¿Cambiar tu dieta realmente puede aumentar la fertilidad?
Si está tratando de quedar embarazada, es posible que desee repensar ese refresco. Un estudio de 18, 000 mujeres descubrió que hacer pequeños cambios en su dieta podría aumentar su fertilidad en casi un 70 por ciento, y una de las estrategias recomendadas es simplemente eliminar los refrescos.
"El peso y la dieta tienen un impacto significativo en la fertilidad", dice Melanie McGrice, una especialista en dietética especializada en fertilidad con una maestría en dietética. "La investigación muestra que por cada punto de índice de masa corporal (IMC) superior a 29, la fertilidad de la mujer disminuye en un 4 por ciento".
McGrice explica que el exceso de peso puede afectar la fertilidad de una mujer de tres formas clave:
1. Huevos poco saludables. El ADN es el código genético que ayuda a crear nueva vida. Las investigaciones muestran que las mujeres con sobrepeso tienden a tener más ADN "desorganizado" en sus óvulos.
2. Sobreproducción de estrógenos. El estrógeno es la principal hormona sexual femenina y es producida en el cuerpo por los ovarios y por la grasa corporal almacenada. Llevar demasiada grasa corporal puede resultar en una producción excesiva de estrógeno, lo que eventualmente lleva a un desequilibrio hormonal. Se cree que alrededor del 30 por ciento de la infertilidad es causada por un desequilibrio de estrógenos.
3. Implantación del embrión. Tener sobrepeso afecta el entorno del útero, lo que dificulta la implantación del embrión y la nutrición que necesita para sobrevivir.
Cuando se trata de peso y fertilidad, los hombres ciertamente no se descuelgan. "Hay muchas cosas que las parejas masculinas pueden hacer, ya que son la mitad de la ecuación", dice McGrice. Lograr un peso saludable es uno de los pasos más importantes, ya que las investigaciones sugieren que un hombre que solo tiene 10 kg de sobrepeso tiene una reducción del 10% en la fertilidad.
La dieta también puede ayudar en casos de endometriosis, que a menudo se asocia con infertilidad. McGrice dice que este es actualmente un gran campo de investigación, con muchas nuevas estrategias dietéticas emergentes.
En particular, las investigaciones muestran que una dieta de estilo mediterráneo y una dieta baja en FODMAP pueden ser beneficiosas (los FODMAP u oligo-sacáridos, disacáridos, mono-sacáridos y polioles fermentables son un grupo de carbohidratos que se pueden absorber poco a poco) intestino). "Por lo general, recomendaría una combinación personalizada de las dos dietas para mis clientes con endometriosis", dice McGrice.
También recomienda un multivitamínico prenatal para todas las mujeres que intentan concebir. "Una de las razones clave para tomar una píldora prenatal es aumentar nuestra ingesta de folato. La deficiencia de folato sigue siendo la causa principal de los defectos del tubo neural en el mundo. El folato, o ácido fólico, como se lo conoce en su forma sintética, ayuda a reducir el riesgo De estos defectos, como la espina bífida y el paladar hendido ".
Desafortunadamente, muchas mujeres no comienzan a tomar ácido fólico o un multivitamínico prenatal hasta que descubren que están embarazadas, que a menudo es demasiado tarde. Esto se debe a que el tubo neural es una de las primeras partes de un bebé en desarrollarse.
"La mayoría de las mujeres no descubren que están embarazadas hasta que pierden un período y tienen al menos cinco semanas", dice McGrice. "En ese momento, el tubo neural generalmente ya está formado".
Otros nutrientes clave, como el yodo, también necesitan un refuerzo. Sin embargo, cuando se trata de suplementos, los requisitos de cada persona son diferentes.
Por ejemplo, la recomendación estándar para el ácido fólico es de 400 mg por día (además del folato en la dieta), pero algunas mujeres, como las que tienen sobrepeso, fuman, tienen antecedentes familiares de defectos del tubo neural o toman ciertos medicamentos, tienen mayores exigencias. Las mujeres que tienen problemas genéticos que absorben ácido fólico pueden necesitar un suplemento de ácido folínico.
Cuando se trata de yodo, la mujer promedio requiere 150 mcg por día, pero las mujeres con problemas de tiroides deben evitar los multivitamínicos prenatales que contienen yodo.
"Puedes ver que tu multi prenatal realmente debe adaptarse a tus necesidades", dice McGrice. "Es por eso que es muy recomendable que todas las mujeres consulten a un dietista de fertilidad antes de pensar en concebir".
Entonces, si está planeando un embarazo, ¿cuándo es el mejor momento para cambiar su dieta? "En un mundo ideal, se recomienda comenzar a enfocarse en los cambios en la dieta 12 meses antes de intentar concebir, ya que necesita tiempo para mejorar la salud de sus huevos y aumentar sus reservas de nutrientes", explica McGrice. "Sin embargo, es un caso de 'mejor tarde que nunca' y hay muchas cosas que podemos hacer en unas pocas semanas".
Para obtener más información sobre la fertilidad y la dieta, visite www.healthshare.com.au o vea el perfil de Melanie McGrice.