Cómo aliviar el dolor de la cintura pélvica en el embarazo
El embarazo es un momento emocionante. Sin embargo, también puede ser un momento de incomodidad. Desde dolor en los senos hasta dolor de espalda, acidez estomacal a náuseas; No siempre es fácil navegar.
Una fuente de dolor menos discutida es su faja pélvica.
Y, sin embargo, la fisioterapeuta de salud de la mujer, Shira Kramer, de BeActive Physio, dice que el problema es tan común en el embarazo que lo ve "día tras día" en su consulta.
De hecho, dice, hasta el 50% de las mujeres embarazadas lo experimentan.
El dolor de la faja pélvica puede ocurrir en el embarazo por varias razones, explica Kramer.
En primer lugar, durante el embarazo hay un aumento en la hormona relaxina, que causa "estiramiento" de los ligamentos de la pelvis. Debido a que estos sistemas ahora están más flojos, no ofrecen tanto apoyo a sus huesos pélvicos.
Agregue el peso de su barriga embarazada, más el hecho de que todo su centro de gravedad se ha desplazado hacia adelante, y es fácil ver por qué su pelvis puede sufrir.
Mientras que algunas mujeres con dolor en la faja pélvica experimentan dolor sobre su sínfisis púbica (el hueso duro en la parte frontal de la pelvis), Kramer dice que otras tienen dolor que se irradia a la ingle, el muslo interno, el abdomen inferior o las nalgas.
Si está experimentando dolor en la faja pélvica, Kramer le asegura que hay maneras de sentirse mejor.
En primer lugar, mantenga una buena postura al estar de pie, sentado y caminando. Esto significa distribuir uniformemente su peso en ambas piernas.
Esto se debe a que apoyarse en una pierna, o encorvarse, agravará la pelvis, ya que pone fuerzas asimétricas en ella.
A continuación, tome pasos más pequeños al caminar. Nuevamente, esto es para ayudar a mantener tu pelvis 'uniforme'. Kramer señala que también vale la pena deshacerse de los talones y optar por zapatos planos (con plantillas bien acolchadas) en su lugar.
También debe tratar de fortalecer su suelo pélvico para reducir el malestar. Esto se puede hacer a través de ejercicios de estabilización del núcleo.
Para hacer estos ejercicios, Kramer aconseja respirar normalmente y mantener la espalda inmóvil. Luego, levante suavemente los músculos del piso pélvico (como intentar detenerse mientras va al baño), mientras tira de los músculos abdominales inferiores hacia la columna vertebral.
Si sus glúteos están particularmente adoloridos, Kramer dice que los estiramientos glúteos pueden ayudar.
Ella explica que su área glútea (o glúteos) se puede volver particularmente dolorosa porque los músculos se contraen para tratar de compensar esos ligamentos pélvicos sueltos. Hacen esto para ayudar a estabilizar sus articulaciones y, sin embargo, puede causar mucha incomodidad.
Para los estiramientos glúteos, Kramer aconseja sentarse y cruzar un pie sobre la rodilla opuesta y luego inclinarse suavemente hacia adelante.
Otra forma de ayudar a liberar esos músculos glúteos doloridos es colocando una pelota de tenis o una pelota de punta contra una pared, recostándose sobre ella y rodando suavemente la pelota sobre sus nalgas.
Si bien estos ejercicios pueden ayudar a reducir el malestar, si está realmente adolorido, Kramer aconseja descansar y aplicar hielo en el área.
También dice que vale la pena ver a un fisioterapeuta de salud femenina para un diagnóstico preciso y un plan de manejo.
El fisioterapeuta de salud de la mujer también puede ofrecerle un tratamiento práctico para liberar los músculos tensos, proporcionarle cinta adhesiva si es necesario, colocarle una prenda de compresión (como pantalones cortos o leggings), aplicar tubigrip (una venda elástica que rodea su abdomen) o suministrarle un cinturón de soporte pélvico si es necesario.
Incluso si su pelvis está particularmente adolorida, Kramer le asegura que aún puede dar a luz de forma natural, aunque puede hacer que algunas posiciones en el parto sean más incómodas.
Usar un fitball en el parto puede ayudar a sostener su pelvis, al igual que asegurarse de que sus piernas no estén muy separadas durante el parto (como en los estribos).
Mientras que el parto de su bebé hará que sus niveles hormonales vuelvan a cambiar, Kramer dice que los resultados no son inmediatos. Sin embargo, debe comenzar a ver cierta mejoría en su dolor pélvico después del parto.
Además, después de dar a luz tendrás un recién nacido delicioso para acurrucarte. Aunque eso no puede reducir su malestar pélvico de inmediato, le dará muchas razones para sonreír.