10 consejos de salud más efectivos para los hombres en tu vida
Todos sabemos que los hombres generalmente posponen la búsqueda de atención y se saltan al médico cuando se enferman o se lesionan. Siempre hay pasos que puede tomar para prevenir problemas de salud y mejorar su vitalidad.
Consejos para que los hombres se mantengan saludables
Aquí hay algunos consejos de salud para hombres que puedes pedirles que sigan.
1. Dormir lo suficiente
Dormir lo suficiente es muy importante. Puede que a los hombres les resulte difícil encontrar los dos extremos para llevar a los niños a un juego de fútbol, práctica de karate y recital de baile, y dedicar demasiado tiempo y esfuerzo a la oficina. Tienden a agotarse y cansarse. Así que es mejor que se apaguen y duerman bien durante siete u ocho horas. Cuando descansen bien, comenzarán a hacer todo lo demás mejor.
2. Comiendo bien el desayuno
El ayuno puede funcionar para algunos hombres, pero la mayoría de ellos prefiere un desayuno de alta calidad. Alta calidad significa que debe contener frutas y verduras con alto contenido de proteínas y fibra. Puedes darles una tortilla vegetariana o un par de huevos duros con fruta. También puedes darles un batido rico en proteínas, pero lo importante es darles algo que alimente su cuerpo por la mañana. Debe darles alimentos que contengan alrededor de 30 gramos de proteína por la mañana. Esto ayudará a perder grasa y hará que sus músculos estén más felices. Para esto, podrías darles un bistec, huevos, yogur o incluso queso cottage.
3. Apague y comience el día con más inteligencia
Es mejor cuando los hombres apartan sus teléfonos y otros aparatos electrónicos durante un tiempo durante el día y pasan tiempo con la familia. Estar presente mentalmente es lo que importa y tener conversaciones reales con las personas a su alrededor. Incluso cuando se despiertan para comenzar el día, en lugar de revisar sus teléfonos, se les debe introducir una nueva rutina. Podían leer una revista o tomarse unos minutos para vincularse con los niños. Esta vez sin la electrónica involucrada ayudará a aumentar su función cerebral.
4. ponerse en movimiento
Estos son algunos consejos de salud de los hombres para bajar de peso. Es mejor si pasan al menos 30 minutos de su tiempo haciendo alguna actividad física todos los días de la semana. Todo vale desde correr, caminar, hasta cortar el césped y no necesitan convertirse en guerreros del deporte. Si normalmente no están activos, comience lentamente y gradualmente auméntelo. Si no pueden encontrar ningún momento en su apretada agenda, intente hacer algunas ráfagas cortas de actividad física. Pueden mejorar su salud haciendo algunas actividades de 10 minutos varias veces al día. Cardio lento es una gran manera de perder grasa. Entonces, además del entrenamiento de alta intensidad, podrían hacer cualquier cosa que les guste, como el tenis o la natación.
5. Comer Bacterias
Todos sabemos que el cuerpo contiene billones de bacterias. Estas bacterias se denominan microbioma y juegan un papel importante en la salud del ser humano. Afectan casi todo, como la inmunidad de la piel, la salud del corazón, la salud digestiva y la vitamina D. Esto se puede alterar a través de los antibióticos, la dieta y el uso de probióticos. Para esto, puede darles alimentos que naturalmente contengan suplementos probióticos como el kéfir y yogures e incluso alimentos fermentados como el kimchi y el sauerkraut.
6. Mantenerse hidratado
Puede darles frutas que tengan un alto contenido de agua como pepinos, sandías, melones, verduras y otras verduras que tienen alrededor del 90 por ciento de agua. Por unas pocas calorías, tiene una alta densidad de nutrientes. Esto significa que los alimentos los completan sin rellenarlos. Otra forma de mantenerse hidratado es beber mucha agua. Deles una taza grande de agua con cubitos de hielo cada mañana antes de tomar el té o el café de la mañana. Esta es una práctica muy saludable.
7. No uses tabaco
El tabaco es una causa conocida de cáncer y contiene más de 4000 productos químicos. Fumar también aumenta el riesgo de problemas pulmonares, presión arterial alta, enfermedades del corazón y otros problemas importantes. Algunas personas piensan que masticar tabaco es más seguro, pero están equivocados. El tabaco, cuando se mastica, causará problemas de salud importantes como el cáncer (carcinógeno). Podría causar enfermedad de las encías y aflojar los dientes. La infertilidad es otro problema relacionado con la masticación del tabaco. Si tienen el hábito de masticar o fumar tabaco, entonces es mejor pedirles que renuncien o hablar con un profesional de la salud para ayudarles a dejar el hábito. Podrían considerar productos de terapia de reemplazo de nicotina.
8. Usar protector solar
Echa un vistazo a estos consejos de salud de los hombres para durar más en el sol. La mayoría de los hombres se saltan este paso ya sea que estén de vacaciones o para una rutina normal del día a día. No toman el cáncer de piel como un problema real. Los estudios indican que salir al aire libre sin usar un protector solar de buena calidad todos los días podría causar un 24% más de arrugas. Además, tenga en cuenta que el contenido del protector solar que utilizan debe ser efectivo y seguro. También podrían proteger su piel evitando permanecer en el sol durante mucho tiempo y volver a aplicar el protector solar. Deben contener SPF 15 o superior que los proteja de los rayos UVB y UVA.
9. Piense en la seguridad
La seguridad es fundamental en todo lo que hacen. Cuando mueven objetos pesados como muebles u objetos pesados, pídales que usen sus piernas y rodillas en lugar de sus espaldas para apalancarse. Asegúrese de que usen engranajes de protección para sus oídos y ojos cuando trabajen en máquinas como cortadoras de césped y sopladores de hojas. La sobreexposición al ruido puede causar problemas en los oídos. Cuando vaya a esquiar o vaya en bicicleta, pídales que usen cascos.
10. Aprende a manejar el estrés
La mayoría de los hombres tienden a definirse por su carrera. Esto tiene la posibilidad de aumentar sus niveles de estrés. Cuando están estresados por un período prolongado, pueden causar problemas para su salud física o emocional. Podrá notar signos tempranos de estrés, como tensión en los hombros y el cuello, irritabilidad, apretar los puños o apretar los dientes. Cuando este es el caso, pueden considerar realizar actividades saludables para eliminar el estrés. Tomar respiraciones profundas los calmará y vigorizará la mente. También podrían meditar o probar algo nuevo como el yoga. El tiempo tranquilo también es bueno.
Mantener un peso óptimo es importante. Así que mira en los consejos de salud de los hombres para ganar peso. Para esto, asegúrese de que los hombres en su vida incluyan ejercicios de entrenamiento con pesas en su rutina.