Sorprendentes beneficios de las siestas de poder y cómo hacerlo
En este articulo
- ¿Qué es una siesta de poder?
- Beneficios de Power Naps
- ¿Cómo potenciar la siesta para obtener los beneficios?
- Preguntas frecuentes
En tus días de escuela secundaria, es posible que hayas dormido unos minutos en clase o que tu profesor te haya regañado por dormir la siesta con demasiada frecuencia. Tal vez obtuviste buenas calificaciones a pesar de haber dormido entre clases y empezaste a preguntarte si había alguna conexión. O tal vez simplemente se siente demasiado cansado durante el día y parece que no puede mantener los párpados abiertos.
Afortunadamente, hay una solución para sus problemas cognitivos: las siestas de poder. Y la sorprendente verdad, son buenas para ti. ¿Por qué te dan poder? Puns a un lado, vamos a explorarlos a continuación.
¿Qué es una siesta de poder?
Una siesta poderosa es una siesta súper corta que dura entre 8 y 30 minutos.
No es como tus siestas de la tarde, donde te quedas dormido durante dos o tres horas. Puedes pensar en una siesta de energía como una especie de bocadillo rápido para tu cerebro. Pregúntele a cada empresario o empresario exitoso y le dirán que la razón de su productividad y rendimiento máximo son las siestas de energía, es uno de los hábitos para el éxito que parece engañosamente simple desde el principio.
Beneficios de Power Naps
Aquí están los siguientes beneficios de las siestas de poder para los principiantes y para aquellos con más experiencia en el arte del éxito de la siesta:
1. Aumenta el estado de ánimo y la alerta
Si está teniendo un mal día en el trabajo y quiere presionar el botón de reinicio, tome una siesta. Te despertarás sintiéndote rejuvenecido y listo para enfrentarte a cualquier cosa que se te presente. Según la Escuela de Medicina de Harvard, las siestas energéticas le brindan un sueño reparador y ayudan a vencer el insomnio.
2. Mejora la productividad
Su capacidad de atención mejora cuando usted alimenta la siesta. Esto se traduce en una mayor productividad y un rendimiento máximo en el trabajo. De hecho, incluso la NASA hizo un estudio sobre esto en temas y lo demostró. Si su trabajo es hacer más cosas en la oficina y tener tiempo libre para relajarse al final del día, duerma una siesta, sin hacer preguntas.
3. Mejora los niveles de energía
Las siestas energéticas son una excelente opción antes de participar en tareas que involucran habilidades motoras, como dibujar una nueva pieza, tocar el piano o trabajar con las manos. Dado que las siestas de poder rejuvenecen su camino o eliminan las toxinas en su cerebro, también ayudan con su memoria de trabajo y la recuperación a largo plazo. Te encontrarás tomando buenas decisiones a lo largo del día y manteniendo la compostura cuando las cosas se pongan difíciles.
4. Ayuda a obtener un sueño de onda lenta (SWS)
El sueño de onda lenta dura aproximadamente 30 minutos y las siestas de poder están en el estado de suspensión de la etapa 2, brindándole todo el SWS que necesita. Slow Wave Sleep mejora sus habilidades para tomar decisiones, en caso de que no lo sepa. Y si encaja en la fase de SWS por la tarde, es mucho más fácil desviarse hacia el sueño REM durante la noche.
5. Aumenta los niveles de testosterona
Ya sea que esté buscando mejorar el rendimiento de su dormitorio o adelgazar y destruir mientras empaca el músculo, las siestas energéticas lo ayudan a aumentar su testosterona. Los investigadores han confirmado esto realizando un estudio sobre los niveles de testosterona en hombres que durmieron durante cuatro horas en comparación con aquellos que durmieron durante 8 horas. La siesta poderosa desencadena la liberación de su hormona de crecimiento humano (HGH), que es lo que necesita para desarrollar músculo, adelgazar y ser su mejor físico.
6. Reduce los marcadores de estrés y aumenta la inmunidad
Se ha demostrado que las siestas disminuyen los marcadores de estrés y mejoran tu salud endocrina. Sus niveles de norepinefrina aumentan con el sueño limitado y son responsables de la respuesta de "lucha y huida" y de los sentimientos estresantes.
De acuerdo con el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, cuando se duerme la siesta, sus niveles de norepinefrina se mantienen normales y no aumentan, lo que significa que se siente tranquilo y mucho más feliz.
7. La siesta mejora el tiempo de reacción
En los ancianos, se sabe que las siestas energéticas mejoran los tiempos de reacción y mejoran la salud emocional. Y no solo en los ancianos, los beneficios se han estudiado con personal médico, pilotos, soldados y personas que no duermen lo suficiente. De hecho, puede revertir una noche de falta de sueño tomando múltiples siestas de energía durante el día.
8. Eleva la creatividad
Aquí hay un secreto: Da Vinci solía dormir una siesta cada cuatro horas.
Y fue realmente creativo.
