Séptimo mes de la dieta de embarazo (25-28 semanas)

Contenido:

En este articulo

• ¿Qué alimentos incluir en la dieta del embarazo de siete meses?
• Alimentos a evitar en el séptimo mes de embarazo
• Consejos de dieta para mujeres embarazadas de siete meses

El tercer trimestre, la última etapa de su embarazo, está avanzando lentamente hacia el día más esperado. Tu cuerpo y tu bebé están pasando por tremendos cambios. Comenzará a verse grande y se verá tentado a seguir una dieta para moderar su aumento de peso. En lugar de hacer dieta, intente estructurar su dieta de manera que se adapte a las necesidades de su nutrición en esta etapa y también controle su peso. Su estómago se estremece más a menudo que su bebé ahora se está preparando para su vida una vez que está afuera. Los expertos en salud recomiendan que al menos 450 calorías adicionales para garantizar que su bebé se beneficie de la nutrición necesaria en esta etapa. Entonces, la gran pregunta es qué debe comer para lograr este equilibrio entre nutrición y control de peso. Hay muchas opciones. Sigue leyendo para averiguarlo.

¿Qué alimentos incluir en la dieta del embarazo de siete meses?

Una dieta saludable del tercer trimestre durante el embarazo tiene muchos elementos. Su plan de alimentación no necesita ser aburrido, pero debe incluir todos los nutrientes. ¡El factor clave es comer con moderación! Evite todas las tentaciones de comer en exceso, especialmente porque sentirá una fuerte sensación de hambre durante este período. Obtenga más información sobre qué alimentos comer durante el séptimo mes de embarazo.

1. Dieta rica en hierro y proteínas: una dosis extra de hierro es esencial para evitar la anemia, la hemorragia durante el parto o incluso el parto prematuro. Necesitarías aproximadamente 27 mg de hierro todos los días. Verduras de color verde oscuro como espinacas, hojas de nabo, frutas secas como pasas y albaricoques, semillas de calabaza y sésamo, habas de soja, carnes rojas y aves de corral son alimentos ricos en hierro que puede incluir en su dieta. La proteína también es importante para el crecimiento saludable de su bebé. Los aminoácidos presentes en los alimentos ricos en proteínas como los huevos, la carne, las lentejas, los garbanzos, las legumbres y los productos lácteos le proporcionarán los 75-100 gramos de proteínas recomendados al día.

2. Dieta rica en calcio: la ingesta de calcio durante el embarazo en el tercer trimestre se considera muy importante. El calcio en su dieta ayuda al desarrollo saludable del sistema esquelético de su bebé y una estructura ósea robusta. Debe apuntar a una ingesta de 1000 g de calcio todos los días a través de su dieta. Todos los productos lácteos como la leche, el queso, el paneer y el yogur son ricos en calcio.

3. Dieta rica en magnesio: Para todo el calcio que consumes, necesitarás una cantidad proporcional de magnesio para que tu cuerpo lo asimile. El magnesio alivia los calambres en las piernas, relaja los músculos y también previene el parto prematuro. Por cada 1000 g de calcio que consumes, necesitas una ingesta de 400 mg de magnesio. Frijoles negros, salvado de avena, cebada, alcachofa, almendras y semillas de calabaza son fuentes ricas en magnesio.

4. Dieta enriquecida con DHA: un ácido graso, el DHA es esencial si quieres un niño con cerebro y músculos. Se recomienda una ingesta diaria de 200 mg para el desarrollo del cerebro del bebé. El aceite de pescado, los pescados grasos como el atún, las nueces y las semillas de lino están cargados con DHA.

5. Ácido fólico: los ácidos fólicos reducen el riesgo de cualquier defecto del tubo neural y ayudan en el desarrollo de un sistema neural saludable. Coma al menos 600 mg -800 mg de alimentos ricos en ácido fólico en un día. Complemente su dieta con verduras de hojas oscuras, naranjas, harina de avena, pan integral y cereales fortificados para obtener la dosis recomendada.

