La vitamina B6 (piridoxina) en su dieta de embarazo
En este articulo
- ¿Es seguro tomar vitamina B6 durante el embarazo?
- ¿Por qué necesita piridoxina / vitamina B6 durante el embarazo?
- ¿Cuánta vitamina B6 necesita?
- Diversas fuentes alimenticias de vitamina B6
- Ideas de bocadillos de vitamina B6
- ¿Se puede tomar vitamina B6 como suplemento?
- Los síntomas de la deficiencia de vitamina B6
Como futura mamá, tiene que llevar una dieta balanceada para usted y su bebé. Una cantidad adecuada de vitaminas y minerales no solo lo ayuda a enfrentar los cambios que ocurren en su cuerpo durante el embarazo, sino que también son beneficiosos para el crecimiento y desarrollo fetal. La vitamina B6, que también se conoce como piridoxina, es responsable de producir aminoácidos y metabolizar macronutrientes, como proteínas, carbohidratos y grasas. La vitamina B6 es de suma importancia para realizar funciones vitales, como la generación de células sanguíneas para el buen funcionamiento del cerebro. Incluir la vitamina B6 en su dieta lo ayuda a navegar de manera saludable y sin problemas durante su embarazo.
¿Es seguro tomar vitamina B6 durante el embarazo?
Sí, no solo es extraordinariamente seguro sino necesario para tomar Vitamina B6 durante el embarazo. Sin embargo, se recomienda tomar esta vitamina de las fuentes naturales, que proviene de la dieta que consume y no consumiendo suplementos.
¿Por qué necesita piridoxina / vitamina B6 durante el embarazo?
Necesita piridoxina o vitamina B6 durante el embarazo debido a las siguientes razones:
- La ingesta de vitamina B6 ayuda a aliviar las náuseas y vómitos
- Ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre de su cuerpo.
- El consumo de vitamina B6 en el embarazo aumenta el desarrollo cerebral y el sistema nervioso de su bebé
- También metaboliza los carbohidratos y las proteínas de tu cuerpo.
- También ayuda en la generación de glóbulos rojos y anticuerpos en su cuerpo.
¿Cuánta vitamina B6 necesita?
| Mujer | Requerimiento diario de vitamina B6.
| En el embarazo | 1.9 mg
| Durante la lactancia | 2, 0 mg
| Otros (mujeres no embarazadas 19-50 años) | 1.3 mg
* mg = miligramos
Es crucial para una mujer embarazada consumir las cantidades requeridas de vitamina B6; sin embargo, también se recomienda controlar cualquier exceso de ingesta de esta vitamina. Aunque las cantidades excesivas limitadas no representan una gran amenaza, los niveles altos de vitamina B6 pueden provocar entumecimiento, daño a los nervios y otras complicaciones graves.
Diversas fuentes alimenticias de vitamina B6
Aquí hay algunas fuentes alimenticias de vitamina B6:
- Cereales y granos integrales.
- Nueces y semillas, como las avellanas y anacardos
- Frutas, como la papaya y el plátano.
- Lentejas, como garbanzos y frijoles
- Alimentos fortificados, como cereales para el desayuno y pan.
- Aves de corral, como el pavo y el pollo
- Pescado, como el salmón y el atún.
- Carne magra y carne magra de cerdo
- Frutos secos, como los albaricoques y las ciruelas.
- Verduras de hoja como la espinaca.
Ideas de bocadillos de vitamina B6
Aquí hay algunas ideas deliciosas de bocadillos de vitamina B6:
- Puede asar algunas avellanas, anacardos y pistachos, agregue un poco de sal. Estos pueden tener un sabor delicioso, pero se aconseja no exagerar con él.
- Puede hornear una batata y espolvorear un poco de sal y unas gotas de limón para un refrigerio perfecto.
- Usted puede comer su cereal de desayuno favorito con un poco de leche.
- Puede merendar pasas, albaricoques y ciruelas. También sacia tu ansia de azúcar.
- Puede probar jugos de vegetales naturales. Mantenga en el control el azúcar añadido que puede estar consumiendo.
- Puede optar por el jugo de ciruela, aunque a todos no les guste su sabor, es rico en vitamina B6.
- Puede comer garbanzos cocidos o enlatados, aunque los garbanzos cocidos serían una opción mejor y más saludable.
- Puede agregar algunas semillas de girasol como una opción de merienda rápida.
- Usted puede comer un plátano de tamaño mediano o aguacate
¿Se puede tomar vitamina B6 como suplemento?
Aunque la mayor parte de su requerimiento de vitamina B6 en el embarazo está a cargo de la comida, usted come. La mayoría de las multivitaminas en el embarazo también contienen cantidades razonables de vitamina B6; sin embargo, si su profesional de la salud considera que necesita suplementos, se le recetarán las cantidades requeridas de suplementos. Le recetarán suplementos de vitamina B6 para evitar las náuseas o las náuseas matutinas. Se recomienda no tomar ningún suplemento de vitamina B6 por su cuenta, ya que puede ocasionar diversas complicaciones de salud para usted y su feto.
Los síntomas de la deficiencia de vitamina B6
Muchas razones causan una deficiencia de Vitamina B6 en su cuerpo. Aunque la deficiencia es generalmente más leve en mujeres no embarazadas, puede alcanzar niveles alarmantes en el embarazo debido a la mayor demanda de vitamina B6 en su cuerpo. La causa más común de la deficiencia es no obtener cantidades adecuadas de vitamina B6 en su dieta, sin embargo, el aumento en el consumo de alimentos procesados, alimentos azucarados o alcohol también puede provocar esta deficiencia. Algunas afecciones o enfermedades de la salud también pueden conducir a una deficiencia de vitamina B6. Necesita cantidades adecuadas de clorhidrato de piridoxina durante el embarazo, y en caso de que tenga una deficiencia de esta vitamina en su cuerpo, puede observar los siguientes síntomas:
- Puede provocar letargo y fatiga.
- Puede causar degeneración neurológica.
- Puede causar cambios de humor y depresión.
- Puede causar inflamación del sistema digestivo, articulaciones y piel.
- También puede causar anemia.
Si observa alguno de los síntomas mencionados anteriormente, se recomienda buscar ayuda médica de inmediato. La acción inmediata y la asistencia para tratar la deficiencia de vitamina B6 pueden no causar complicaciones graves para usted o para su bebé.
Cuidar su salud durante el embarazo es de suma prioridad, y esto incluye consumir el tipo correcto de dieta. La vitamina B6 es un elemento esencial de su dieta. En caso de que sienta que no esté tomando cantidades adecuadas de vitamina B6 en su embarazo, puede comunicarse con un médico y saber cómo agregar esta maravillosa vitamina de manera eficiente en su dieta.