Quinto mes de la dieta del embarazo (17-20 semanas)
En este articulo
- ¿Qué comer en el quinto mes de embarazo?
- ¿Qué no comer durante el quinto mes de embarazo?
- Consejos de dieta para una mujer embarazada de 5 meses
Casi todas las mujeres esperan ser madres y el embarazo es solo el comienzo de la gran aventura. Es durante este tiempo que una mujer necesita ser muy cautelosa y estricta con su dieta. Durante su quinto mes, deberá consumir al menos 347 calorías adicionales por día y ganar alrededor de una o dos libras de peso. Estas calorías deben provenir de fuentes de proteínas y calcio. Haga todo lo que pueda para evitar obtenerlos de los aditivos grasos, el azúcar y los carbohidratos.
¿Qué comer en el quinto mes de embarazo?
Aquí tenemos una lista de algunos alimentos que debe incluir en su cuadro de dieta de embarazo de 5 meses:
1. Alimentos ricos en proteínas
Los alimentos ricos en proteínas aseguran que el desarrollo físico de su bebé se desarrolle sin problemas, ya que los aminoácidos en las proteínas son los componentes básicos del cuerpo. Legumbres, cereales, semillas y nueces, garbanzos, requesón y tofu, son algunos alimentos que son una buena fuente de proteínas para usted y constituyen un excelente alimento para el embarazo durante 5 meses.
2. Granos Enteros
Estos son muy ricos en magnesio, hierro, vitamina E y complejo de vitamina B. Los granos enteros consisten en las tres partes del grano, que son el endospermo, el salvado y el germen. Los cereales para el desayuno, la harina de atta, el pan y muchas otras cosas están hechos de granos integrales.
3. Rico en calcio
Todos sabemos que el calcio es bueno para nuestros huesos y dientes y no es diferente para su bebé en desarrollo. Asegúrese de ingerir suficiente calcio para garantizar un sistema esquelético fuerte para su hijo. Las frutas como el kiwi, las moras, los higos secos y los dátiles son ricos en calcio.
4. Alta fibra
El estreñimiento es un problema bien conocido durante el embarazo. Los alimentos ricos en fibra son la mejor manera de reducir las posibilidades de que suceda. Las frutas y verduras, la cebada, la avena, el trigo y las nueces son algunos alimentos que son ricos en fibra.
5. Comer mucha ensalada
Adquiera el hábito de comer ensaladas si no lo ha hecho ya. Puede ser bastante creativo con las ensaladas, y son una excelente manera de obtener los nutrientes esenciales, los minerales y las fibras que su cuerpo necesitará. Sin embargo, evite el uso de aderezos para ensaladas y verduras en escabeche, ya que tienen un alto contenido de sodio.
6. Comer muchas frutas
¡Manzanas, uvas, plátanos, aguacates, peras, naranjas, melocotones y muchos más! Hay tantas frutas para elegir que puede ser tan difícil aburrirse de ellas. También son ricos en minerales y vitaminas, y es un alimento importante para comer durante el segundo trimestre del embarazo.
7. Mantente hidratado
Mantenerse hidratado tiene tantos beneficios para el cuerpo humano y durante el embarazo es de suma importancia. Mantiene a raya el estreñimiento y la infección del tracto urinario, dos problemas comunes que enfrentan las mujeres embarazadas. Beber muchos líquidos también ayuda a desintoxicar tu cuerpo. Si usted es alguien a quien no le gusta beber agua pura, tome jugos frescos como la caña de azúcar y el mango que contienen carbohidratos y fibra saludables.
¿Qué no comer durante el quinto mes de embarazo?
Si bien puede tener antojos, aquí hay algunas cosas que debe evitar durante su embarazo:
1. Las bebidas carbonatadas
Las bebidas gaseosas tienen muchas calorías, azúcar y cafeína poco saludables. Deshágase de estos para obtener jugos de fruta fresca o péguese agua de lima fresca.
2. Ciertas frutas y verduras
Evite las frutas como las piñas, las granadas y las papayas, que se sabe que causan contracciones uterinas que conducen a abortos involuntarios. También es mejor evitar las uvas negras, ya que aumentan el calor en su cuerpo, lo que puede ser perjudicial para su bebé.