6. Dieta rica en fibra: una dieta rica en fibra ayuda a limpiar la bilis y prevenir el estreñimiento. La ingesta de fibra absorbe el agua en su tracto digestivo, así que asegúrese de beber mucha agua. El estreñimiento es común en el tercer trimestre, así que incluya frutas y verduras frescas, legumbres y granos integrales en su dieta.

7. Vitamina C: Aumentar su ingesta de vitamina C ayudará en la correcta absorción de ricos en hierro. Las frutas cítricas como los limones, naranjas y melones, el pimiento verde y el brócoli son fuentes ricas de vitamina C.

Alimentos a evitar en el séptimo mes de embarazo

Justo cuando sepa qué comer, tenga en cuenta que es igualmente importante saber qué no comer durante esta etapa. Acidez estomacal, hinchazón de pies y manos, fatiga y estreñimiento, son algunos de los síntomas comunes que experimentará en esta etapa. Ciertos alimentos ciertamente agravarán estos problemas, y es mejor eliminarlos de su dieta.

1. Alimentos ricos en grasa y picantes: los alimentos con alto contenido de grasa y especias, especialmente los alimentos fritos, aumentarán las molestias de la acidez estomacal. Son difíciles de digerir y pueden dificultar su sueño. Evite los alimentos fritos en la noche.

2. Restrinja la ingesta de alimentos empacados en sodio: es importante controlar su ingesta de sodio en esta etapa del embarazo. El alto consumo de sodio dará lugar a hinchazón y distensión abdominal. Evite las patatas fritas, los pepinillos, las salsas, los alimentos enlatados y el ketchup. Beba muchos líquidos y agua para regular sus niveles de sodio en su cuerpo.

3. Diga no a la cafeína y las bebidas gaseosas: trate de evitar tomar café y té. Limítate a solo una taza al día, ya que podría provocar estreñimiento. Las bebidas gaseosas están cargadas con azúcares artificiales y edulcorantes y proporcionan una nutrición absolutamente cero.

4. Alcohol: el alcohol definitivamente no se recomienda en ninguna etapa de su embarazo. En esta etapa, es imperativo que ni siquiera piense en consumirlo, ya que podría dificultar su proceso de entrega.

5. Comida chatarra: puedes desear ese pollo frito de KFC o la enorme y tentadora hamburguesa en McDonald's, pero te ayudaría si te mantienes alejado. Deléitese de forma restringida y opte por bocadillos caseros como sándwiches, upma, dhokla, etc.

Consejos de dieta para mujeres embarazadas de siete meses

• Dieta matutina: Incluye frutas frescas para tu desayuno matutino. Incluya algunas porciones de cereal fortificado para el consumo de hierro. Incluso podrías comer legumbres hervidas y frijoles para obtener proteínas. Huevos, frutas secas y leche se pueden tomar a diario. Coma un desayuno pesado ya que su cuerpo tiene todo el día para digerirlo.

• Dieta de la tarde: El almuerzo debe incluir una proporción equilibrada de verduras cocidas, ensaladas, pan, rotis y arroz. Coma más alimentos ricos en almidón en lugar de alimentos azucarados para aumentar las calorías no saludables. Incluya proteínas en su almuerzo también.

• Cena Dieta: mantenga sus cenas ligeras, ya que querrá evitar los síntomas de la acidez y el estreñimiento. Apégate a las ensaladas y frutas frescas para dormir bien por la noche.

Una dieta saludable y nutritiva no solo lo beneficia a usted, sino también a su bebé. Dado que ahora está creciendo, es una buena idea hacer algo de ejercicio para compensar las calorías que ingiere y controlar el aumento de peso. El yoga de los padres, la natación y la caminata son excelentes opciones para controlar el aumento de peso y lo mantendrán fuerte y en forma para un parto normal.