Alimentos para comer y evitar para pacientes con presión arterial alta
En este articulo
- Alimentos a evitar en la presión arterial alta
- Alimentos para incluir en su dieta para controlar la presión arterial alta
Su presión arterial cambia constantemente a medida que realiza diferentes tipos de actividad física. El rango normal de presión sanguínea está entre 120/80 mmHg y 139/89 mmHg, y cualquier cantidad mayor que este rango caerá dentro de la categoría de presión arterial alta. Si la presión arterial permanece en el lado superior la mayor parte del tiempo, esto significa que la persona sufre de presión arterial alta o hipertensión. La presión arterial alta es una causa de muchas complicaciones de salud, como apoplejía, trastornos renales y otras afecciones fatales. Por lo tanto, si desarrolla esta condición, es vital que tome medidas para mantenerla bajo control. Hay algunas cosas que debes y no debes hacer en relación con tu dieta. La siguiente publicación analiza los alimentos que debe evitar e incluir en su dieta para controlar su presión arterial.
Alimentos a evitar en la presión arterial alta
Necesitamos alimentos para que nos proporcionen nutrición; Sin embargo, a veces ciertos alimentos pueden hacer más daño que bien. Esto puede suceder, especialmente cuando usted padece una afección médica que puede hacer que algunos alimentos queden fuera de los límites para usted. La hipertensión o la presión arterial alta es un tipo similar de estado que requiere que usted supervise la ingesta de ciertos alimentos. Aquí hay algunos alimentos para evitar la hipertensión:
1. Carnes Empacadas o Procesadas
Las carnes procesadas o empacadas disponibles en sus tiendas locales son un no-no completo. Estas carnes procesadas están cargadas con altas cantidades de sodio, y más cantidades de sodio son perjudiciales para su presión arterial. Evita todo tipo de carnes envasadas.
2. Artículos de comida congelada
Si ha estado amontonando su refrigerador con todo tipo de comidas congeladas listas para comer, es hora de poner un cheque a este hábito. Los alimentos congelados, como pizzas, platos de pollo, pastas, etc. no solo están cargados con conservantes dañinos, sino que también están llenos de sodio, lo que es perjudicial para su presión arterial.
3. Alimentos enlatados
¿Es usted uno de esos, que saborean guisantes enlatados, frijoles u otros productos enlatados por razones de tiempo o por cualquier otra razón? Bueno, estos productos tienen un alto contenido de sal, y si desea ver su presión arterial dentro del rango más saludable, debe poner fin a este hábito.
4. alcohol
Las cantidades moderadas de alcohol pueden considerarse adecuadas para su corazón. Sin embargo, el consumo excesivo de alcohol es terrible para su salud. Esto se debe a que el aumento de la cantidad de alcohol en su cuerpo provoca aumento de peso y deshidratación. Ambas condiciones pueden elevar su presión arterial.
5. tocino
Si toma tocino todos los días en su desayuno o saborea esta delicia de carne con regularidad, prepárese para enfrentar la peor parte. Esto se debe a que el tocino no solo es alto en grasas, sino que también contiene cantidades relativamente altas de sodio. Entonces, la próxima vez que te trates un pedazo de tocino, ten esto en cuenta.
6. Queso Procesado
¡Aficionado a tener tus bollos, pan o pasta cargados con esta delicia láctea! Bueno, el queso también contiene una gran cantidad de sal y, por lo tanto, es mejor evitarlo. Sin embargo, si desea comer queso, opte por los que no contienen sal y también controle su ingesta.
7. Delicias chinas
Puede que haya muy pocas personas en el mundo que no puedan encontrar comida china. Sin embargo, si usted es un paciente con un problema de presión arterial alta, asegúrese de limitar la ingesta de comida china. Incluso cuando esté pidiendo platos chinos, asegúrese de optar por los cocidos al vapor o hervidos en lugar de los fritos o los salteados en demasiadas salsas.
8. Las bebidas con cafeína
Las bebidas con cafeína como el café y el té son dañinas porque causan un rápido aumento de la presión arterial. Las cantidades excesivas de estas bebidas pueden desencadenar las glándulas suprarrenales que liberan sustancias de adrenalina y cantidades excesivas de cortisol, que a su vez aumentan su presión arterial.
9. Listos para comer sopas
Para frenar esos extraños dolores de hambre por hora, una de las maneras más fáciles es optar por sopas listas para comer. Estas sopas listas para comer no solo son deliciosas, sino que se pueden hacer en muy poco tiempo. Sin embargo, estas sopas contienen altas cantidades de sal y sodio, lo cual es peligroso para usted si tiene hipertensión. Cuando compre estas sopas, busque la etiqueta de la sopa con "menos sal" y "menos sodio".
