7 maneras de criar a un niño sano sin avergonzarlos
Mi esposo y yo criamos a dos hijos y todavÃa estamos criando a los dos más pequeños, y aunque hemos cometido algunos errores, me complace decir que no brindar uno de ellos no fue un estilo de vida saludable. A medida que nuestra producción de alimentos se vuelve más complicada y secreta, una cosa sigue siendo fácil de entender: los alimentos integrales, limpios y sin sustancias quÃmicas, son la mejor forma de mejorar la salud de nuestros niños. Hay maneras de criar a un niño sano sin engordar a la grasa.
Todos queremos que nuestros hijos estén saludables, tengan energÃa y un sistema inmunológico fuerte. Pero en un mundo donde los shamers del cuerpo están en todas partes, es difÃcil mantenerse en el lado correcto de la lÃnea entre inculcar hábitos saludables y avergonzar accidentalmente a su hijo. Es importante mantener el enfoque en la salud y fuera de apariencia eligiendo palabras como "salud" y "energÃa" y frases como "lleno de vida" y "cuerpo fuerte". Cuando hablas de salud con tus hijos, nunca se tiene que ver cómo se ven. Se trata de cómo se sienten y lo que pueden lograr en la vida cuando comen alimentos saludables. Si a su hijo le gusta el karate, concéntrese en cómo comer sano significa una patada más fuerte. Si a su hijo le encantan las tarjetas de Pokemon, hágales saber que tendrán habilidades comerciales más sólidas si sus cerebros están afilados por comer bien.
Eche un vistazo a cómo puede ayudar a sus hijos a comprender, valorar y encarnar elecciones de alimentos saludables, mientras aprende a amar los cuerpos que recibieron.
1 Educar a los niños en alimentos integrales
La mayorÃa de los niños no sabrán qué son los alimentos integrales o por qué son esenciales para una buena salud a menos que alguien les enseñe. Explicándoles que los alimentos integrales están lo más cerca posible de su forma natural. Cuando comemos alimentos integrales, estamos comiendo la biologÃa que queremos que comamos; Los alimentos óptimos para la salud. Para ayudar a sus hijos a descifrar entre los alimentos integrales y los que no lo son, considere descargar una de estas aplicaciones de nutrición Academia Americana de Nutrición y Dietética .
2 Lleve a su hijo a comprar alimentos y discuta sus elecciones
Cuando los niños participan en la compra de comestibles, pueden aprender mucho más de lo que el pasillo tiene las paletas de chocolate. Ir de compras con su hijo es el momento perfecto para hablar sobre qué alimentos está comprando, qué hacen esos alimentos para su cuerpo y cómo puede cocinarlos o servirlos. Ir de compras con su hijo es el momento perfecto para hablar sobre qué alimentos está comprando, qué hacen esos alimentos para su cuerpo y cómo puede cocinarlos o servirlos.
3 cocinar con su hijo
No soy el mejor cocinero, pero entre mi esposo y yo, nuestra familia come comidas caseras seis noches a la semana. Incluimos a nuestros niños en este proceso desde que son pequeños: rompe los huevos, usa los batidores, mezcla los ingredientes de las ensaladas y vierte el aceite de oliva. No siempre es bueno, pero les está enseñando buenos hábitos alimenticios y también cómo preparar los alimentos.
4 No subestimes lo que pueden aprender
Cuando se trata de mis propios hábitos alimenticios, trato de explicar por qué estoy comiendo ciertos artÃculos. Explico que las naranjas están llenas de vitamina C y hacen que su cuerpo sea fuerte, y demasiada azúcar hace que sea difÃcil que su cuerpo funcione correctamente. Al compartir esta información con mis hijos sobre mis propias decisiones, entienden la conexión entre los alimentos y los sentimientos y toman mejores decisiones cuando llega el momento de comer.
5 Comer bien significa sentirse mejor
Enseñar a sus hijos que comer bien es una forma de sentirse bien es un mensaje poderoso, ya que la salud emocional está relacionada con la forma en que come. Cuando comes alimentos saludables, tu cerebro y tu cuerpo tienen la mejor oportunidad de hacernos sentir contentos, claros y concentrados.
6 Hacer del movimiento parte de la vida diaria
La palabra ejercicio hace que algunas personas se estremezcan, pero en realidad solo se trata de mover tu cuerpo durante un perÃodo de tiempo todos los dÃas. Mi familia va de excursión, da paseos por nuestro vecindario, tiene bailes. El movimiento se trata de la alegrÃa de la vida y de abrazar nuestros cuerpos fÃsicos, una actitud que trae la autoestima corporal a nuestros hijos.
7 Expóngalos a modelos de roles positivos y centrados en la salud
El chef Jamie Oliver es famoso por sus súplicas apasionadas por alimentar a los niños con alimentos saludables y educarlos sobre nutrición. Encuentra algunos de sus videos en YouTube y mÃralos con tus hijos. Al exponerlos a este tipo de modelos a imitar, les está dando otra persona a quien acudir para recibir consejos de salud.