Cómo el cambio al horario de verano afecta nuestra salud
Los australianos que cambiaron al horario de verano ahora están durmiendo una hora menos después de que adelantaron sus relojes el fin de semana.
Cambiar el reloj provoca un estado temporal de desalineación en nuestro tiempo biológico interno. Es posible que no nos sintamos listos para irnos a la cama una hora antes y nuestras alarmas nos despertarán antes de que hayamos dormido lo suficiente.
Cambiar el reloj altera la producción rítmica de melatonina del cuerpo, la hormona producida cuando oscurece, y el cortisol, la hormona del estrés. Estos se regulan cuando tenemos ganas de ir a dormir, cuando tenemos hambre y nuestra capacidad para luchar contra los insectos.
Esta desalineación es una forma de desfase horario y puede alterar los ritmos del cuerpo. Puede afectar nuestra capacidad de pensar con claridad y puede aumentar el riesgo de ataques cardíacos, depresión e incluso aborto involuntario.
Ataque cardíaco y derrame cerebral
Varios estudios han demostrado su riesgo de sufrir un ataque cardíaco (infarto de miocardio) y aumentos de accidentes cerebrovasculares en las dos semanas posteriores al cambio, en comparación con las dos semanas anteriores. El riesgo es mayor en los primeros tres días hábiles después de la conmutación.
Los investigadores sospechan que el vínculo se debe a que una hora de pérdida de sueño aumenta el estrés y proporciona menos tiempo para recuperarse durante la noche.
La buena noticia es que el aumento del riesgo de un ataque cardíaco solo parece durar dos semanas. Después de eso, nuestro reloj biológico parece sincronizarse con la nueva hora (aunque los investigadores están divididos en esto).
Cuando se trata de un mayor riesgo de ataque cardíaco, las mujeres generalmente son más sensibles a la transición de primavera al horario de verano, mientras que los hombres son más sensibles a la transición de otoño desde el horario de verano.
Las razones no están claras, pero podrían estar relacionadas con los roles que desempeñan las hormonas específicas del sexo en el ajuste.
Estado animico
Las investigaciones realizadas en Alemania muestran que el verano puede afectar negativamente los niveles de satisfacción con la vida y los sentimientos de ira y tristeza, que pueden durar un poco más de una semana.
El efecto es mayor entre los empleados de tiempo completo. Estos trabajadores deben cambiar instantáneamente su horario de trabajo a un momento que no esté de acuerdo con los ritmos biológicos de su cuerpo, mientras que otros pueden permitirse que ingresen a su nuevo horario.
Su riesgo de depresión también puede aumentar durante el mes posterior a la entrada en vigencia del horario de verano. Un estudio danés a 17 años de 185, 419 visitas al hospital encontró que la ingesta de pacientes en pacientes diagnosticados con depresión aumentó en un 11%. Este efecto se disipó en un período de diez semanas.
Aborto espontáneo
Un estudio de 2017 de pacientes con FIV encontró una mayor probabilidad de pérdida de embarazo después de la transferencia de embriones en la primavera, cuando comenzó el horario de verano: 24.3%, en comparación con el 15.5% antes del horario de verano.
No hubo diferencias significativas en las tasas de pérdida de embarazo durante la transición del horario de verano.
Actividad física
La transición al horario de verano afecta los patrones de ejercicio de las personas. Un estudio de 2010 de Worldn encontró que una de cada cuatro personas cambiaba de sesiones de ejercicio de la mañana a la noche. Pero el 8% dejó de hacer ejercicio por completo después del cambio.
Sin embargo, un estudio mucho más amplio sobre los niños de Worldn descubrió que el horario de verano aumenta la actividad física de los niños por la tarde y las noches, alrededor de dos minutos por día.
¿Buho de noche o alondra de la mañana?
El efecto del horario de verano depende de nuestro cronotipo: si eres un búho nocturno o una alondra en alza temprana.
Cambiamos los cronotipos a medida que envejecemos; los adolescentes son predominantemente búhos nocturnos, pero muchos finalmente cambiarán a ser alces matutinos en la edad adulta. Por lo tanto, el impacto de la transición al horario de verano también cambia a medida que envejecemos.
Un estudio alemán de 2009 demostró que la somnolencia diurna era un problema para los estudiantes mayores hasta tres semanas después de la transición al horario de verano. Esta es la razón por la que los expertos en sueño instan a las escuelas a no evaluar a los estudiantes en las tres semanas posteriores a la transición.
Todos necesitamos tiempo para adaptarnos al horario de verano, pero los estudiantes y los trabajadores a tiempo completo podrían tener un horario más difícil en las semanas posteriores al cambio. Así que ve con tus hijos y colegas.
Oliver Rawashdeh es profesor de ciencias biomédicas en la Universidad de Queensland.
Este artículo apareció por primera vez en The Conversation.