¿Es seguro consumir espinacas durante el embarazo?
En este articulo
- Hechos nutricionales de la espinaca
- Increíbles beneficios de la espinaca durante el embarazo
- Efectos secundarios de comer espinacas en el embarazo
La espinaca es un vegetal nutritivo que está lleno de nutrientes. Cuando está embarazada, su cuerpo requiere una amplia cantidad de los nutrientes adecuados para el crecimiento y desarrollo del feto. Si se pregunta si puede o no puede comer espinacas durante el embarazo, aquí tiene todo lo que debe saber.
Hechos nutricionales de la espinaca
Esto es lo que obtienes cuando obtienes una porción de espinaca (100 gramos)
| Nutritivo | Valor por 100 gramos
| Calorías | 23 kcal
| Proteína | 2.3 gramos
| Carbohidratos | 4 gramos
| Grasa | 0 gramos
| Planchar | 3 gramos
| Ácido fólico | 194 mcg
| Calcio | 99 mg
Además de los nutrientes anteriores, las espinacas están cargadas con diferentes vitaminas como la vitamina A, la vitamina B1, B2, B3, la vitamina C, el fósforo, el sodio, el potasio y el magnesio, por lo que desempeñan un papel importante en el crecimiento y desarrollo del feto durante el embarazo .
Increíbles beneficios de la espinaca durante el embarazo
¿Quieres sorprenderte de la humilde espinaca? Popeye siempre lo comió por una razón y esto es lo que aporta a las madres embarazadas:
1. ácido fólico
El ácido fólico es necesario para el crecimiento y desarrollo del bebé en el útero. Contribuye al desarrollo espinal y cognitivo y previene los abortos espontáneos. También aumenta la producción de glóbulos rojos y previene enfermedades como la anemia debido al rico contenido de hierro de las espinacas.
2. Mejora el estado de ánimo
También evita que se produzcan trastornos cognitivos en el feto y fomenta el desarrollo adecuado de los tejidos cerebrales en el feto.
¡Esa vitamina B en la espinaca no está allí por ninguna razón! Si ha estado experimentando el blues de la mañana o la tarde demasiado, considere agregar un poco de espinaca a su dieta. Tu cerebro y tu cuerpo te lo agradecerán. Comer espinacas supera la depresión, reduce el estrés y la ansiedad. Jugo de espinacas en el embarazo, alguien?
3. Huesos y dientes
El calcio es un mineral importante que se requiere para el correcto crecimiento y desarrollo de los huesos y dientes; Obtienes aproximadamente 99 mg de calcio en una porción de 100 g de espinacas. Además del desarrollo óseo, el calcio es necesario para prevenir los coágulos de sangre en las arterias y también es responsable de mejorar las funciones nerviosas / musculares.
4. Vitamina E
La ingesta suficiente de vitamina E está notablemente relacionada con la prevención de las sibilancias y el asma. Desde equilibrar las hormonas hasta prevenir los síntomas del síndrome premenstrual y luchar contra el daño de los radicales libres, la vitamina E mejora su visión y equilibra los niveles de colesterol en su cuerpo. ¿De dónde sacas si de? La espinaca cocida durante el embarazo es tu respuesta.
5. Promueve el desarrollo pulmonar
La espinaca es rica en vitamina A que promueve el desarrollo adecuado de los pulmones de su bebé. Además de esto, también aumenta su metabolismo y previene el desarrollo de bajos pesos al nacer. Aquí hay una gran ventaja: la espinaca también previene la degeneración macular relacionada con la edad y la diabetes en niños y adultos por igual, un beneficio mutuo definitivo para la nutrición.
6. Proporciona alivio del dolor
La espinaca contiene compuestos antiinflamatorios conocidos como 'glicolípidos' que alivian los dolores y dolores en el cuerpo. Los dolores del embarazo son algunas de las aflicciones de las madres y la espinaca proporciona un cierto grado de alivio para ellas.
