Los 10 mejores alimentos para mejorar la calidad del huevo femenino
En este articulo
- ¿Por qué es importante la calidad del huevo?
- Dieta de fertilidad para mejorar la calidad del huevo
- Otras formas de mejorar la salud del huevo femenino para el embarazo
Para una mujer, los huevos sanos en sus ovarios determinan la regularidad del ciclo menstrual, la fertilidad en el futuro y la capacidad de concebir. Una pregunta que puede estar pasando por su mente en este momento es: "Entonces, ¿cómo se asegura una mujer de que sus huevos están sanos?". No hay una sola respuesta para esto, ya que hay una gran variedad de factores que influyen en la calidad del huevo producido y también en su salud. Los cambios simples en el estilo de vida, la nutrición planificada y una dieta saludable, podrían mejorar la calidad del huevo y también aumentar las posibilidades de quedar embarazadas. Varios factores determinan el impacto de los ovarios y los óvulos producidos. La fertilidad saludable se basa en factores ambientales, hormonas, estrés, ciclo menstrual saludable, circulación y dieta.
¿Por qué es importante la calidad del huevo?
Una piedra angular de la fertilidad saludable, la salud de sus óvulos afecta sus posibilidades de fertilización o implantación y también determina sus posibilidades de quedar embarazada. Se cree que las células del huevo no se regeneran, aunque las mujeres producen huevos a lo largo de los años reproductivos. Antes se creía que una mujer nace con todos sus óvulos y que el cuerpo no continúa produciendo más. Sin embargo, la investigación ha demostrado que las células madre en los ovarios son capaces de producir más óvulos durante los años reproductivos de una mujer. La edad tiene un impacto en la calidad de los huevos. Los ovarios albergan los huevos; a medida que crecen, los ovarios no proporcionan un escenario de vivienda viable y óptimo para que los huevos se mantengan. Puede tener un ovario saludable con dieta, suplementos y aumento de la circulación sanguínea en el sistema reproductivo.
Se necesita un ciclo de 90 días para que un huevo se prepare para la ovulación. Antes de que alcance la maduración total, se ve afectado por factores saludables y no saludables.
1. Flujo sanguíneo y oxigenación adecuada.
Una disminución en el flujo sanguíneo debido a la falta de ejercicio, la deshidratación y el grosor de la sangre podrían privar el flujo sanguíneo rico en oxígeno que es esencial para la buena salud de los óvulos y los ovarios saludables. No beber suficiente agua podría obstaculizar el flujo de sangre al sistema reproductivo. Bebe agua todos los días. Siga una rutina de ejercicios que consiste en caminar, correr o hacer yoga para estimular la circulación de sangre fresca a las células en los ovarios y el útero.
2. Masaje de fertilidad
Un masaje abdominal es una de las mejores terapias que aumentan el flujo de sangre al útero y los ovarios, lo que aumenta el flujo de sangre recién oxigenada que elimina la sangre vieja y estancada. Busque un terapeuta que se especialice en masajes de fertilidad a partir del día después de que finalice su período y continúe durante todo el mes. Se recomienda tener al menos cuatro masajes a la semana.
3. El equilibrio de las hormonas.
El estrés, la dieta inadecuada y otras enfermedades del estilo de vida causan un desequilibrio en las hormonas. Esto hace que los huevos no respondan, el ciclo de fertilidad se desencadena y no se produce la ovulación. Trate de tomar menos estrés y siga una dieta saludable para asegurar el equilibrio hormonal y un sistema endocrino nutrido cuando trate de quedar embarazada.
4. Dieta nutricional
Una dieta rica en ácido fólico apoyará los ovarios y también producirá óvulos saludables. Asegúrese de incluir verduras de hoja, productos lácteos y pescado en su dieta para apoyar la salud del huevo.
Dieta de fertilidad para mejorar la calidad del huevo
Tratando de concebir? Luego apégate a una dieta sana y equilibrada que mejore tu fertilidad. Aquí hay una lista de algunos alimentos sabrosos para mejorar la salud de sus ovarios y óvulos.
1. Aguacates
Un súper alimento, el alto contenido de grasa en la fruta ayuda a la salud del huevo. Los aguacates tienen un alto contenido de grasas monosaturadas (una buena grasa que el cuerpo necesita) que ayudan a mantener una buena salud reproductiva. Se pueden tirar en sándwiches, ensaladas o incluso en una salsa o untar.
