20 alternativas de salud (ier) a tus comidas favoritas!
En este articulo
- 20 intercambios de alimentos que puedes hacer para un cuerpo más sano
- Consejos simples para hábitos alimenticios más saludables
Sus alimentos favoritos pueden no siempre resultar en beneficios para la salud. Pero en lugar de eliminarlos de tu vida, ¡siempre puedes reemplazarlos con alternativas más saludables!
George Bernard Shaw dijo una vez con sabiduría: "No hay amor más sincero que el amor por la comida". Es increíblemente difícil no estar de acuerdo con esta afirmación, especialmente cuando la mayoría de nosotros estamos entusiasmados con la idea de comer pollo biriyani para la cena, o una barra de productos de chocolate para comer mientras escribimos en nuestros escritorios; algunos de nosotros probablemente esperamos los cumpleaños de nuestro colega porque significa una rebanada de pastel delicioso en el trabajo! ¡Si solo la comida chatarra pudiera corresponder a nuestro amor incondicional por aumentar la calidad de nuestra salud!
La comida chatarra afecta negativamente nuestra salud, un hecho muy repetido y muy conocido. Hace que sus niveles de energía se hundan, puede hacer que sea susceptible a muchas enfermedades (¡muchas de las cuales son difíciles de pronunciar!) Y puede reducir fácilmente los años de su vida. Pero los alimentos preenvasados o preparados con bajo valor nutricional, que es la comida chatarra, no son los únicos que pueden afectar su salud. Es posible que varios alimentos que usted considera saludables y que consuma diariamente no le proporcionen los nutrientes que necesita; ¡Incluso ellos podrían ser reemplazados por una alternativa más rica en nutrientes!
20 intercambios de alimentos que puedes hacer para un cuerpo más sano
En lugar de centrarse en el pensamiento desgarrador de renunciar a un paquete de papas fritas crujientes celestiales por su salud, consuélese en el hecho de que muchos de sus placeres culpables favoritos tienen alternativas mejores y más saludables: agradables al gusto ¡Brotes y el resto de tu cuerpo! Llegar a intercambiar:
1. Jugo de frutas con frutas enteras
Los jugos que se comercializan como "totalmente naturales", "sin azúcar" y "saludables" definitivamente se someten a un proceso, por lo que los niveles de nutrientes en estos paquetes no compensan el hecho de no comer fruta. Incluso el jugo de fruta recién exprimido, 100% natural, sin azúcar no agregado, no se puede comparar con lo real. Al extraer el jugo, el cuerpo no recibe el contenido de fibra que necesita para absorber el contenido de azúcar del jugo, lo que hace que el proceso de absorción sea más lento. Además, nunca fue 'Un vaso de jugo de manzana al día mantiene alejado al médico', ¿verdad?
2. Papas Fritas Con Papas Dulces Al Horno
Elija el hermano más saludable de la papa cuando se trata de este acompañamiento tan querido. La clave aquí es conseguir la versión horneada; De lo contrario, no estás haciendo mucho favor a tu cuerpo. Tíralos en un poco de aceite de oliva para aumentar el sabor.
3. Arroz blanco con arroz integral
El arroz integral ofrece muchos más beneficios que el arroz blanco, debido a su contenido de fibra y sus propiedades ricas en nutrientes. ¡Ayuda a reducir los niveles de colesterol y estabiliza el azúcar en la sangre y ayuda a la salud del corazón y ayuda a perder peso y podríamos seguir y seguir!
4. Arroz Blanco Con Arroz Coliflor
¡Otra alternativa poco convencional (pero completamente saludable) para el arroz blanco! Puede hacer un "arroz" de coliflor ejecutándolo a través del procesador de alimentos hasta que la textura se asemeje al arroz. Bajo en carbohidratos y completamente libre de gluten, lo convierte en un complemento perfecto para el arroz blanco; ¡Y puedes darte una palmadita en la espalda por haber comido un vegetal!
Reloj: Arroz Coliflor - 4 Vías
El arroz de coliflor no tiene por qué ser aburrido o insípido, ¡y estas recetas lo demuestran!
5. Helado con helado de plátano
El helado es un alimento de confort como ningún otro, pero este bloque de bondad lleno de azúcar no hace mucho bien a su cuerpo. Blitz los plátanos congelados en una licuadora hasta que alcance la consistencia del helado, ¡y proporcione a su cuerpo el mismo confort que su mente obtendrá!
