Manejo del estrés para padres con niños autistas
La investigación revela mayores niveles de estrés entre los padres que cuidan a niños con autismo. Deben adoptarse métodos saludables de afrontamiento del estrés para evitar su efecto negativo en el niño y en la familia. Pero, ¿cómo exactamente haces eso?
Ser padre no es tarea fácil. Hay noches en las que no duermes lo suficiente porque tu pequeño querÃa jugar peek-a-boo; hay dÃas en que el descanso es un sueño porque el bebé en tus brazos simplemente no dejará de llorar. Entonces piensas, unos cuantos años más de pañales y biberones. ¡Ay, antes de que te des cuenta, tu pequeño está corriendo por la casa creando un caos y aún más años después, te enfrentas a la preocupación constante por tu adolescente! En pocas palabras: la paternidad y el estrés van de la mano. Y solo se vuelve más difÃcil para los padres cuando tiene un hijo con necesidades especiales como el autismo.
Aunque los padres con hijos que sufren discapacidades se encuentran con diferentes niveles de estrés, el porcentaje es mayor entre los padres con niños autistas. Los padres de niños con necesidades especiales a menudo se sienten agobiados por el dolor, la anticipación de citas futuras con el médico, los medicamentos y el aumento de las facturas médicas. En el caso de los niños autistas, hay una carga adicional de llegar a un acuerdo con la incertidumbre de lo que depara el futuro y una constante queja de lo que causó el autismo. Además, el autismo se caracteriza por la ansiedad social. Puede haber casos en los que no pueda sostener a su hijo porque no le gusta que lo toquen o se niega a mirarlo.
1. Grupos de apoyo
Esta es una gran manera de liberarse del estrés. Los grupos de apoyo reúnen a padres con problemas y desafÃos similares. Los padres pueden buscar consejo sobre cualquier desafÃo que puedan enfrentar. Si nada, la sensación de que no está solo tratando con un niño autista es tranquilizadora. También brinda esperanza e inspiración a los padres para enfrentar su situación de manera efectiva. Los padres también comparten sus experiencias y se ayudan mutuamente a encontrar un sentido de satisfacción.
2. Buscando un consejero
Esta es la forma de terapia de la vieja escuela pero, sin embargo, es efectiva. Hablar con un consejero no solo le da un apoyo para apoyarse, sino que también proporciona orientación y consejos para lidiar con el estrés. Un consejero trata con pacientes para un trabajo y seguramente sabe cómo ayudarlos a enfrentar una situación estresante. Es un lugar donde puedes compartir tus sentimientos, frustraciones y negatividad en voz alta. Por lo tanto, buscar un consejero no es un acto de fracaso sino un paso valiente. La aceptación es el primer paso hacia el manejo del estrés.
3. Ejercicio
Cualquier forma de actividad fÃsica aumenta el nivel de endorfinas en el cerebro, que son hormonas de "sentirse bien". Incluso si no eres un atleta, simplemente correr las vueltas te hará olvidar las irritaciones y frustraciones del dÃa. El agotamiento fÃsico conduce a la fatiga y al sueño, lo cual es una rareza en tiempos estresantes.
4. Meditación
La meditación y la meditación especialmente consciente son una forma extremadamente útil para aliviar el estrés. Alivia los sistemas nerviosos y prepara el cuerpo y la mente para dar un paso atrás y aceptar la situación estresante. Se ralentiza los latidos del corazón, la respiración y la presión arterial. La meditación consciente consiste en practicar conscientemente la meditación en un lugar determinado, el tiempo y las técnicas particulares de meditación para obtener los máximos beneficios.
5. Escribir en un diario.
Puede ser difÃcil expresar los sentimientos que están hirviendo en su interior. En esos momentos, siempre se recomienda anotar los sentimientos. Es una forma de diálogo interno y da perspectiva sobre la reflexión. Es un acto de divulgación emocional para los padres. El autismo y la crianza de los hijos son una combinación difÃcil de manejar, pero escribir cosas puede ser una forma efectiva de terapia.
6. Programación
Mantén un horario diario y sÃguelo. Hacer tareas mecánicas y hacerlas con rigor ayuda a crear distracciones para mantener el estrés a raya.
El estrés de los padres al tratar con niños autistas junto con sus complicaciones es comprensible. Si los padres lidian con el estrés de manera efectiva, ¡no hay razón por la cual no debas disfrutar cada momento de la vida de tu hijo!