Aumento de peso durante el embarazo: ¿cuánto es saludable?
Cuando se trata de controlar su peso durante el embarazo, el primer paso es comprender las recomendaciones para aumentar de peso durante el embarazo. Tener el conocimiento para saber a qué apuntar al principio solo puede ser beneficioso. Esto variará para todos y debe ser individualizado. Como se describe en la tabla a continuación, hay pautas para el aumento de peso basadas en su IMC inicial. También hay diferentes pautas para las mujeres con embarazos múltiples, como los embarazos de gemelos. Estas directrices se utilizan ampliamente en todo el mundo y Nueva Zelanda.
Controlar su peso durante el embarazo reducirá el riesgo de desarrollar complicaciones médicas como diabetes gestacional, hipertensión gestacional, preeclampsia y hemorragia posparto, por nombrar algunas, algunas de las cuales pueden tener consecuencias más duraderas para usted y su bebé.
Y recuerde, la cantidad de peso que una mujer puede ganar en el embarazo solo se debe en parte a la grasa. También está el bebé, la placenta, el líquido amniótico, el aumento de la sangre materna y el volumen de líquido.
Ordenando los hechos de la ficción.
No tienes que "comer por dos". Este es un mito. Algunas mujeres han leído que requieren ciertas cantidades de nutrientes para el crecimiento de un bebé sano y se centran demasiado en estos números. Antes de que se den cuenta, han ganado 12 kg y solo tienen 26 semanas de gestación.
No tienes que tomar leche entera. Los requisitos de energía no cambian en los primeros 6 meses y luego solo aumentan ligeramente en los últimos 3 meses (~ 200 calorías / día).
Mi consejo para las mujeres es tener una dieta saludable y evitar los pocos alimentos que no se recomiendan durante el embarazo (p. Ej., Carne cruda, huevos, queso blando, alcohol, etc.) pero no es necesario aumentar significativamente el volumen de alimentos consumidos. .
No se recomienda la dieta en el embarazo. Evite los alimentos ricos en grasas y azúcares y reemplácelos con frutas y verduras. Asegúrate de desayunar y ver el tamaño de las porciones.
Si tiene dificultades para comprender y aplicar las recomendaciones de alimentos para el embarazo en su estilo de vida, siempre puede ser derivado a un dietista especializado en el embarazo para que lo ayude a superar este momento de confrontación y, a veces, confuso.
Sigue moviendote
El ejercicio sigue siendo importante en el embarazo y esto debe adaptarse al individuo. Si una mujer normalmente corre maratones, entonces una carrera de 5 km probablemente estaría bien en la primera mitad del embarazo, pero para la mayoría de las mujeres esto no sería recomendable. Tampoco recomendaría practicar deportes en los que pueda perder el equilibrio y caer sobre su abdomen, especialmente en el tercer trimestre cuando su centro de gravedad se altera significativamente.
Aunque puede aumentar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio, no se recomienda mantener una frecuencia cardíaca alta durante un período prolongado. Se recomiendan alrededor de 30 minutos de actividad de intensidad moderada. Es más probable que mantenga una rutina de ejercicios durante el embarazo si la incorpora a su vida diaria y desarrolla la actividad en la vida diaria (por ejemplo, use las escaleras en lugar del elevador).
Una vez que llega el bebé
La visita posnatal de seis a ocho semanas debe usarse como una oportunidad para preguntar sobre el aumento de peso durante el embarazo y la subsiguiente pérdida de peso, y los médicos deben ofrecer acceso a dietistas y clases especializadas de ejercicios posnatales sobre el embarazo, a menudo administradas por fisioterapeutas, con especial atención a la fuerza del suelo pélvico. y estabilidad.
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