La ingesta de magnesio en el embarazo
En este articulo
- ¿Es seguro tomar magnesio durante el embarazo?
- ¿Por qué es importante el magnesio durante el embarazo?
- ¿Cuánto magnesio se recomienda para mujeres embarazadas?
- Efectos del magnesio en el bebé
- Deficiencia de magnesio
- ¿Cómo incluir el magnesio en su dieta?
- Fuentes alimenticias de magnesio
- Suplementos de magnesio
- Efectos secundarios de los suplementos de magnesio
- Sales de magnesio
- Sulfato de magnesio
- Citrato de magnesio
- Preguntas frecuentes
El magnesio es un mineral vital durante el embarazo. Desde la resolución de la disminución de los calambres en las piernas hasta la prevención de las contracciones prematuras del útero, debe aumentar la ingesta de magnesio si su dieta prenatal no le proporciona la dosis necesaria. El magnesio favorece la relajación muscular y optimiza los niveles de presión arterial, lo que hace que el parto sea menos doloroso y que el embarazo sea una brisa.
¿Es seguro tomar magnesio durante el embarazo?
El magnesio se debe implementar en las dietas prenatales y solo se debe suplementar cuando existe una deficiencia en el consumo de minerales. Es seguro suplementar el magnesio durante el embarazo siempre que las madres embarazadas no tomen una sobredosis o se automedilicen únicamente con cápsulas.
¿Por qué es importante el magnesio durante el embarazo?
El magnesio favorece la relajación muscular y optimiza los niveles de presión arterial, lo que hace que el parto sea menos doloroso. También evita la posibilidad de contracciones prematuras y permite el crecimiento de huesos y dientes fuertes en su bebé.
¿Cuánto magnesio se recomienda para mujeres embarazadas?
Las dosis diarias totales de magnesio para mujeres son las siguientes según las etapas del embarazo:
18 años y menos -
- Embarazada: 400mg / día
- Lactancia Materna: 360 mg / día.
19 años a 30 años -
- Embarazada: 350mg / día
- Lactancia Materna: 310mg / día.
- No embarazada: 310 mg / día.
31 años y mayores -
- Embarazada: 360mg / día
- Lactancia Materna: 320mg / día.
- No embarazada: 320 mg / día.
Lo importante es no obtener la dosis correcta de magnesio a diario, pero procure obtener un promedio semanal de las cantidades recomendadas a lo largo del tiempo para obtener los mejores resultados.
Efectos del magnesio en el bebé
Los siguientes son los efectos de la suplementación adecuada de magnesio en los bebés:
- Ciclos regulares de sueño y vigilia
- Tono muscular sano y desarrollo fetal.
- Mejora la circulación fetal en el vientre materno.
Deficiencia de magnesio
La deficiencia de magnesio se debe a la falta de una dieta equilibrada. Si no obtiene números de dosis regulares a través de su dieta diaria, es posible que deba tomar suplementos de magnesio según las recomendaciones de los médicos. La deficiencia de magnesio provoca fatiga crónica, calambres musculares e incluso puede provocar contracciones prematuras del útero, lo que afecta el parto del bebé. El desarrollo fetal también se ve afectado por la deficiencia de magnesio, y las madres embarazadas experimentan contracciones musculares debido a la falta de suficiente magnesio en la sangre.
¿Cómo incluir el magnesio en su dieta?
El magnesio se puede incluir en su dieta a través de una combinación de dieta saludable, vitaminas prenatales y suplementos. Los suplementos son ideales cuando su dieta no le proporciona suficientes dosis de magnesio, o si no come lo suficiente como para alcanzar los números recomendados. Consulte a un médico antes de tomar suplementos de magnesio de venta libre, ya que la sobredosis conduce a toxicidad de la sangre, calambres musculares y otros problemas de salud.
Fuentes alimenticias de magnesio
Puede incluir el magnesio en su dieta incorporando alimentos como la mantequilla de maní, las almendras, los vegetales de hojas verdes y las frutas como los plátanos, los aguacates y las frutas secas. El chocolate oscuro es la reina del magnesio para las mujeres embarazadas y puede incorporarse a las dietas. Cuanto más puro es el chocolate oscuro, más contenido de magnesio tiene. Trate de obtener un valor diario de 350 mg de magnesio a través de su dieta ingiriendo alimentos como almendras, semillas de calabaza, yogur, espinaca y frijoles negros.