6. Paletas de helado con uvas congeladas
¿Los dulces antojos te golpean en momentos extraños y te piden que te acerques al congelador para pedirte un helado reconfortante o paletas de azúcar cargadas de azúcar? ¡Congele algunas uvas para que sus manos puedan llegar a una opción más saludable en su lugar!
7. Helado lleno de grasa con un sándwich de helado
Está bien, sí, lo conseguimos! ¡A veces, el helado en su forma más pura es la única forma de superar sus ansias o crisis momentáneas! Entonces, ¿por qué no optar por una opción menos densa en calorías en forma de un sándwich de helado?
8. Puré De Patatas Con Puré De Coliflor
Si está buscando una opción baja en calorías, reemplace las papas con coliflor. En una porción de una taza, la coliflor hervida contiene una porción más importante de vitamina C, vitamina K y ácido fólico.
9. Pasta regular con pasta de calabacín
Corte el calabacín de manera que se parezca a los espaguetis y cocínelo en aceite de oliva caliente durante un minuto. Agregue agua y deje que se cocine durante 5 a 7 minutos, y sazone a su gusto. ¡Pastas bajas en carbohidratos, bajas en calorías y bajas en todo!
10. Pasta Regular con Pasta Integral
¿No eres un gran fanático de las verduras que toman la forma de tus fideos favoritos? Opte por la pasta de trigo integral, que es más saludable gracias a su rico contenido en fibra.
11. Cereal de desayuno azucarado con cereales de desayuno de grano entero
Honey Loops y Fruit Loops son cajas preempaquetadas llenas de copos de azúcar. Elija la opción más saludable al elegir cereales integrales o copos de trigo, que contienen menos grasas saturadas y sodio.
12. Cereal de desayuno azucarado con harina de avena
La avena te llena en el desayuno y le hace un favor a tu cuerpo, mientras tanto. Contiene fibra insoluble y soluble, y te mantiene lleno durante bastante tiempo, ayudándote a eliminar la tentación de llegar a un refrigerio a media mañana. Además, es super rico en nutrientes y también libre de gluten.
13. Chocolate con leche con chocolate negro.
Amantes del chocolate, ¡escuchen! Dado que el chocolate oscuro contiene 60% más de cacao, contiene más flavenoids que actúan como antioxidantes en el cuerpo y tiene menos calorías que el chocolate con leche. Por supuesto, derribar una barra entera de chocolate negro a diario no te servirá de mucho, ya que sigue engordando. 2 a 3 casillas deben hacer el truco de satisfacer sus antojos de chocolate.
14. Cacao en polvo con cacao en polvo
Amantes del chocolate, sigan prestando atención! Además de las diferentes grafías, el cacao en polvo es más nutritivo que el cacao en polvo, ya que está menos procesado y contiene más antioxidantes. Puede que no sea tan dulce como el cacao; ¡Pero las semillas de cacao hacen grandes reemplazos para las chispas de chocolate!
15. Patatas Fritas Con Palomitas De Maíz
Palomitas de palomitas al aire, por supuesto, porque ahogarlas en la mantequilla no haría una gran diferencia. Contiene más fibra dietética y es más bajo en grasa y calorías que la bolsa de papas fritas crujientes.
16. Patatas fritas con nueces sin sal
Si el factor crujido y crujiente de las papas fritas es lo que es importante para usted, cambie a una porción de nueces sin sal. Las nueces tienen un mayor contenido de fibra y nutrientes, y pueden saciar los antojos de tus bocadillos. Sin embargo, se adhieren a las nueces sin sal; La variedad salada contribuye a un nivel de sodio innecesariamente más alto en su ingesta diaria, que no es ideal para niveles de presión arterial saludables.
17. Aderezo de ensalada con aceite de oliva
Al aderezar una ensalada verde saludable con un aderezo altamente procesado, se pierde completamente el propósito de tener una ensalada saludable. El aceite de oliva, sin embargo, es sabroso y saludable, y está lleno de antioxidantes. Protege el corazón, tiene propiedades antiinflamatorias y también, ¡YUM!
