¿Cuánto duermen los niños necesitan? Pautas para padres
En este articulo
- Beneficios del sueño adecuado para los niños
- ¿Cuántas horas de sueño necesitan los niños?
- 12 consejos para ayudar a su hijo a dormir lo suficiente
Con el advenimiento de los dispositivos digitales, las horas de sueño de los niños se han vuelto erráticas y mantener una ficha sobre ellas se ha vuelto más de lo necesario. Muchos padres se preguntan cuánto duermen los niños y si sus hijos han dormido lo suficiente, ya que la mayoría de los niños son un montón de energía, ya sea que hayan dormido la cantidad necesaria o no. Independientemente de cómo se comporten, es necesario que los niños duerman un número específico de horas para un crecimiento físico y mental saludable.
Beneficios del sueño adecuado para los niños
Aquí hay algunos beneficios innegables de una buena noche de sueño para los niños.
1. Crecimiento físico
La investigación médica ha revelado que la hormona del crecimiento en nuestros cuerpos es muy activa cuando estamos en el sueño profundo.
2. Desarrollo mental
Incluso cuando estamos dormidos, otra parte del cerebro continúa trabajando en segundo plano, manteniendo las cosas organizadas, protegiendo los recuerdos, almacenando información para la recuperación a largo plazo. Esto es necesario para que el cerebro funcione de manera óptima.
3. Fortalecimiento del sistema de inmunidad
Con los niños, cuanto mejor duermen, más fuerte se vuelve su sistema inmunológico para combatir las enfermedades habituales de la tos, el resfrío y otras infecciones.
4. Alerta y vigilancia.
Dormir bien reduce el letargo en el día y lo mantiene alerta, lo que le permite funcionar lo mejor que pueda.
5. Reduce los problemas mentales
La falta de sueño puede provocar problemas psicológicos como depresión, trastorno bipolar, TDAH, ansiedad y muchos otros.
6. Estabilidad emocional
Cuando su hijo haya tenido una buena noche de sueño, rara vez se pondrá de mal humor durante el día y estará optimista y emocionado de ir a la escuela y explorar los alrededores.
7. Recarga de energía
La relajación es clave para revitalizar el cuerpo. Con un buen sueño, tu cuerpo produce glucógeno que proporciona la energía y te ayuda a vivir el día siguiente de forma activa y feliz.
8. Regulación del peso
La obesidad se ha relacionado directamente con la falta de sueño. Esto se debe principalmente a que la falta de sueño puede provocar letargo y agotamiento a lo largo del día, lo que evita cualquier actividad física. Esto por lo tanto lleva a engordar.
¿Cuántas horas de sueño necesitan los niños?
El sueño recomendado para los niños varía de una edad a otra. Por lo tanto, debe asegurarse de que su hijo reciba la cantidad correcta de sueño adecuada para su edad.
| Años | Sueño recomendado (por un periodo de 24 horas)
| 4 meses a 12 meses | 12 a 16 horas
| 1 y 2 años | 11 a 14 horas
| 3 a 5 años | 10 a 13 horas
| 6 a 12 años | 9 a 12 horas
| 13 a 18 años | 8 a 10 horas
12 consejos para ayudar a su hijo a dormir lo suficiente
Aquí hay algunos consejos para que los padres se aseguren de que los niños duerman lo suficiente.
- Priorizar el sueño suficiente en un nivel familiar
En lugar de aconsejar a sus hijos a dormir bien, convierta en un hábito que toda la familia debe seguir. Hacer que dormir bien a tiempo sea un hábito, como lavarse los dientes o bañarse.
- Establecer una rutina diaria
Los horarios fijos para las actividades generales ayudarán a los niños a sentirse seguros de que van por buen camino. Despertarse al mismo tiempo, comer al mismo tiempo, tomar una siesta, jugar afuera, todas estas actividades programadas a horas fijas, ayudan al cuerpo a ponerse en ritmo también. Para dormir, establezca una rutina como lavarse los dientes, leer un libro y luego dirigirse a la cama. Esto prepara al cuerpo en un modo de sueño y tiene menos problemas para conciliar el sueño.
- Horarios activos
Dormir por la noche será relajante y satisfactorio cuando el día esté lleno de una variedad de actividades interesantes. Asegúrese de que sus hijos hagan mucha actividad física, tiempo al aire libre y ejercicio para volver a casa por la noche y relajarse.
- Políticas estrictas de uso del dispositivo
Asegúrese de que no haya dispositivos dentro de las habitaciones de sus hijos. Si su hijo quiere usar dispositivos digitales, mantenga un límite de tiempo restringido en el uso y prohíba todas las pantallas después de un tiempo específico en la noche.
- Ambiente de apoyo para dormir
A nadie le gusta dormir en una habitación ruidosamente iluminada. Mantenga las luces mínimas y bajas a medida que se acerque la hora de acostarse. Mantener las habitaciones mínimas sin ninguna distracción. Un lugar tranquilo y seguro en el dormitorio es propicio para quedarse dormido fácilmente.
- Requisitos de sueño específicos de la edad
A medida que su hijo crezca, sus tiempos de sueño adecuados aumentarán y también lo harán sus responsabilidades diarias en la escuela. Por lo tanto, es necesario hacer un seguimiento de si duermen lo suficiente y el tiempo para completar sus actividades también.
- Evite los alimentos para bebés antes de dormir
Alimentar con jugo, leche, fórmula o cualquier otra cosa puede hacer que permanezca presente en la boca del bebé durante el sueño y provoque caries en los dientes. Una vez que haya terminado con la alimentación, bájelos y, a lo sumo, guarde una botella de agua si es necesario.
- No sólidos antes de los 6 meses de edad.
Los alimentos sólidos necesitan energía extra para ser digeridos. En un bebé de menos de 6 meses de edad, su cuerpo necesita más tiempo para digerir los alimentos y algunas veces puede provocar dolor de estómago. Esto puede hacer que se despierten en la mitad de la noche y no logren obtener la cantidad necesaria de sueño profundo que es esencial para el crecimiento.
- Sin exceso de programación
Reduzca la cantidad de actividades a las que su hijo se compromete hacia la noche. Permita algún tiempo de inactividad que ayude a calmarse.
- Reconocer los problemas del sueño
Tenga en cuenta que los niños se despiertan a media noche, que roncan o respiran pesadamente mientras duermen. Cortar estos problemas en el brote.
- Compruebe en el día de alerta
Hable con el maestro de su hijo para tener una idea de cuán alertas están a lo largo del día. Si se duermen en clase, probablemente no duermen lo suficiente.
- Consulte con su médico
Discuta cualquier problema de sueño que su hijo tenga con su médico. Podrían sugerir tratamientos o pedirle que observe sus hábitos más a fondo.
El sueño es la actividad más simple requerida por cualquier ser humano en toda su vida. Y con los niños, contribuye a su crecimiento como nada más. Al garantizar un sueño bueno y saludable, se asegura que su futuro sea saludable y enérgico también.