal. Esta postura ayuda a fortalecer el núcleo del abdomen, así como los músculos de la espalda. Con la repetición regular, podrás cosechar los resultados. Siéntate en el piso con las piernas dobladas frente a ti. Coloque a su bebé en su regazo frente a usted. Inclínate hacia atrás y acuéstate sobre tu espalda en el piso, comienza a inhalar y, al exhalar, levanta el pecho y los pies del suelo para que tus piernas queden paralelas al piso. Puede doblar las rodillas si es necesario, y si su bebé lo permite, puede intentar estirar los brazos delante de usted para alinearlos con los ojos y los dedos de los pies.
Puente - Setu Bandha Sarvangasana :
Esta postura rejuvenecedora abre su pecho y mantiene su columna vertebral flexible. Para esto, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y sostenga a su bebé contra sus caderas y muslos para enfrentarlo. Si el bebé tiene edad para equilibrarse, puedes soltar tus manos y descansarlas en el suelo. Con los pies colocados a una distancia de la cadera, levante las caderas del piso mientras exhala. Tus muslos deben estar paralelos entre sí. Mantenga la postura durante 30 segundos. O, puede ser dinámico en la postura, inhalando para levantarse y exhalando para bajar, ¡mientras a su bebé le gusta moverse hacia arriba y hacia abajo con la música que se reproduce en la habitación!
Levantamiento de piernas - Uttanapadasana con las rodillas dobladas :
¡Se supone que este es uno de los favoritos de los bebés! Los levantamientos de piernas tienen que venir con muchos besos de parte de mamá. Siéntate en el suelo, con las rodillas dobladas. Levante sus pies para colocar sus piernas paralelas al piso. Acuna a tu bebé boca abajo contra tus espinillas. Sostenga a su bebé y apoye la espalda en el piso para acercar las piernas al pecho para que su bebé esté cara a cara con usted. ¡Puede ser un poco juguetón en esta postura con su bebé, con una melodía alegre tocando de fondo!
Piernas arriba de la pared - Viparita Karani :
Otra pose realmente fácil y relajante, esta necesita que encuentres un bonito muro y te sientas cómodo con él. Acuéstese y levante las piernas para que descansen paralelas en la superficie de la pared. Con las caderas cerca de la pared, haga que su bebé se siente sobre su pecho o contra sus caderas y permanezca en la postura durante unos 5 minutos para aliviar el dolor de espalda y los pies cansados. Si su bebé tiene la edad suficiente, pídale que lo haga a su lado.
Actitud del árbol - Vrikshasana :
Una de las mejores posturas para mejorar tu equilibrio y estabilidad mental es la postura del árbol. Esto requiere que usted permanezca de pie con los pies juntos, sosteniendo a su bebé erguido en sus brazos frente a usted. Doble lentamente la rodilla y coloque la parte inferior del pie contra el muslo interno de la pierna que está de pie. O puede apoyarlo contra la pantorrilla, solo evite la articulación de la rodilla. Repita lo mismo con la otra pierna. Puede hacer esta postura tomando el apoyo de una pared apoyándose contra ella para garantizar la seguridad si aún no está seguro de su equilibrio.
La diosa se pone en cuclillas - Utkatakonasana :
Sabemos que las sentadillas son un ejercicio mágico universal para las caderas y piernas tonificadas. Párese en una postura con los pies apuntados hacia fuera y agáchese suavemente mientras se enfoca en mantener la espalda recta. Puede llevar a su bebé en una envoltura o sostenerlo en posición vertical en sus brazos. Trata de mantener tus muslos paralelos al piso a medida que avanzas.
Guerrero II - Virabhadrasana II :
El Guerrero II es una pose efectiva para hacer con tu hijo. De pie, levante un pie hacia adelante y doble su rodilla delantera con la pierna de atrás recta y la de atrás apuntando hacia afuera frente a usted. Coloque al bebé en su cadera a uno de sus lados. Estire su brazo frente a usted cuando sostenga al bebé en la cadera al costado de su pierna trasera. Este ejercicio de embestida será un gran ejercicio para usted y un momento divertido para su bebé.
Pose de cadáver - Shavasana :
La postura más votada del yoga padre-hijo es el Shavasana. Acuéstese sobre su espalda y relájese al final de su entrenamiento. Deje que su bebé se acueste sobre usted con la cabeza cerca del corazón. Algunas mamás y bebés incluso se duermen en esta relajante y reconfortante postura de descanso final. Deje que su mente se calme y de que su respiración sea uniforme, y aprecie un momento de paz con su pequeño adorable.
El yoga materno-infantil también puede ser una oportunidad para que conozcas a otras mamás si sales y tomas un descanso regular con tu bebé en las clases de yoga comunes y compartes tus experiencias de crianza.