Consejos del gurú del sueño para adaptarse al horario de verano.
Justo cuando tienes a tu bub en una rutina de sueño regular, llega el horario de verano y todo se invierte cuando cambian los relojes. Es sorprendente cómo la diferencia de una hora puede causar estragos en su programa cuidadosamente calibrado.
Para ayudarlo a tratar de volver a poner todo en orden, POPSUGAR World le pidió a la gurú del sueño Elizabeth Sloane, autora de The Gift of Sleep, su consejo sobre cómo adaptarse al horario de verano. Y mientras ella dice que puede llevarle hasta una semana ajustarse por completo, hay algunas cosas que puede hacer para facilitar la transición.
"Muchas mamás se ponen muy nerviosas al respecto, especialmente si tienen el sueño temprano en la mañana", dice Elizabeth. "Los bebés recién nacidos generalmente no se ven afectados por el inicio o el final del horario de verano. Sin embargo, los bebés mayores y los niños pueden verse afectados durante una semana o dos y, como resultado, puede tener un pequeño demasiado cansado en sus manos", explica en su sitio web. "¡Es la combinación de un cambio en el reloj de su cuerpo y también que les resulta más difícil conciliar el sueño cuando todavía hay luz afuera!" ella agrega.
Sigue desplazándote para leer más sobre los consejos de Elizabeth para reajustar.
1. Sigue tu rutina
"Como todo, es importante hacer la transición de tu bebé una vez que se establezca y ser consistente", dice ella. Esto significa seguir la misma rutina de acostarse que ha establecido, incluso si la inicia un poco antes. Si su rutina habitual es una cama de baño, no se desvíe de eso.
Elizabeth dice que las rutinas pueden hacer toda la diferencia para ayudar a que su bebé se duerma.
"Después de 6 meses, los sacos de dormir son esenciales", dijo. "Así como nos pusimos un camisón y nos cepillamos los dientes por la noche, tienen una bolsa e historias, y esa es su señal. Cuando se embolsan, obtienen su historia, saben, " oh, este es el gran sueño ". .
2. Sigue las señales de tu bebé
Conocer los signos de cuándo su bebé está cansado y responder es importante para facilitar la transición con el cambio en el tiempo.
"El horario de verano, los cambios de reloj, sea lo que sea, siempre preferiría cuando están cansados", dice Elizabeth.
Los indicios de que su bebé está listo para dormir pueden incluir cualquier cosa, desde frotarse los ojos o tirar de las orejas, hasta hacer canas y negarse a dejar de fumar. Sigue su ejemplo y responde cuando parezcan cansados.
3. Comienza el sábado
"Haciendo la transición a la luz del día, hay una opción de dos cosas en términos de comenzar el sábado real en que se produce, o alternativamente construir una rutina para la semana que se mueve hacia ella", explica Elizabeth.
Mientras que algunas mamás comienzan la transición el jueves antes de que comience el horario de verano, ella recomienda comenzar el mismo día.
"Creo que es realmente importante mantener la rutina hasta el sábado y luego pasar a la rutina del domingo teniendo en cuenta las señales", dice ella.
4. Transición lentamente
Cuando trata de cambiar el horario del bebé para que coincida con el reloj, Elizabeth recomienda hacerlo en incrementos durante un par de días después del inicio del horario de verano.
"Aspiraría a ajustar la rutina de la cama en incrementos de 20 minutos hasta que la recuperes, lo que no debería tomar más de tres noches", explica Elizabeth.
"Si son las 7:45 de antaño, pero son las 8:45 de nuevo, haría la transición en incrementos de 15 a 20 minutos".
5. Presta atención al medio ambiente, pero no te estreses por ello.
Elizabeth dice que es bueno tener en cuenta el medio ambiente para asegurarse de que su bebé duerma bien toda la noche, pero también para no preocuparse demasiado por obtener la temperatura perfecta.
"Deambula por la casa a las 4:30, asegúrate de que las persianas estén bajas para eliminar todo el calor de la habitación", sugiere. "Tradicionalmente, me gusta de 19 a 21 grados en la habitación, pero creo que, como regla general, después de 6 meses, hay mucha presión sobre los padres para obtener la temperatura óptima. Desecharía los dispositivos.
"Si es un día sorprendentemente cálido en enero, asegúrese de enfriar la habitación de su bebé. Y si está usando un saco de dormir, use un saco de dormir de 0.5 TOG. Solo ponga un pañal y una camiseta sobre ellos", dice ella.
"También me encanta el viejo ventilador estándar, oscilante y barato como el de los chips. Lo pones en la esquina de la habitación, lo miras hacia la pared, de modo que el aire rebota y mantiene el aire caliente moviéndose y circulando alrededor de la cuna, " ella agrega.
"Si es una noche fría y helada, suba a 2.5 TOG y realmente caliente la habitación. No estoy abogando por poner calefacción en la noche, pero ciertamente siempre he recomendado poner la calefacción en la habitación antes de acostarse, así que cuando vengan fuera del baño es agradable y acogedor en esas noches particularmente frías ".
Esta historia apareció originalmente en POPSUGAR World, léala aquí y encuentre más en Facebook.