Aquí hay una lista de fuentes de alimentos ricos en magnesio para su referencia:
| Comida | Miligramos
| Almendras, asadas secas, 1 onza. | 8020
| Espinacas, hervidas, ½ taza | 7820
| Anacardos, asados secos, 1 onza | 7419
| Cacahuetes, aceite asado, ¼ taza | 63dieciséis
| Cereales, trigo triturado, 2 galletas grandes. | 6115
| Leche de soja, natural o de vainilla, 1 taza | 6115
| Frijoles negros, cocidos, ½ taza | 6015
| Edamame, sin cáscara, cocido, ½ taza. | 5013
| Mantequilla de maní, suave, 2 cucharadas | 4912
| Pan integral, 2 rebanadas. | 4612
| Aguacate, en cubos, 1 taza | 4411
| Papa al horno con piel, 3.5 onzas. | 4311
| Arroz, marrón, cocido, ½ taza | 4211
| Yogur, natural, bajo en grasa, 8 onzas | 4211
| Cereales para el desayuno, fortificados con 10% del DV para magnesio. | 4010
| Avena, instantanea, 1 paquete | 369
| Alubias, enlatadas, ½ taza | 359
| Banana, 1 mediano | 328
| Salmón, Atlántico, cultivado, cocinado, 3 onzas. | 267
| Leche, 1 taza | 24-276-7
| Halibut, cocido, 3 onzas. | 246
| Pasas, ½ taza | 236
| Pechuga de pollo, asada, 3 onzas. | 226
| Carne molida, 90% magra, a la parrilla, 3 onzas | 205
| Brócoli, picado y cocido, ½ taza | 123
| Arroz, blanco, cocido, ½ taza. | 103
| Manzana, 1 mediano | 92
| Zanahoria, Cruda, 1 Mediana | 72
Fuente: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/
Suplementos de magnesio
No hay necesidad de suplementos de magnesio, ya que es posible obtener todo el magnesio que necesita de una dieta saludable y equilibrada. Además, las vitaminas prenatales también contienen cierta cantidad de magnesio. Sin embargo, si cree que no está obteniendo lo suficiente de su dieta, puede consultar a su médico sobre la prescripción de algunos suplementos de magnesio.
Efectos secundarios de los suplementos de magnesio
La sobredosis de suplementos de magnesio conduce a diferentes efectos secundarios. Los siguientes son los efectos secundarios de consumir demasiados suplementos de magnesio:
1. Toxicidad de la sangre
La toxicidad en la sangre es el resultado de los altos niveles de magnesio en el cuerpo. Esto se puede contrarrestar usando un suplemento de calcio de venta libre para disminuir los niveles de magnesio en la sangre.
2. Calambres musculares
La sobredosis de suplementos de magnesio conduce a calambres musculares y contracciones en embarazadas.
3. diarrea
La diarrea y los movimientos irregulares del intestino son el resultado de una mayor ingesta de magnesio en el cuerpo
4. Otros problemas de salud
Los niveles altos de magnesio conducen a la falta de un reflejo reflejo en el cuerpo. La sobredosis de suplementos puede incluso provocar paro cardíaco, ritmo cardíaco irregular y visión borrosa.
Sales de magnesio
Sumergirse en los baños de sales de Epsom es la cumbre del lujo en términos de suplementos de magnesio para mujeres embarazadas. Los baños de sales de magnesio alivian los dolores musculares y rejuvenecen a las mujeres durante los embarazos, aliviando así el dolor relajando el cuerpo.
Según un estudio realizado en 2004 por la Universidad de Birmingham, el magnesio se absorbe mejor sin efectos adversos al sumergirse en los baños de sal de Epsom a través de la piel. La ingesta de suplementos de magnesio por vía oral a veces interfiere con el proceso de absorción de magnesio para las personas con enfermedad celíaca y diabetes tipo 2, por lo que es muy útil remojarse en los baños de sal de Epsom.
