Los expertos dicen: ¡ESTE es el motivo por el que su sueño de 8 horas le está haciendo más daño que bueno y cómo corregirlo!
La posición en la que dormimos tiene mucho que ver con nuestra salud y bienestar en general. Ya sea que duerma sobre su espalda, su estómago o su costado, cada uno tiene sus pros y sus contras. Descubre cómo se relacionan las posiciones de dormir y la salud.
La hora de la siesta puede ser tu hora favorita del día o de la noche, pero ¿estás durmiendo? Eso puede responderse con cómo se siente cuando se despierta por la mañana; fresco, feliz y listo para enfrentarse al mundo - O - caprichoso, malhumorado, y te sientes como si hubieras envejecido de la noche a la mañana con dolores y molestias en lugares que no esperabas! El tiempo que se supone que debe rejuvenecerlo puede estar afectando negativamente su salud debido a una cosa aparentemente insignificante: ¡una posición incorrecta para dormir!
¿Cómo afecta su posición de dormir su salud?
Hay una serie de diferentes posiciones para dormir que se pueden clasificar en 3 grupos amplios. Y como sucede, cada posición tiene un efecto en su salud. Conozca cómo las diferentes posiciones para dormir pueden afectar su salud y tome la decisión correcta incluso mientras se adormece. Cada uno tiene sus pros y sus contras, así que sigue leyendo para descubrir qué es lo que más te conviene.
1. plano sobre su espalda
Pros
- Dormir sobre su espalda es la mejor posición para prevenir el dolor de cuello y espalda porque su espalda permanece recta. Lo mismo ocurre con cualquier problema de hombro también.
- Mantiene todos tus órganos internos alineados y equilibra el peso de tu cuerpo.
- Una de las mejores posiciones para dormir para su sistema digestivo también, dormir boca arriba ayuda a disminuir sus posibilidades de reflujo ácido, especialmente si mantiene su cabeza un poco elevada.
- Para los resfriados y la congestión nasal, dormir boca arriba es la mejor forma de aliviarse, especialmente la disposición de su almohada a lo largo, de modo que toda su espalda esté apoyada y su cabeza también esté elevada.
- Para aquellos que consideran importante su 'sueño de belleza', se recomienda dormir boca arriba para obtener una ventaja estética. Esto se debe a que causa menos arrugas ya que su cara no está presionada contra las almohadas o las manos.
Contras
- Para aquellos que sufren de ronquidos (lo que resulta en el sufrimiento de sus co-durmientes también, en realidad) o la apnea del sueño, dormir boca arriba producirá esos sonidos gloriosos que pueden dejarlo con un sueño pesado o interrumpido, y su compañero se deslumbra. a ti aturdido toda la noche.
2. En tu barriga
Pros
- Dormir sobre el estómago puede ayudar a los ronquidos.
Sí, eso es todo. Dormir boca abajo no se ve como una opción saludable; de hecho, tiene más desventajas que pros, que son
Contras
- No se deje engañar por el hecho de que dormir boca abajo proporciona un alivio temporal a las personas que sufren de dolor en la parte inferior de la espalda, porque alivia la presión sobre los discos. La palabra clave aquí es "temporal". A largo plazo, esta posición puede afectar negativamente a su columna vertebral, ya que apenas se encuentra en una posición neutral.
- También ejerce mucha presión sobre sus músculos y articulaciones, lo que lleva a esos dolores y cosquilleo que le hacen preguntarse por qué no descansa después de las 8 horas de sueño recomendadas en su libro de texto.
- Dormir boca abajo también puede lastimar su cuello, ya que su cabeza debe girarse hacia un lado, tal vez incluso durante horas y horas. ¡Despertarse con un pellizco agudo y persistente no es realmente algo que desee! Entonces, a menos que tenga la intención de dormir una siesta por unos minutos, trate de no dormir boca abajo.
- Si es absolutamente necesario dormir boca abajo, lo mejor que puede hacer es recostarse boca abajo, pero con la frente apoyada en una almohada para que pueda respirar. Esto asegura que su cuello no esté tenso durante horas y horas y horas.
3. De lado
Dormir de lado es generalmente la mejor posición para dormir según la opinión de muchas personas, por lo que es la más común. Bueno, un tipo es, al menos, y esa es la posición fetal, que es cuando se acurrucan cómodamente con las rodillas dobladas y la parte superior del cuerpo encorvada. La otra es cuando te acuestas de lado con el torso y las piernas estiradas.
Pros
- Los médicos a menudo recomiendan dormir en el lado izquierdo durante el embarazo porque mejora la circulación al corazón. También pone menos presión en la espalda baja.
- Esta posición para dormir afecta su salud positivamente al reducir los ronquidos, la acidez estomacal y el reflujo ácido también.
- Mantiene la columna vertebral alargada y pone menos presión en la espalda baja.
- Dormir de lado también ayuda a reducir los ronquidos, porque las vías respiratorias están abiertas.
Contras
- Dormir de lado puede presionar el estómago y los pulmones porque el estrés está en un lado por un tiempo. Para esto, mantén los lados alternos para que un lado no sufra todo lo peor, el muy común síndrome de no sentir el brazo cuando me despierto es la primera señal de problemas.
- El dolor en el hombro es otra cosa común que notará mientras duerme de lado.
- Estéticamente, esto no hace mucho bien a tu cara porque la mitad de ella está presionada contra una almohada, lo que lleva a la formación de arrugas.
Para que dormir de lado sea más cómodo, cambie de lado con frecuencia; evita que la circulación sanguínea se restrinja y ayuda a reducir la tensión en las extremidades de ese lado. Si está acurrucado en posición fetal, coloque una almohada entre las piernas para aliviar la tensión en las caderas.
Entonces, ¿qué estilo de sueño es más saludable? ¿Está en su espalda o en su lado? El hecho es que es difícil saber cómo duermes por la noche ya que estás inconsciente. La mejor solución es intentar dormir en la posición que crea que es la más adecuada y cómoda para usted. Experimente con diferentes formas de ver cuál es la posición de sueño más saludable para usted. A menos que sea médicamente recomendado, no tiene que alterar mucho su posición para dormir. Solo cuide los factores clave, como la forma en que se colocan la espalda y el cuello, especialmente si está embarazada.
Pero si ve un cambio marcado en la forma en que se siente cuando se despierta, ¡puede estar haciendo algo bien!