Que hay en mi vitaminas prenatales?
Si hay una cosa que las mujeres pueden contar durante el embarazo, es que alguien en algún lugar les dirá a tomar vitaminas prenatales. Podría ser su médico, su madre o un extraño bien intencionado; Este consejo es algo que todos hemos escuchado e incluso podríamos haber dicho nosotros mismos.
Pero, ¿sabes qué incluye la vitamina prenatal?
Las futuras mamás tienden a estar muy preocupadas por lo que ponen en sus cuerpos, por lo que es natural sentir curiosidad por estos nutrientes. Esto es lo que probablemente se incluye en sus vitaminas y cómo encontrar el tipo que necesita:
Las vitaminas prenatales que tienen una necesidad imperiosa
Estas vitaminas son especialmente importantes para su salud durante el embarazo y el desarrollo de su bebé. Esto es lo que necesita y cuánto, según lo recomendado por el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología.
Hierro: 27 miligramos diarios
Es difícil obtener suficiente de este nutriente en su dieta natural, por lo que se encuentra en la mayoría, si no en todas, las vitaminas prenatales. El hierro ayuda a suministrar oxígeno a todo el cuerpo, que usted y su bebé necesitan mucho. Si no obtiene suficiente, podría sufrir de anemia por deficiencia de hierro, que aumenta su riesgo de bajo peso al nacer, parto prematuro y mortalidad infantil.
Calcio: 1, 00 miligramos diarios
El calcio es compatible con el crecimiento del hueso, nervios y músculos para la madre y el bebé, por lo que tendrá un poco más durante el embarazo. De lo contrario, puede perder densidad ósea como todo el calcio en su cuerpo redirige al bebé en desarrollo.
Ácido fólico: 60 microgramos diarios
Esta vitamina es importante para el desarrollo adecuado del tubo neural. Un defecto afecta gravemente el cerebro y la médula espinal del bebé.
De hecho, es bueno para las mujeres que pueden estar o están tratando activamente de quedar embarazadas para asegurarse de obtener una buena cantidad de ácido fólico, ya sea a partir de vitaminas o alimentos como verduras de hoja, cítricos, frijoles y nueces. Esto se debe a defectos del tubo neural se desarrollan antes de conocer a muchas mujeres que están embarazadas, por lo que se completa después de una prueba de embarazo puede ser demasiado tarde.
Vitamina D: 600 unidades internacionales diarias
Al igual que el calcio, esta vitamina liposoluble construye los huesos y dientes de su bebé. No consumir suficiente vitamina D durante el embarazo pone en riesgo al bebé de una deficiencia en el nacimiento. Esto puede retrasar su desarrollo físico, causar un crecimiento óseo anormal o conducir al raquitismo.
Una deficiencia de vitamina D también puede aumentar su riesgo de diabetes gestacional y la preeclampsia. Se necesita más investigación para probar este enlace, pero es mejor prevenir que curar, después de todo!
Otras vitaminas que pueden ayudar durante el embarazo
"Las marcas de venta libre pueden tener algunas vitaminas adicionales para el embarazo".
Desafortunadamente, no todas las vitaminas se crean con los mismos ingredientes. los recetados están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos, lo que significa que están obligados a contener ciertos nutrientes. Sin embargo, a lo largo de venta libre marcas pueden tener algunas vitaminas adicionales que apoyan un embarazo saludable y el desarrollo de su bebé.
Cobre
No necesitará mucho cobre adicional (What to Expect recomienda 2 miligramos por día), pero dado que este mineral ayuda a formar células sanguíneas, es posible que desee buscarlo en sus suplementos.
Ácidos grasos
La mayoría de las vitaminas prenatales no contienen ácidos grasos omega-3, por lo que es posible que deba usar un suplemento por separado o agregar más a su dieta. Las fuentes naturales de omega-3 incluyen nueces, frijoles y semillas. El pescado también tiene muchos omega-3, pero tenga cuidado de no consumir demasiado, ya que también contienen mercurio.
Yodo
Dado que aproximadamente un tercio de las mujeres embarazadas en los EE. UU. Tienen deficiencia de yodo, la Asociación Estadounidense de Pediatría recomienda que las mujeres embarazadas y lactantes agreguen este nutriente vital a su dieta y suplementos para obtener al menos 150 microgramos al día. El yodo ayuda al desarrollo del cerebro y la tiroides de su bebé.
Vitamina a
Otro nutriente liposoluble, la vitamina A ayuda a su bebé a desarrollar su corazón, ojos, pulmones, huesos, riñones y sistemas respiratorio, circulatorio y nervioso central. También ayuda a reparar los tejidos después de dar a luz. Es probable que no necesite para complementar todo lo que puede conseguir fácilmente suficiente vitamina A de una dieta saludable. Además, demasiado se ha relacionado con defectos de nacimiento. Hable con su médico si cree que necesita complementar este nutriente. La forma más segura de vitamina A es el betacaroteno.
Vitamina C
Esta es una de las vitaminas más fáciles de conseguir en su dieta, y de hecho, tomar en exceso puede ser peligroso para su bebé. De acuerdo con What To Expect, una mujer embarazada requiere 85 miligramos de vitamina C por día, así que tenga esto en cuenta cuando analice sus opciones de vitaminas prenatales.
Zinc
El zinc contribuye al crecimiento celular y la producción de ADN de su bebé. A medida que su hijo crece de un óvulo fertilizado a un bebé humano completo en aproximadamente nueve meses, no es de extrañar que muchos especialistas médicos recomienden agregar este mineral a su dieta.
Encontrar los nutrientes prenatales correctos
Puede obtener vitaminas prenatales a través de una receta médica o de venta libre. Las vitaminas recetadas probablemente contengan los cuatro elementos esenciales (hierro, calcio, ácido fólico y vitamina D), y posiblemente algunos de los otros.
Así que, ¿cómo saber cuáles tomar? La respuesta, por supuesto, es hablar con su médico. Él o ella puede recomendar una combinación de prescripción y suplementos específicos de venta libre para asegurarse de que esté obteniendo los requisitos nutricionales adecuados para el embarazo.