Sulfato de magnesio
El sulfato de magnesio en el embarazo se administra a las mujeres por vía intravenosa para prevenir el parto prematuro y garantizar un parto sin problemas. Los niveles de magnesio en la sangre disminuyen el contenido de calcio en las células del músculo uterino y permiten que los músculos del útero se relajen, previniendo así las contracciones prematuras durante las 37 semanas de embarazo.
¿Por qué llevarlo?
Aunque el uso de sulfato de magnesio en el embarazo no previene el parto, puede retrasar y retrasar el parto unos días, lo que marca una diferencia significativa en el desarrollo adecuado del feto, previniendo así la muerte y regulando las funciones pulmonares fetales. Además, el riesgo de parálisis cerebral en los bebés también se reduce al ingerir sulfato de magnesio durante el embarazo.
Precauciones a tomar
La sobredosis de sulfato de magnesio conduce a:
- Boca seca
- Náusea
- Dolores de cabeza y visión borrosa.
Estos efectos secundarios pueden revertirse usando un medicamento llamado gluconato de calcio.
Efectos secundarios
Algunos de los efectos secundarios de los altos suplementos de magnesio o la administración durante el embarazo incluyen:
- Reflejos pobres
- Transpiración
- Ansiedad
- Falta de aliento
- Latido del corazón irregular
- Opresión muscular
- Dolores de cabeza
Citrato de magnesio
Hay muchas razones por las que el citrato de magnesio es beneficioso durante los embarazos. Los siguientes son los usos y beneficios:
- Previene la indigestión y puede tomarse como un laxante.
- No hay efectos adversos graves o efectos secundarios
- Promueve los movimientos intestinales regulares y fáciles a través de la retención de agua en las heces.
- Se administra antes de los procedimientos de colonoscopia para la limpieza del colon.
- No interactúa con la mayoría de los medicamentos (excepto algunos como los antibióticos de tetraciclina y el fosfato de potasio)
- Es altamente absorbible por el cuerpo.
Aunque no hay efectos secundarios graves que pongan en peligro la vida, es recomendable consultar con su médico antes de decidir la dosis para la ingesta de citrato de magnesio.
Preguntas frecuentes
1. ¿Cuál es el papel del óxido de magnesio durante el embarazo?
El óxido de magnesio promueve niveles óptimos de magnesio en la sangre durante los embarazos. Se puede usar como laxante para prevenir la indigestión y debe tomarse dos horas después de tomar otros suplementos según las recomendaciones del médico.
2. ¿Puedo tomar hidróxido de magnesio?
El hidróxido de magnesio se usa para aliviar la acidez estomacal y para amamantar durante el embarazo. Consulte a su proveedor de atención médica antes de decidir optar por este medicamento.
3. ¿Qué otros suplementos de magnesio que los médicos suelen recomendar durante el embarazo?
Las recomendaciones de magnesio por parte de los médicos generalmente van desde la suplementación en formas de quelato y citrato, ya que son altamente absorbibles y se encuentran naturalmente en las fuentes de alimentos. Los médicos a veces recomiendan treonato de magnesio, orotato de magnesio y glicinato de magnesio durante los embarazos. El tipo de suplemento recomendado para usted se basará en los resultados de los análisis de sangre para los niveles de magnesio durante el embarazo.
4. ¿Es seguro el aceite de magnesio durante el embarazo?
Sí. El aceite de magnesio es seguro durante el embarazo y se absorbe mejor a través de la piel. Los suplementos orales de magnesio a veces pueden causar diarrea o interactuar con otros medicamentos, sin embargo, con el aceite de magnesio no hay efectos secundarios.
Desde promover el bienestar hasta infundir calma y reducir la ansiedad, no es de extrañar que el magnesio sea la respuesta para despedirse de las tensiones y los calambres. Aunque el magnesio es beneficioso durante el embarazo, es recomendable comenzar a aumentar su ingesta de magnesio si ya tiene deficiencia ya que viene con una serie de beneficios para la salud y el estilo de vida. Consulte con su proveedor de atención médica antes de decidir sobre la marca, el tipo y la dosis de magnesio antes, durante e incluso después del embarazo.