Noveno mes de la dieta de embarazo (33-36 semanas)
En este articulo
- Dieta en el noveno mes de embarazo
- ¿Qué alimentos se deben evitar durante el noveno mes de embarazo?
- Consejos para la dieta del noveno mes de embarazo
Estar embarazada es el momento en que llevas una bendición en tu vientre. Está tomando todas las medidas posibles para proteger la salud de su hijo más que la suya. El noveno mes son los últimos días de su tercer trimestre antes del parto. Este es el momento para que usted se relaje y descanse lo más posible. Te sentirás realmente pesado e incómodo para moverte, pero el entusiasmo por conocer a tu pequeño superará todas las dificultades.
La espera para sostener a su hijo en sus brazos dura nueve largos meses y hay muchas cosas que cuidar durante cada trimestre, pero especialmente en el tercer trimestre. Su dieta y estilo de vida deben estar bien planificados tanto para el bienestar de su bebé como para el suyo.
Dieta en el noveno mes de embarazo
En el noveno mes, el crecimiento de su bebé estará casi completo. Ahora irán acumulando grasa de bebé, y su peso aumentará gradualmente. Los dos órganos para madurar son sus pulmones y su cerebro.
Consiéntete con golosinas saludables y nutritivas como en el primer y segundo trimestre, pero hazlo un poco más en cantidad porque el bebé tendrá que aumentar de peso durante estos días.
Algunos de los nutrientes inevitables para incluir en su dieta de embarazo del 3er trimestre.
- Coma alimentos ricos en fibra:
Tu comida debe ser una mezcla de todo lo sano. Incluya verduras frescas, frutas, cereales, avena, pan y todo lo que esté hecho de granos integrales.
- Coma alimentos ricos en calcio:
Los alimentos ricos en calcio son una necesidad en esta última etapa del embarazo. Dado que su bebé está creciendo, él / ella necesita una gran cantidad de calcio, ya que mejora y da fuerza a los huesos.
- Coma alimentos ricos en hierro:
La deficiencia de hierro también es uno de los principales problemas que enfrentan las mujeres embarazadas en esta etapa. Aunque los suplementos se administrarán a partir del segundo trimestre, su dieta debe considerarse como la principal fuente de hierro.
El hierro es fácilmente disponible en pasas, ciruelas, espinacas rojas, brócoli, pollo, guisantes, bayas, huevos, pescado, etc. Tenga al menos tres de estos diariamente.
- Coma alimentos ricos en vitamina C:
Coma muchos tomates, coliflor, fresas, brócoli, naranjas, etc. Son ricos en vitamina C, que es muy bueno para la salud de la piel.
- Comer alimentos ricos en ácido fólico:
El ácido fólico es un requisito vital para la salud de su bebé, principalmente para el desarrollo de la columna vertebral. Después del primer trimestre, no se dan suplementos para el ácido fólico, así que incluya alimentos ricos en ellos como frijoles, vegetales de hojas verdes, garbanzos, etc.
- Coma alimentos ricos en vitamina A:
La vitamina A es absolutamente necesaria para el desarrollo ocular del bebé y ayuda en el cuidado de los ojos de la madre. Incluya al menos un tipo en su dieta todos los días.
Si está en el tercer trimestre, lo único que estará en su mente es su entrega. Así que aquí está qué comer para el parto normal en el noveno mes.
Ghee es un muy buen alimento que ayuda a relajarse y ayuda en el parto normal. En Ayurveda, el ghee es medicado y administrado a mujeres embarazadas a partir del 7º mes. Es bueno para el bebé y la madre. Ayuda en
- Entrega normal
- Cambios de humor
- Estreñimiento
- Relajación muscular etc.
Alimentos para incluir en su dieta del noveno mes
- Frutas frescas - incluyen al menos 2 tipos por día.
- Alimentos de grano entero como el chapati o el pan.
- Todo tipo de vegetales especialmente los de hojas verdes.
- Leche y productos relacionados como mantequilla, ghee, queso, etc.
- Alimentos ricos en proteínas como el pescado, la carne, etc.
