10 maneras de prevenir la obesidad infantil

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La obesidad infantil ha aumentado en niños y adolescentes en los últimos años. La buena noticia es que es una condición que generalmente se puede prevenir con un poco de atención a la dieta y el ejercicio.

Definida como muy por encima del peso promedio para la estatura y la edad, la obesidad infantil puede conducir a una serie de problemas de salud física y mental. Los niños con sobrepeso tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y asma, entre otras preocupaciones. Son más propensos a ser intimidados por otros niños y podrían sufrir de baja autoestima y depresión. Y los niños obesos tienen más probabilidades de convertirse en adultos obesos, con los problemas de salud que los acompañan. Dado todo esto, muchos padres están cada vez más preocupados y preguntándose qué medidas pueden tomar para evitar que sus hijos tengan sobrepeso.

Manejando Calorías

Controlar el aumento de peso en niños y adolescentes tiene que ver con el equilibrio, similar a lo que es para los adultos. En general, los niños necesitan equilibrar su consumo de calorías con la quema de calorías, lo que para los niños incluye tanto la actividad física como el crecimiento físico. Elegir alimentos saludables y mantenerse activo es importante no solo para los adultos, sino también para los niños.

Promoción de estilos de vida saludables

Como sus cuidadores, los padres juegan un papel importante en la salud general de los niños. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para promover estilos de vida saludables en su casa:

1. Sirva comidas y meriendas saludables y regulares. Haga que sea una prioridad sentarse y comer juntos en familia. Siempre que sea posible, enséñele a su hijo cómo preparar alimentos saludables en casa.
2. Tenga a mano bocadillos saludables como queso en cadena, rebanadas de manzana, zanahorias baby, hummus y frutas secas para bocadillos rápidos y fáciles.
3. Modele buenos hábitos sirviéndose muchas frutas, verduras y alimentos integrales.
4. Omita el jugo de frutas y otras bebidas azucaradas y déles a sus hijos agua para beber con bocadillos. La leche es una buena opción con las comidas.
5. Limite las comidas en restaurantes y comida chatarra como papas fritas, dulces, galletas y galletas saladas.
6. Haga que las golosinas estén a la altura de su nombre: ¡se llaman así por una razón! No deberían aparecer en cada comida o merienda.
7. ¡Elige estar activo! Haga que sus hijos se muevan con divertidos juegos deportivos, fiestas de baile y caminatas al parque. Proporcione bicicletas, scooters y pelotas para divertirse al aire libre. Planifique actividades familiares activas.
8. Haz ejercicio con tus hijos. Trota mientras andan en bicicleta. Ponte el traje de baño y juega en la piscina. Es más probable que sus hijos adopten buenos hábitos si lo ven a usted también.
9. Mantenga la televisión y el tiempo de pantalla (¡incluidos los videojuegos!) A dos horas o menos cada día.
10. Anime a su pequeño a levantarse y correr durante los comerciales y los descansos.

¿Cuándo es hora de ver a un médico?

Si le preocupa el peso de su hijo, hable con su pediatra. Él / ella puede verificar el peso para la altura de su hijo y asesorarlo sobre la salud individual de su hijo. Si su pequeño está en el lado más pesado, es importante ser sensible en la forma en que le habla a su hijo al respecto. Haga hincapié en los comportamientos saludables y brinde un refuerzo positivo para las buenas elecciones en lugar de avergonzar o menospreciar a su hijo. Y nunca ponga a su hijo a dieta sin la guía de su médico.