10. pepinillos
Sus comidas regulares del día a día se vuelven más interesantes con los encurtidos. Sin embargo, los pacientes con presión arterial alta deben mantener a raya los pepinillos porque los pepinillos están cargados de sal. Puede lavar el pepinillo bajo agua corriente para deshacerse de la sal adicional si desea saborearlo de vez en cuando.
Alimentos para incluir en su dieta para controlar la presión arterial alta
Cuando necesita hacer algunos compromisos con respecto a ciertos alimentos cuando sufre de hipertensión, hay otros alimentos que debe incluir en su dieta para ayudarlo a controlar su presión arterial. A continuación se incluyen algunos alimentos para pacientes con presión arterial alta o algunos alimentos para la hipertensión que puede incluir en su dieta regular:
1. plátanos
El banano es un alimento maravilloso que ayuda a controlar los niveles de presión arterial en el cuerpo. Esta fruta es rica en potasio y se ha demostrado que regulariza la hipertensión. Además, el potasio es eficaz para minimizar los efectos del sodio. Sin embargo, si sufres de algún tipo de enfermedad renal, debes tener cuidado al consumir alimentos ricos en potasio.
2. Bayas
Las bayas también ayudan a reducir la presión arterial alta. Esto sucede debido a la presencia de flavonoides, un compuesto natural que es beneficioso para prevenir la hipertensión y disminuir los niveles de azúcar en la sangre.
3. Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada, la lechuga romana, la acelga, etc. tienen un alto contenido de potasio. El potasio es eficaz para eliminar el exceso de sodio del cuerpo a través de la orina. Sin embargo, asegúrese de optar por las verduras frescas porque las enlatadas tienen sal agregada y altos niveles de sodio.
4. la remolacha
Esta vibrante verdura de color rojo intenso es una rica fuente de óxido nítrico. Este compuesto ayuda a disminuir la presión arterial al ensanchar los vasos sanguíneos. La remolacha se puede tomar cruda, cocida, al vapor o frita. Maneje esta raíz vegetal con cuidado, ya que puede manchar su ropa y sus manos.
5. Avena
La avena es una opción ideal si busca un alimento que pueda ayudarlo a controlar su hipertensión. La avena es baja en sodio, baja en grasas y, sin embargo, es una fuente alta de fibra, lo que la convierte en una receta ideal para combatir los problemas de presión arterial. Puede tomar avena en su desayuno.
6. el ajo
Si le diagnostican hipertensión, una de las primeras medidas correctivas con respecto a los alimentos que se le administrarán sería el ajo. Esta verdura de raíz de olor acre es alta en óxido nítrico. Y el óxido nítrico ayuda en la vasodilatación, lo que significa que ayuda a ensanchar las arterias. El ajo es una hierba versátil y se puede utilizar de muchas formas.
7. granadas
Esta fruta roja se compone de semillas nacaradas, que también son beneficiosas para combatir la hipertensión. Según uno de los estudios, se demostró que consumir un vaso de jugo de granada todos los días durante un mes ayudaba a disminuir la presión arterial. Esta fruta se puede tomar en forma de fruta, jugo o también se puede agregar en sus ensaladas o batidos.
8. chocolate oscuro
Si eres un fanático del chocolate negro, esta noticia puede ser una grata sorpresa de que comer chocolate negro puede ayudarte a lidiar con tu problema de presión arterial alta. Este hecho también se ha demostrado en un estudio reciente que el consumo regular de chocolate negro combate la hipertensión.
9. pescado
Comer pescado como el salmón, la caballa y otros pescados similares que son una buena fuente de proteínas magras. El pescado, que es una buena fuente de ácidos grasos omega 3, no solo ayuda a reducir los triglicéridos, sino que también ayuda a reducir la inflamación. Pescados como la trucha son abundantes en vitamina D, que también es útil para disminuir la hipertensión.
10. Kiwis
Los kiwis están cargados con vitamina C, una vitamina que puede ayudar significativamente a mejorar los niveles de presión arterial. Según un estudio, las personas que consumían aproximadamente tres kiwis al día observaron una notable reducción de su presión arterial al final de las ocho semanas. Usted puede comer la fruta o agregar en sus ensaladas de frutas, batidos o batidos.
Si le han diagnosticado presión arterial alta, es esencial que realice cambios en el estilo de vida y adopte un estilo de vida saludable que pueda ayudarlo a controlar mejor su afección. Excluir e incluir ciertos alimentos de su dieta puede hacer mucho para tratar su situación. Consulte con su profesional de la salud cada vez que desee realizar un cambio importante en su estilo de vida o en su dieta.