- Bebe mucha agua pura porque expulsa todas las toxinas de tu cuerpo y te mantiene hidratado.
Coma saludable, ya que esto lo mantendrá saludable y también le dará la energía necesaria para llevar. Esto lo mantendrá a usted y a su bebé alejados de todas las complicaciones antes y después del parto. Una dieta equilibrada mantendrá a raya los síntomas comunes del embarazo como la acidez estomacal y el estreñimiento. También asegura el desarrollo adecuado del feto y, finalmente, un bebé sano, su paquete de alegría.
¿Qué alimentos se deben evitar durante el noveno mes de embarazo?
Los alimentos que mantuvo a raya desde el comienzo de su embarazo son los mismos que debe evitar durante el último 9º mes de su embarazo. A continuación se enumeran los alimentos que se deben evitar durante el noveno mes de embarazo:
- Cafeína:
Se considera altamente peligroso para su pequeño durante todas las fases del embarazo. Es mejor evitarlo. Si bebe en absoluto, la ingesta debe limitarse a 200 mg por día. El chocolate es un alimento indirecto que contiene cafeína, por lo que es mejor limitar su uso.
- Alcohol:
Es peligroso en todos los aspectos, por lo tanto, evite el alcohol por completo durante el embarazo.
- Quesos Suaves:
Estos quesos no están pasteurizados y pueden provocar listerióticos, una infección que es peligrosa para su bebé. Así que mantente alejado de ello.
- Tabaco:
Renuncie si es un consumidor de tabaco porque puede afectar a su hijo de una manera muy poco saludable.
- Mariscos Crudos:
Evite estrictamente los mariscos que no están cocidos o que están medio cocinados porque pueden contener bacterias peligrosas.
Es difícil obtener omega 3 en el tercer trimestre del embarazo solo con alimentos normales. Se pueden tomar diferentes variedades de dietas para esto específicamente. Algunos de ellos son aceites vegetales y pescado bajo en mercurio. Si el omega 3 es insuficiente en el cuerpo, los médicos prescriben suplementos. Durante el tercer trimestre, los médicos dicen que el feto requiere hasta 70 mg de ácidos grasos omega 3 para satisfacer sus necesidades de crecimiento.
Consejos para la dieta del noveno mes de embarazo
Una dieta rica es la mejor fuente para obtener toda la nutrición requerida, pero si no está absorbiendo suficientes nutrientes de los alimentos, debe tomar suplementos. Asegúrese de consultar a su médico acerca de estos. Algunos suplementos que se prescriben son:
- Suplementos de hierro
- Suplementos multivitamínicos
- Suplemento de calcio
- Suplementos multiminerales
- Suplementos de ácido fólico
Reduzca los alimentos que se enumeran a continuación siempre que sea posible, ya que son menos saludables y aumentan el aumento de peso no deseado y la mala nutrición.
- Alto contenido en grasa y azúcar.
- Comida frita
- Caramelo
- Queso
- Los postres
Coma muchas frutas, verduras, granos integrales y leche en lugar de estas opciones de alimentos poco saludables.
- Divida sus comidas en 6-7 porciones en lugar de 3 grandes.
- El agua es una bebida vital, consumirla tanto como sea posible entre las comidas.
- La leche baja en grasa mantiene sus huesos fuertes y ayuda a amamantar tan pronto como nace el bebé.
- Coma nueces y semillas, no demasiado pero un puñado para mantener las grasas saludables.
- Camine de 15 a 30 minutos todos los días para aliviar la hinchazón, la acidez estomacal, el estreñimiento, etc.
- Agregue suficiente ghee a su dieta en el noveno mes de embarazo para un parto normal.
- Practica yoga porque el estiramiento es muy relajante para los músculos.
- Evite el estrés, ya que juega un papel muy importante en su entrega.
- También se recomiendan masajes perineales para evitar la cesárea.
Por lo tanto, podemos concluir que comer una dieta balanceada e incluir suficientes ejercicios como caminar a paso ligero y yoga puede ayudar en un parto placentero sin complicaciones y riesgos tanto para la madre como para el bebé.