¿Por qué necesitas dormir más y cómo conseguirlo?
En este articulo
- ¿Por qué necesita dormir más de lo que está recibiendo?
- Consejos para combatir la privación del sueño que nunca conociste
“Duerme al menos 8 horas todos los días”. ¿Suena demasiado bueno para ser verdad y algo que siempre has escuchado pero que nunca has practicado? Bien, con los niños y su trabajo pidiendo atención, una hoja de ruta para dormir más y los consejos para hacer frente a la falta de sueño son indispensables para su gatito.
Ya sea que se trata de mecer a un bebé malhumorado durante la noche o una fiesta mecedora que simplemente no podría superar, la mañana siguiente tiene que ser un cerebro de niebla. Deseas desesperadamente acostarte en la cama, pero jugar con tus responsabilidades no es algo que puedas permitirte. Ahí es cuando realmente entiendes el significado de lo que es la privación del sueño. Después de todo, los expertos dicen que por cada cinco noches sin dormir, ¡necesita más de cinco noches para recompensar!
¿Por qué necesita dormir más de lo que está recibiendo?
eres una mamá Probablemente pasas grandes secciones de tu día corriendo detrás de tu bebé, terminando las tareas, haciendo recados y haciendo las 1001 tareas que conforman el día de una madre. Dormir es la única forma en que su cuerpo puede recuperarse y reunir el descanso esencial para verlo durante el día. Lo ideal es que duermas hasta 8 horas al día, aunque este número varía según la edad, el tipo de cuerpo y la actividad física. Sin embargo, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que un mínimo de 6 horas es indiscutible. Pero, ¿qué pasa si terminas enfrentando la falta de sueño y aún tienes que funcionar como siempre?
Consejos para combatir la privación del sueño que nunca conociste
1. Trabajar con el reloj del cuerpo
Algunos días puede que te encuentres con los ojos nublados para continuar. Compruebe si el reloj de su escritorio coincide con el reloj de su cuerpo. La siesta después de la oscuridad confunde al cerebro a pensar que es hora de dormir. Entonces, cuando te despiertas de tu rápida siesta, ¡en realidad terminas sintiéndote más cansado!
2. La figura mágica.
Todo el mundo que has conocido te ha dicho que, a menos que hayas completado ocho horas de sueño, estarás haciendo frente a la falta de sueño durante todo el día. ¿Es eso realmente cierto? Según los expertos, su cuerpo está acostumbrado a su horario de dormir y despertarse. Esas pocas horas adicionales en la mañana no lo ayudarán a recuperarse de la falta de sueño. De hecho, ¡solo harán que te sea más difícil conciliar el sueño por la noche!
3. El consumo correcto
La perspectiva de un largo día en el que todos ustedes tienen cabeza de lana puede hacer que se sienta bien. Pero espera, trata de lidiar con la falta de sueño comiendo bien. Dado que su cuerpo ha perdido la oportunidad de recargarse naturalmente, necesita un impulso de energía instantáneo. ¡Tenga plátanos y otras frutas con alto contenido de fibra a mano para masticar cada vez que necesite un pico de azúcar! No se sienta tentado a recoger una barra de granola o chocolate. Los azúcares pueden darle un alto, pero la caída subsiguiente será de mal humor.
4. Planeando tu siesta de energía
Usted simplemente no puede pensar en saltarse su cuppa después del almuerzo. Planifícalo para que puedas tomar una rápida siesta de energía justo después. Los expertos han descubierto que esta combinación es una de las mejores soluciones para la privación del sueño. Después de ser recargado por la siesta, el cerebro usará la cafeína para eliminar todos los rastros de adenosina, el químico que induce el sueño.
5. Mantenlo corto
Las siestas de poder son más efectivas cuando se completan en 10-20 minutos. Aunque puede que te sientas tentado a dormir un poco más, ¡la resistencia es un deber! Cualquier cosa más larga que el límite de tiempo prescrito solo lo arrastrará más profundamente en el mundo del sueño. Te despertarás más aturdido y más desorientado que antes de dormir.
Finalmente, el día ha terminado y ha logrado pasar gracias a los impulsores de energía. Puede sentirse tentado a golpear el saco antes, pero ¿recuerda el reloj del cuerpo? A menos que desee tener otro día preguntándose cómo compensar la falta de sueño, ¡espere a que el reloj marque las diez!