2. Frijoles y Lentejas
La falta de hierro en su cuerpo puede llevar a la falta de ovulación. Los frijoles y las lentejas son una fuente rica de hierro y otras vitaminas y minerales vitales para la fertilidad. Es importante incluir una porción de frijoles y lentejas en su dieta todos los días. Incluya lentejas en su dal, platos de arroz, ensaladas o incluso guisos y guisos.
3. Frutos secos y frutos secos.
Las frutas secas y las nueces son una gran fuente de proteínas, vitaminas y minerales. Las nueces de Brasil, especialmente, tienen un alto contenido de selenio, un mineral que disminuye el daño cromosómico en los huevos. El selenio es un antioxidante que mantiene a raya a los radicales libres y permite una mejor producción de huevos. Cubra su ensalada con algunas nueces de Brasil o simplemente coma un puñado para su desayuno o como refrigerio.
4. Semillas de sésamo
Estas semillas tienen un alto contenido de zinc y ayudan a la producción de hormonas responsables de la salud óptima del huevo. Las semillas de sésamo son ricas en grasas monosaturadas. Sírvete algunas semillas de un tarro de semillas mixtas y nueces. Hummus contiene tahini (pasta de semillas de sésamo), por lo que incluir hummus en su dieta es una excelente manera de mejorar la salud del huevo. Las semillas de sésamo también se pueden agregar a los cereales y las ensaladas si no quieres comer solo.
5. Bayas
Las bayas son antioxidantes fuertes que protegen los huevos de los radicales libres. Son súper alimentos que ofrecen protección contra una serie de condiciones. Se pueden tomar solos o en batidos o en una ensalada de frutas. Se recomienda comer al menos tres porciones de bayas cada semana.
6. Verduras de hoja verde.
La espinaca, la col rizada y otras verduras de hoja tienen un alto contenido de folato, hierro, manganeso, calcio y vitamina A. Incluya al menos dos porciones de verduras verdes en su dieta todos los días. Agréguelo a su ensalada, curry o incluso conviértalo en un batido para cumplir con su ingesta diaria.
7. jengibre
Otro súper alimento, el jengibre, tiene propiedades antiinflamatorias que aumentan la circulación sanguínea y promueven una digestión saludable. Esto ayuda a aliviar cualquier malestar en el sistema reproductivo, regulariza los ciclos saludables y reduce la inflamación de los órganos reproductivos. Una de las mejores maneras de incluir el jengibre en su dieta es tomar un poco de té con infusión de jengibre. Un ingrediente importante en la comida asiática, el jengibre se puede agregar a sus ensaladas o curry.
8. Raíz de Maca
Una raíz que es una hierba maravillosa contiene 31 minerales diferentes y 60 fitonutrientes. Utilizado ampliamente por las tribus de los Andes, se cree que aumenta la salud de los espermatozoides y los óvulos. Estabiliza el desequilibrio hormonal y también aumenta la libido. El producto se puede comprar en polvo o en cápsula. El polvo de raíz de maca se puede agregar a los batidos o incluso se puede usar para hacer trufas de chocolate.
9. Canela
Otra súper especia, se sabe que mejora la función de los ovarios y estimula la producción adecuada de óvulos estimulando la resistencia a la insulina. Se recomienda a las mujeres diagnosticadas con síndrome de ovario poliquístico (SOP) que agreguen canela a su dieta. Un cuarto de cucharadita de canela consumida a diario, ya sea en curry, cereales o incluso crudos, podría hacer maravillas para su salud reproductiva. Trate de cubrir su tostada con un poco de canela en polvo para un sabroso desayuno.
10. el agua
Técnicamente no es alimento, el agua es un ingrediente esencial para la salud del huevo. Apunta a beber 8 vasos de agua al día. Se adhiere al agua purificada y evita beber agua de las botellas de plástico. Los productos químicos de las botellas de plástico podrían tener un impacto negativo en la salud de los huevos producidos.
Otras formas de mejorar la salud del huevo femenino para el embarazo
Es posible que le preocupe la calidad del huevo producido en su cuerpo, especialmente si ha pasado la edad de 35 años. Hay una gran cantidad de cosas que puede hacer para mejorar la calidad de los huevos que produce para ayudarlo a quedar embarazada. Desde suplementos vitamínicos hasta mezclas de hierbas y cambios en el estilo de vida, hay varias formas prescritas para mejorar la salud reproductiva. Los cambios simples en su estilo de vida podrían tener un impacto tremendo en su salud reproductiva. Es la salud de los ovarios y la calidad de los óvulos producidos lo que determina la viabilidad de una mujer para quedar embarazada. Aquí es cómo puede mejorar la calidad del huevo durante el embarazo.
