¿Se pregunta por qué la falta de sueño se siente como una tortura? Eso es porque es
Normal 0 falso falso falsoEN-AU JA X-NINGO A los padres a menudo se les dice que la privación del sueño es una forma de tortura y que, de hecho, se siente así cuando estás en medio de ella sin un final a la vista. ¡Dormir es fundamental para garantizar que nuestros cerebros y cuerpos funcionen correctamente, pero si bien las Naciones Unidas han condenado el uso de la privación del sueño como tortura, el mensaje no llega a nuestros hijos!
Para los padres, lo que hace que la falta de sueño sea más difícil es que de repente tenemos un montón de nuevas tareas que aprender y completar todos los días, por lo que nuestros niveles de energía están en cero y nuestra capacidad para realizar nuestras tareas de crianza efectivamente ha disminuido debido a la falta del sueño, que solo se suma al agotamiento mental y físico.
La directora de la Red Mundial de Investigaciones Pediátricas y de la Clínica de bebés sin inquietud, la profesora Harriet Hiscock, dice que la crianza eficaz cuando no puede dormir es difícil. "La falta de sueño afecta la concentración y el enfoque, y eso tiene implicaciones reales para las personas que hacen cosas simples como cortar los vegetales. Algunas madres me han dicho que me siento tan cansada que me preocupa que me vaya a cortar".
A esto se añade el cambio en el estado de ánimo que causa la falta de sueño. La irritabilidad, la impaciencia y el exceso de emoción son sentimientos comunes para los padres de los ladrones del sueño y, si la interrupción del sueño continúa, puede provocar ansiedad y depresión.
A los padres también les puede resultar difícil vincularse con sus hijos porque se irritan y enojan fácilmente. "La paciencia de los padres se acaba, por lo que las rabietas de los niños pequeños y los comportamientos normales de los niños pequeños pueden ser muy desafiantes", dice el profesor Hiscock. "Los padres se enojan rápidamente y luego pueden enojarse con ellos mismos".
¿Tiene problemas para encontrar sus llaves o recordar su nombre últimamente? Puedes agradecer que no hayas obtenido suficiente z por eso. Cuando duermes, tu cerebro se deshace del desorden y archiva toda la información útil que ha adquirido a lo largo del día, por lo que cuando tu sueño se ve afectado, también lo hace tu memoria.
Si descubres que siempre te estás enfermando y no puedes deshacerte de él, eso es porque la falta de sueño ha reducido tu sistema inmunológico. Por lo tanto, es más probable que se activen todos los virus y será más difícil recuperarlos.
Otros problemas de salud asociados con la pérdida de sueño son presión arterial alta, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.
Los padres cansados también pueden encontrar su cintura cada vez mayor. Esto se debe a que las hormonas que produce su cuerpo que controlan sus sentimientos de hambre y plenitud se ven afectadas, por lo que se siente más hambriento y su cuerpo está demorando más en decirle cuándo está satisfecho. También es más probable que coma alimentos grasos para compensar la energía que está perdiendo en la noche.
Entonces, no hace falta decir que para nuestra salud y cordura, los padres necesitamos dormir más. Pero cuando nuestros pequeños están constantemente con los búhos, ¿cómo se supone que vamos a tener que esperar unos minutos más para cerrar los ojos y qué podemos hacer para superar esos días de falta de sueño?
Es posible que esté harto de escuchar a las personas para que le digan que "duerma cuando el bebé duerme", pero una siesta durante el día realmente lo ayudará a sobrellevarlo. Si te esfuerzas por dormir una siesta, deja la limpieza, levanta los pies y descansa, es la mejor opción.
Aproveche al máximo el apoyo familiar y, si no tiene una familia cercana y se lo puede permitir, reserve una niñera una vez por semana. Entonces no vaya y arrástrese por el supermercado, ahorre energía y compre en línea.
Cuando se trata de la hora de acostarse, maximice el sueño manteniéndose alejado de las pantallas a altas horas de la noche, atenúe las luces una hora antes de irse a dormir, use persianas bloqueadas en su habitación y asegúrese de que su habitación sea fresca (alrededor de 18-20 grados centígrados). ).
No tome café después de las 2 pm y evite el alcohol: puede pensar que unas cuantas copas de vino lo ayudarán a dormir mejor, pero desafortunadamente no lo hacen. Booze actúa como un sedante, por lo que te deja sin aliento, pero luego te despertarás durante toda la noche y te resultará más difícil dejarte caer nuevamente.
Haz del sueño una prioridad, dice el profesor Hiscock. "El sueño más refrescante para todos nosotros, incluidos los bebés y los niños, son las primeras horas. Veo a muchos padres que finalmente llevan a sus bebés a la cama y luego se quedan despiertos por otras dos horas, luego se van a dormir y simplemente mientras se duermen profundamente, el bebé se despierta y sientes que te han despertado de entre los muertos ".
No esperes a dormir cuando estés muerto.
Apagar las luces. Apague su teléfono. Pon tus jim-jams en. Es hora de ir a la cama
"mi tiempo" puede esperar.