Se sabe que los vegetales como el repollo y la lechuga son portadores de enfermedades transmitidas por los alimentos, mientras que la berenjena estimula la menstruación que puede causar abortos en los embarazos.
3. La cafeína
Demasiada cafeína durante el embarazo causa inquietud e insomnio en los bebés después de nacer. El té, el café y el chocolate contienen cafeína, por lo que es mejor evitarlo por completo, pero si usted es alguien que siente que realmente no puede prescindir, reduzca la cantidad a un máximo de dos tazas por día.
4. Mariscos Ahumados Y Crudos
Si te gusta el sushi y el sashimi, es hora de tomar un descanso. El marisco ahumado con mayor frecuencia contiene una bacteria llamada "Listeria monocytogenes bacteria" que causa la listeriosis, lo que lleva a mortinatos, abortos espontáneos o enfermedades en los recién nacidos.
5. Pescado que contiene mercurio
El mercurio es algo que se encuentra en el océano, arroyos y lagos. Se convierte en metilmercurio dentro del cuerpo humano, que es una neurotoxina y puede causar daño cerebral y retrasos en el desarrollo de los bebés. Peces como el tiburón, el pez espada, el rey caballa y el pez azulejo son algunos de los peces que deben evitarse. Ir para el atún de salmón o carne ligera.
6. Huevos y carnes crudos o sin cocinar
A menos que seas vegano, los huevos y la carne están destinados a ser una gran parte de tu dieta. Asegúrese de que nunca tenga huevos crudos o carne y que siempre estén bien cocidos.
Los huevos crudos contienen una bacteria llamada "salmonela" que causa intoxicación alimentaria. Si bien su ataque de intoxicación por alimentos puede no dañar a su bebé, su sistema inmunológico se debilitará y eso puede tener un impacto negativo en el desarrollo de su bebé.
La carne cruda contiene el parásito toxoplasma que puede causar la muerte fetal durante el parto o abortos involuntarios durante el embarazo.
7. Tés de Hierbas y Suplementos
Hay ciertos ingredientes herbales que se utilizan en el té, condimentos o suplementos que pueden ser muy perjudiciales para la madre y el niño. Los ingredientes como kava kava, angélica, artemisa, cohosh negro y azul y otros actúan como estimulantes uterinos y deben evitarse por completo.
Las hierbas como el nogal negro, la alholva, la cola de caballo, la raíz de regaliz, el ajenjo y otros pueden causar abortos espontáneos. Otras hierbas como el ginseng, el aloe y la onagra tampoco son seguras para consumir.
Consejos de dieta para una mujer embarazada de 5 meses
Estos son algunos consejos para mantener una dieta equilibrada durante este momento crucial de su vida:
- Investigue el contenido nutricional de los alimentos que consume a diario e intente calcular cuánto necesita consumir todos los días y qué parte de su dieta debe cambiarse, si corresponde.
- Prepare un plan de comidas para asegurarse de que su cuerpo reciba la cantidad correcta de nutrientes que necesita para que su bebé crezca.
- Consulte con su médico sobre cualquier alimento en su plan de comidas al que pueda ser alérgico y con qué puede sustituirlo.
- Coma menos cantidad en una sola sesión y con más frecuencia a lo largo del día.
- Elija frutas secas, nueces y semillas si siente la necesidad de comer algo. También puedes comer zanahorias y otras verduras como bocadillos entre las comidas.
- Su altura y peso antes del embarazo serán importantes cuando se trata de la cantidad de cada grupo de alimentos que necesita comer para mantener una dieta saludable y equilibrada. Para esto, siempre es mejor obtener el consejo de su médico o nutricionista.
Puede ser difícil suprimir algunos de los antojos que puede obtener por la buena comida de la calle de vez en cuando, pero trate de no complacerse por el bien de su bebé. De hecho, trate de mantener todos sus antojos de alimentos poco saludables bajo control o sustitúyalos por alimentos saludables que sean beneficiosos tanto para usted como para su bebé. Lo que consumes tendrá un impacto directo no solo en ti, sino también en tu bebé. Nada es más importante que la salud y la seguridad de su bebé, por lo que siempre permanezca consciente y cauteloso de lo que consume.