Pero no tenemos que ser Da Vinci para alimentar la siesta. Se ha demostrado que las siestas de energía aumentan la creatividad, ya que mejoran sus habilidades motoras y restauran la función mental. Según un estudio realizado por investigadores en la reunión de Neurociencia en Nueva Orleans en 2012, un rastro de 15 personas reveló que los participantes que tomaron una siesta mostraron un aumento en la actividad del cerebro derecho, responsable de la creatividad y el pensamiento imaginativo.
¿Cómo potenciar la siesta para obtener los beneficios?
Puedes aprovechar los beneficios de las siestas de poder haciéndolas bien. Aquí está su guía para poder dormir la siesta para experimentar los beneficios:
1. Se adhieren a 30 minutos de tapas
Su ciclo completo de sueño se divide en 5 etapas: las etapas 1 y 2 están dedicadas al sueño de onda lenta y las etapas 3 a 5 en la transición a REM (movimiento ocular rápido), que es cuando comienza a soñar. Nos preocupan las etapas 1 y 2, ya que ese es el espectro en el que se encuentran las siestas de energía. Además, si vas más allá de la marca de 30 minutos que corres el riesgo de prepararte para REM y si te interrumpen en esta etapa, te despertarás aturdido y no descansado.
El método efectivo es mantener la duración de su siesta de energía en no más de 30 minutos para obtener los beneficios.
2. apagar las luces
Invierta en una máscara para dormir, venda vendas o cortinas para su habitación, y asegúrese de que no haya interrupciones cuando se esté preparando para quedarse dormido y aprovechar al máximo la duración de su siesta. Si no puede tomar la siesta durante 20 a 30 minutos seguidos, divídala en porciones de 6 o 10 minutos a lo largo del día.
3. Siesta entre 1 pm a 3 pm
Este es el momento en el que estamos aturdidos o golpeamos una caída de la tarde, por lo que es el momento perfecto para dar energía a la siesta. Su hora ideal de siesta de energía debe ser entre 1 pm a 3 pm. ¿Por qué? Porque nuestro Ritmo Circadiano lo dice basado en nuestro diseño biológico.
4. No duermas 3 horas antes de acostarte
Debido a que esto pondrá su horario de sueño en desorden y lo dejará sintiéndose privado de sueño, cansado y de mal humor al día siguiente. Si toma una siesta, asegúrese de colocarla antes de la marca de las 3 horas antes de irse a dormir, incluso si pierde la ventana de la 1 pm a las 3 pm
5. Use una alarma o un temporizador
Si no hay nadie para despertarte, configura un temporizador. Ayuda y estamos seguros de eso.
6. Usa el ruido blanco o la música para dormir
Obtén un buen par de auriculares con cancelación de ruido y reproduce ruido blanco o duerme las pistas de música con él. Esto ayudará a crear un entorno de energía siesta y si su hogar es demasiado ruidoso, obtenga un par de tapones para los oídos y pídale a alguien que lo despierte después de la marca de 30 minutos (si esa persona es confiable).
También hay aplicaciones para dormir disponibles para Android y iOS en estos días que te permiten presionar un botón y dejarte dormido, despertándote tan pronto como termines tu siesta.
Preguntas frecuentes
Las siestas de poder no son un concepto relativamente nuevo, pero la gente tiene preguntas. Éstos son algunos de los más comunes preguntados:
1. ¿Es bueno para su salud tomar una siesta diaria?
Sí, por supuesto. Se ha demostrado que las siestas energéticas mejoran su salud cardiovascular, el estado de ánimo y la memoria, y ayudan a regular sus emociones. Bajan los marcadores de estrés asociados con sus niveles de norepinefrina y son buenos para su sistema endocrino básicamente.
2. ¿Deben las mujeres embarazadas tomar las siestas del poder?
Por qué no? Por supuesto, deberían. De cualquier manera, las mujeres embarazadas no duermen toda la noche debido a molestias, dolores y un horario de sueño agitado. Pueden compensarlo colocando múltiples siestas cortas de poder durante el día para combatir el aturdimiento diurno.
3. ¿Son las siestas de poder beneficiosas para los niños?
Sí lo son. Los niños disfrutan de una creatividad mejorada, un rendimiento académico y una serie de otros beneficios para la salud cuando programan una siesta. Tal vez, pídale a su maestra que les permita tomar una siesta la próxima vez que su hijo vaya a clase.
Las siestas de poder no son elementos místicos o mágicos. Se ha comprobado científicamente que funcionan y hay una comunidad entera dedicada a estudiar y explorar este concepto también. De hecho, las siestas del poder caen bajo el capó del sueño polifásico y los genios del Renacimiento fueron maestros de este método del sueño.
Bueno, la buena noticia es que ahora sabes qué es y cómo hacer que funcione para ti. Tenga en cuenta que cada persona es única, lo que significa que los horarios o el entorno de su siesta de energía serán diferentes. La clave para llevar es adaptarlo en un día que funcione para usted.
Háganos saber cómo va eso y qué dificultades enfrenta en sus rutinas de siesta dejándonos una nota.