7. Aumenta la inmunidad
Su sistema inmunológico permanecerá comprometido durante el embarazo, y su feto requerirá protección adicional contra diversas infecciones. Afortunadamente, las espinacas contienen grandes cantidades de vitamina C, que se sabe que aumentan la inmunidad y previenen enfermedades. Dígale adiós a los resfriados comunes y a las enfermedades frecuentes agregando una porción de espinacas al día a su dieta de embarazo. Su digestión también mejorará con la ingesta de espinacas en su dieta diaria.
8. Regula / reduce los niveles de presión arterial
Los nitratos en las espinacas son conocidos por regular los niveles de presión arterial en el cuerpo. El mantenimiento de la presión arterial se convierte en una cuestión de vida y la muerte durante los embarazos, tanto para usted como para el bebé, y la espinaca lo ayuda a regularlo y evita los picos altos. El alto contenido de potasio en las espinacas reduce la presión arterial mientras que el sodio aumenta.
9. Vitaminas B1 y B2
Hemos hablado acerca de cómo la espinaca contiene las diferentes vitaminas B De estos, la ingesta de vitamina B1 y B2 es la más crítica, ya que desempeña un papel importante en el desarrollo de la visión y el sistema nervioso en el feto. La falta de vitamina B1 conduce a una condición denominada "neuritis periférica", mientras que la vitamina B2 es crucial para el desarrollo de los tejidos y órganos reproductivos dentro del cuerpo.
10. La proteína
La espinaca contiene proteínas también. La proteína es necesaria para reparar las células, producir aminoácidos en el cuerpo y para mantener una buena salud de la piel, los músculos y los huesos. Obtienes esto de espinacas. Período.
Efectos secundarios de comer espinacas en el embarazo
Aunque hemos estado promocionando los increíbles beneficios de la espinaca por un tiempo, hay ciertas desventajas de consumirla durante el embarazo. Ninguna verdura es perfecta, lo mismo vale para las espinacas y esto es lo que necesita saber sobre sus propiedades.
1. Interfiere con la absorción de minerales
La espinaca es rica en ácido oxálico, un compuesto que se une con otros minerales como el zinc, el calcio y el magnesio, lo que interfiere con el proceso de absorción cuando se consume demasiado. Comer demasiada espinaca puede llevar a deficiencias minerales en el cuerpo de esta manera. Más deficiencias minerales equivalen a retraso en el crecimiento y desarrollo.
2. Causas de estreñimiento y distensión abdominal.
La espinaca es rica en fibra dietética, y nuestro cuerpo toma tiempo en acostumbrarse a la ingesta alta de fibra. Si su estómago no está acostumbrado a comer demasiadas espinacas, puede experimentar estreñimiento, formación de gases en su sistema digestivo, distensión abdominal y calambres abdominales, haciendo que su embarazo sea más incómodo.
3. diarrea
Tomar demasiados alimentos con alto contenido de fibra, como las espinacas, puede poner su sistema digestivo en apuros, lo que provoca movimientos sueltos o frecuentes evacuaciones intestinales, en resumen, diarrea. La fiebre y el dolor abdominal también pueden acompañar sus episodios de diarrea cuando la espinaca se consume en exceso. Habla de tomar tantos viajes al baño, ¿eh?
4. Conduce a la formación de cálculos renales
La espinaca contiene demasiadas 'purinas', que son un cierto grupo de compuestos que se convierten en ácido úrico dentro de nuestro cuerpo cuando se ingieren demasiado. Demasiado ácido úrico precipita el calcio en nuestra gota y conduce al desarrollo de cálculos renales. Además de esto, también hay mucho ácido oxálico en la espinaca que causa la precipitación de oxalato de calcio . Si no quiere formar cálculos renales de tamaño pequeño a mediano en su cuerpo, coma espinacas con moderación y no apunte demasiado.
Aunque la espinaca no es su mejor vegetal para todas las enfermedades del embarazo, puede ayudar y agregar un impulso nutritivo a su dieta cuando se agrega. Si está considerando agregar espinacas durante el embarazo y está tomando muchos medicamentos, hable con su pediatra sobre la cantidad de espinacas que puede comer. Agregue un poco de eso, y poco a poco notará que sus beneficios se muestran al mejorar su salud y el bienestar general durante los trimestres, lo que lo prepara para el parto y hace que la transición a la maternidad sea un poco más fácil (y sin dolor). !)