Las siestas mejoran el sueño nocturno
El susurrador del sueño
Autora de No-Cry Sleep Solution, Elizabeth Pantley habla sobre la necesidad de las siestas regulares. Según la investigación del sueño y la experiencia materna, la duración y la calidad de las siestas afectan el sueño nocturno. (Y, a la inversa, el sueño nocturno afecta las siestas).
Los bebés difieren en sus necesidades de siestas, pero aquí hay una guía general que se aplica a la mayoría de los bebés:
Edad, No. de siestas, Horas de siesta.
Consejos para dormir4 meses: 3 siestas, 4-6 hrs.
6 meses: 2 siestas, 3-4 hrs.
9 meses: 2 siestas, 2.5-4 hrs.
12 meses: 1-2 siestas, 2-3 hrs.
2 años: 1 siestas, 1-2 hrs.
3 años: 1 siestas, 1-1.5 hrs.
¿Cuándo debe dormir su bebé?
El tiempo de las siestas es importante. Una siesta demasiado tarde en el día afectará negativamente el sueño nocturno. Ciertas horas del día son mejores para las siestas porque son adecuadas para el reloj biológico de su bebé; estos períodos óptimos equilibran el sueño y la hora de despertarse para afectar el sueño nocturno de la manera más positiva.
Todos los bebés son diferentes, pero en general, las mejores horas de siesta son las siguientes:
- Si el bebé toma tres siestas: a media mañana / temprano por la tarde / temprano por la noche
- Si el bebé toma dos siestas: media mañana / tarde
- Si el bebé toma una siesta: temprano en la tarde.
¡Observa las señales de sueño de tu bebé!
Las siestas deben ocurrir inmediatamente cuando su bebé muestra signos de cansancio. Si esperas demasiado tiempo, ella se cansa, se "cablea" y no puede dormir.
Una vez que esté familiarizado con las necesidades de siesta de su bebé, puede planificar una rutina de siesta para iniciar el proceso de relajación. Si las siestas consistentes son nuevas para usted, busque los signos de cansancio de su bebé y analice la rutina hasta que se establezca un patrón predecible. En otras palabras, ¡no comience una rutina prolongada antes de la siesta si su bebé está claramente listo para dormir!
Esté atento a estos signos de fatiga; Su bebé puede demostrar uno o más de estos:
- actividad decreciente
- calmándose
- Perder interés en personas y juguetes.
- frotando los ojos
- buscando "esmaltado"
- inquieto
- bostezando
- acostado
- acariciando a un enamorado o pidiendo chupete, biberón o para amamantar
¡El tiempo es muy, muy importante!
Probablemente haya experimentado este escenario: su bebé se ve cansado y usted piensa: "Es hora de una siesta". Entonces, se lava las manos y la cara, se cambia el pañal, responde una llamada telefónica, saca al perro y se dirige a la cuna del bebé o a la cama de la familia, ¡solo para descubrir que está repentinamente despierta y ansiosa por jugar!
¿Que pasó? Ella se movió por su ventana de cansancio y obtuvo ese "segundo aliento" que le compra una hora o dos más de tiempo de alerta antes de que vuelva a entrar en su estado de cansancio. Esto puede suceder a menudo más tarde en el día. De repente, su bebé (¡por fin!) Está listo para una siesta a la hora de la cena, y la trama se complica: ¿la coloca para una siesta tardía y por lo tanto extiende la hora de acostarse, o la mantiene despierta y trata con un bebé cansado y quisquilloso? En lugar de enfrentar esta terrible experiencia, responda antes a sus signos de fatiga y llévela a dormir la siesta en ese momento.
Una vez que haya observado a su bebé con cuidado durante aproximadamente una semana, debería poder crear un horario de siesta que se adapte a sus períodos diarios de alerta y cansancio, lo que hace que su horario de siesta sea fácil de cumplir.
La rutina de la siesta
Una vez que haya establecido un horario de siesta para su bebé, es muy útil si crea una rutina de siesta simple pero específica. Esta rutina debe ser diferente de su rutina nocturna, aunque puede tener similitudes que indican el sueño, por ejemplo, la presencia de una música encantadora o especial que induce al sueño. Siga su rutina de siesta de la misma manera todos los días. (Excepto, como lo mencioné anteriormente, si su bebé muestra signos claros de estar cansado y listo para dormir. Luego, abrevie o incluso elimine su rutina para ese día).
Para una siesta renuente, su rutina puede incluir un movimiento relajante, como mecerse / relajarse en un columpio / caminar en un cabestrillo o un cochecito, y algo de música suave de cuna.
Una rutina de siesta no tiene que ser larga y complicada para ser efectiva. Si la siesta de su bebé ocurre aproximadamente a la misma hora todos los días, habrá muchas señales sutiles, como el momento de su almuerzo, que le dicen a su bebé que se acerca la hora de la siesta.
Mejores siestas significa mejor dormir por la noche.
Extraído con permiso de McGraw-Hill / Contemporary Publishing de The No-Cry Sleep Solution: Maneras apacibles para ayudar a su bebé a dormir toda la noche por Elizabeth Pantley. Copyright 2002.
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