18. Azúcar Blanco Refinado Con Jaggery
El azúcar refinado está sujeto a procesamiento en la medida en que el producto final tiende a ser carbohidratos refinados en polvo. Reemplácelo con jaggery que proporciona beneficios como curar resfriados y tos, estimulando la inmunidad y previniendo el estreñimiento. Asegúrate de que el jaggery que compres en los supermercados no contenga azúcar blanca refinada, ya que eso contrarrestaría los beneficios para la salud que buscas de jaggery. 
19. Paneer con Tofu
Otra opción para las personas que buscan perder peso es incorporar el tofu en su dieta, en lugar de paneer. El tofu se deriva de la leche de soja, mientras que el paneer está hecho de leche de vaca cuajada. Tiene un contenido de proteínas más alto que paneer, y también tiene menos calorías y grasa, y tiene un contenido de colesterol cero.
20. Leche de vaca con leche de almendras
Ya que estamos en el tema (¡un poco!), ¡Hablemos de la leche de vaca también! Si bien varios estudios emergentes afirman que la leche de vaca tiene efectos adversos en el cuerpo humano porque simplemente no está diseñado para el consumo humano, la mayoría de los expertos en nutrición aún creen que es bueno para usted. Dicho esto, la leche de vaca disponible en la actualidad se somete a una gran cantidad de procesamiento y no puede ser consumida por personas intolerantes a la lactosa. Cambie a la leche de almendras, que es similar en textura a la leche de vaca: no contiene lactosa, no tiene grasas saturadas ni colesterol.
Consejos simples para hábitos alimenticios más saludables
También puede incorporar los siguientes consejos y hábitos en su estilo de vida diario para obtener los máximos beneficios de salud de sus comidas diarias:
- Don en el sombrero de su cocinero más a menudo. Es posible que su estilo de vida ocupado no siempre le permita pasar mucho tiempo cocinando en casa. Pero hay comidas sencillas que emiten vibras con estrellas Michelin que puedes preparar rápidamente, y que también son súper saludables. ¡Fácil para el cuerpo y fácil para la billetera también!
- Freír los alimentos no es la única manera de hacerlos sabrosos. En la medida de lo posible, experimente horneando, asando a la parrilla, cociendo al vapor, e incluso friendo en una sartén (tirándolos en una sartén con un poco de aceite de cocina) sus platos favoritos. Misma comida, versiones más sanas!
- No se salte las comidas, a menos que esté en un plan de ayuno intermitente. Saltarse las comidas le da más hambre, aumentando la tendencia a comer en exceso cuando finalmente pone sus ojos en la comida.
- Comer en la mesa más a menudo. Mientras sus ojos están pegados al televisor, es posible que no se dé cuenta de cuánto está comiendo. En la mesa, tienes una visión clara de la comida en tu plato; ¡Y seamos sinceros, las conversaciones con familiares y amigos son más entretenidas que los programas de televisión!
- Mastica lentamente y toma bocados más pequeños. ¡Cuanto más lento comas, más lleno te sientes! Un estudio ha demostrado que el cerebro necesita tiempo para comprender la sensación de plenitud; esta es la razón por la que cuando comes lentamente, tu cerebro tiene tiempo para registrar que te sientes lleno y te detiene antes de comer demasiado.
- Los huevos son opciones fáciles para el desayuno: tíralos en una sartén, coloca una tapa y ¡voil, deliciosos huevos fritos! Suena encantador, ¿verdad? Lamentablemente, no es muy saludable. Sea creativo con sus platos de huevos: hierva a fuego lento, revuélvalos con algunas verduras o pételos.
- ¿Tiempo para abastecerse de comestibles? Dirígete al supermercado después de haber comido. Mientras compra con el estómago vacío, tiende a elegir opciones de alimentos poco saludables.
- Mantente armado con bocadillos saludables y caseros a donde vayas. Le ayuda a resistir la tentación de apresurarse a la máquina expendedora o tienda de comestibles más cercana para obtener un tratamiento azucarado.
¿Se siente más feliz de que sus platos favoritos aún puedan permanecer en su vida en formas más saludables? ¡Pensamos que sí! Si bien tu amor incondicional por la comida chatarra puede no ser correspondido, sonríe y recuerda que siempre hay algo mejor (y mucho más saludable) para ti.