11 súper alimentos para ayudar a tu embarazo
¿Los alimentos que consume cada dÃa le brindan lo que necesita para tener un embarazo saludable? Puede ser difÃcil durante el embarazo elegir sabiamente los alimentos, ¡pero es muy esencial! Porque estas opciones no solo son importantes para tu bebé mientras están en el útero, sino que pueden durar toda la vida. Muchos estudios muestran que los alimentos que consumimos durante el embarazo ayudan a establecer los hábitos alimenticios de nuestros hijos por el resto de sus vidas.
Eso es mucha presión, pero no se preocupe: podemos ayudarlo. Aquà hay algunos alimentos en los que puede confiar para que usted y su bebé coman de manera más saludable.
1. agua
Es muy importante asegurarse de consumir suficiente agua. Durante su embarazo, busque diez vasos de agua por dÃa para asegurarse de que se mantenga hidratada.
2. almendras
¡Estas pequeñas nueces están llenas de bondad! Se sabe que las almendras reducen la presión arterial y ayudan a controlar el azúcar en la sangre, y están cargadas de antioxidantes. Y son ricos en proteÃnas, por lo que pueden ayudar a controlar el hambre.
3 huevos
La colina es un nutriente importante para el desarrollo saludable del cerebro, pero es difÃcil de encontrar en los alimentos que consumimos. Los huevos son una gran fuente de colina, además de otras vitaminas y minerales (¡y proteÃnas!). Para todas las cosas buenas que contienen, los huevos son bastante bajos en calorÃas, por lo que puedes comer algunos.
4. Vegetales de hoja
La col rizada, la espinaca, el brócoli, la rúcula y la col rizada están llenos de fibra, vitamina C, vitamina K, vitamina A, calcio, hierro, ácido fólico y potasio. Solo una pequeña porción de vegetales de hoja por dÃa puede ser de gran ayuda para asegurarse de obtener esas vitaminas y minerales importantes.
5. Productos lácteos
Los lácteos son una excelente fuente de proteÃnas, calcio, vitamina D y zinc. El yogur también contiene probióticos, que son clave para asegurarse de que su sistema digestivo funcione correctamente. Algunos expertos creen que beber tres o más vasos de leche puede aliviar las náuseas.
6. Aceite de hÃgado de pescado
Necesita Omega-3 en su dieta, especialmente durante el embarazo. El aceite de hÃgado de pescado está cargado con eso, vitamina D y vitamina A. Una ventaja adicional: ¡solo necesita una porción al dÃa para obtener lo que necesita!
7. bayas
En lugar de disfrutar de esa barra de chocolate, toma una gran taza de bayas con un poco de crema batida para disfrutar. Le ahorrará esas calorÃas vacÃas y le dará una dosis de vitamina C, fibra y antioxidantes.
8. batatas
Rico en betacaroteno y fibra para mejorar la salud, las batatas son un delicioso must-ea durante el embarazo.
9. Semillas de chÃa
Estas pequeñas manchas negras son como pequeños superhéroes del mundo de los alimentos, llenas de calcio, proteÃnas y omega-3. Son una buena fuente de energÃa y ¡qué madre embarazada cansada no necesita más de eso! Puede poner semillas de chia en casi cualquier cosa: agregue un poco en su masa para galletas, agregue una cucharada en su batido o espolvoree sobre una ensalada.
10. Frijoles
Nadie quiere lidiar con la anemia, una dolencia que comúnmente ocurre en el embarazo cuando el cuerpo tiene poco hierro. Buenas noticias: los frijoles son una gran fuente de hierro. También están llenos de proteÃnas, fibra y antioxidantes.
11. Granos enteros
Al seleccionar carbohidratos para comer, debe elegir sabiamente, y los granos integrales son una opción inteligente. Le proporcionan a usted y al bebé fibra, hierro y varias vitaminas B. Al seleccionar granos, asegúrese de elegir opciones de trigo integral, avena o incluso quinua.
Al agregar estos alimentos a su dieta diaria, se asegurará de que su cuerpo obtenga lo que necesita para prosperar durante su embarazo, y preparará a su pequeño para una alimentación saludable de por vida. ¡Vale la pena tomarse el tiempo para asegurarse de elegir sabiamente sus alimentos!