1. Manténgase alejado de la cafeína, el alcohol y los cigarrillos.
Los cigarrillos nunca han sido tan buenos para la salud y aún más aceleran la pérdida de óvulos en los ovarios. Los productos químicos en los cigarrillos mutan el ADN en el huevo haciendo que sea inútil para la concepción. El alcohol puede dar la impresión de que da un aumento de la libido. Sin embargo, esto no es cierto ya que solo reduce las inhibiciones. Además de reducir su deseo sexual, también reduce el ciclo menstrual y la calidad de su óvulo.
2. Gestionar el estrés
El estrés induce la producción de hormonas como el cortisol y la prolactina que pueden obstaculizar la ovulación y la producción de huevos. Trate de tomar menos estrés y concentrar su energía en pensamientos positivos y actividades como nadar, caminar, bailar y hacer yoga. Mire su estilo de vida y haga un cambio para reducir el estrés que implica.
3. Dieta saludable
Un remedio natural para la buena salud del huevo en las hembras es una dieta cargada de vegetales de hoja, pescado, nueces y frutas frescas para que sus huevos se mantengan saludables y aumenten la fertilidad. Manténgase alejado de los alimentos fritos, los alimentos procesados o la carne y el exceso de sal y azúcar.
4. Lograr un índice de masa corporal saludable y normal (IMC)
Se ha descubierto que la obesidad dificulta el proceso reproductivo y aumenta el estrés oxidativo. El exceso de grasa en el cuerpo puede provocar problemas de fertilidad, ya que altera el equilibrio hormonal y altera la ovulación. Una mujer idealmente debería tener un índice de masa corporal entre 18.5 y 24.9. Para, por ejemplo, una mujer que mide 5 pies y 6 pulgadas de altura debe pesar entre 52 kg y 70 kg. Trate de mantener un peso saludable comiendo los alimentos adecuados y haciendo ejercicio.
5. circulación sanguínea
Se necesita una circulación saludable de la sangre a los órganos reproductivos para que los ovarios funcionen bien y la sangre rica en oxígeno ayuda a la producción saludable de huevos. La deshidratación podría disminuir el flujo de sangre, así que beba suficiente agua. El yoga es un ejercicio muy bueno para aumentar la circulación sanguínea y la postura de loto, la postura del niño, el héroe reclinado y la inclinación hacia delante son algunos tipos de ejercicios de yoga que aumentan la fertilidad.
6. Tomar suplementos
Es recomendable tomar suplementos vitamínicos para aumentar la fertilidad. Se recomienda a las mujeres que están tratando de quedar embarazadas que tomen suplementos de ácido fólico antes de quedar embarazadas e incluso después. Aparte de esto, hay varios otros suplementos que se recomiendan. Es recomendable visitar a su ginecólogo para obtener una idea de los suplementos que mejor se adapten a usted. La coenzima Q10 es un suplemento muy recomendado que actúa como un antioxidante.
7. Congele sus huevos
Esto puede parecer algo para una película de ciencia ficción, pero esto es algo que ya está ocurriendo en todo el mundo. Algunos de ustedes tal vez estén convencidos de poner su carrera primero antes de tener hijos. Sin embargo, tener hijos en una fecha posterior puede ser difícil más adelante en la vida. Por lo tanto, si tiene planes de retrasar su concepción, entonces la mejor manera de asegurarse de que su fertilidad esté intacta es congelar sus óvulos. No hay duda de que la edad se pone al día con la fertilidad y tiene un efecto adverso que causa un ligero descenso en las posibilidades de concebir. Pero los huevos congelados desafían el reloj biológico y los huevos crioconservados aumentan tus posibilidades de quedar embarazada en el futuro.
8. acupuntura
Esta es una técnica antigua que ha beneficiado a los chinos durante miles de años. Una vez descartado como pseudociencia, ha comenzado a ganar aceptación en la medicina occidental. Sus beneficios para ayudar a mejorar la calidad del huevo son bien conocidos y los pacientes que se someten a FIV van a sesiones de acupuntura. Se sabe que reduce el estrés estimulando así la producción saludable de huevos.
Las mujeres necesitan tener un sistema reproductivo saludable para asegurar que puedan quedar embarazadas sin ningún problema. Los tratamientos de fertilidad en el pasado reciente han dado esperanza a varias mujeres que habían perdido todas las posibilidades de quedar embarazadas; es importante que una mujer cuide la salud de sus óvulos y sus ovarios durante sus años reproductivos. Una mujer tiene mejores posibilidades de concebir antes de los 35 años. Se recomienda que las mujeres sigan los consejos dados para mejorar la calidad de los huevos y aumentar la fertilidad si desean adoptar la maternidad.