Ejercicios para reducir el colesterol en su cuerpo
En este articulo
- ¿Por qué el ejercicio funciona mejor para bajar el colesterol?
- ¿Cuánto ejercicio necesita?
- Los mejores tipos de ejercicios para reducir los niveles de colesterol
- ¿Cómo mantener el ejercicio para bajar los niveles de colesterol?
Si está lidiando con problemas de colesterol, el ejercicio es una cosa que puede ayudarlo a reducir sus niveles de colesterol a un nivel saludable. Los entrenamientos regulares como montar en bicicleta, caminar, nadar, etc. no solo pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos LDL, sino que también pueden ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL en el cuerpo. Aprender por qué y cómo hacer ejercicio es bueno para bajar los niveles de colesterol y también conocer algunos de los mejores ejercicios que pueden ayudarlo a lograr el mismo, en esta reseña.
¿Por qué el ejercicio funciona mejor para bajar el colesterol?
¿Se pregunta si el ejercicio puede reducir los niveles de colesterol? Bueno, sÃ, puede hacer maravillas! La grasa lipÃdica cerosa, que es producida por el hÃgado, está presente naturalmente en nuestro cuerpo. Sin embargo, algunas personas pueden tener esta sustancia grasa en más de las cantidades requeridas en su cuerpo, que luego se adhiere a las arterias. Después de adherirse a las arterias, las estrecha, lo que aumenta las posibilidades de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, el ejercicio regular ayuda a cambiar la naturaleza del colesterol. En un estudio, se demostró que el ejercicio no solo mejora el tamaño y la cantidad de partÃculas portadoras de colesterol, sino que también ayuda a hacerlas más grandes o más esponjosas y, por lo tanto, menos propensas a causar cualquier bloqueo en las arterias.
¿Cuánto ejercicio necesita?
De acuerdo con investigaciones recientes, es importante hacer ejercicio durante 30 minutos al dÃa, al menos de 4 a 5 dÃas a la semana. Sin embargo, incluso si puede ahorrar entre 60 y 90 minutos a la semana para hacer ejercicio, puede resultar beneficioso para su salud. Si tiene un horario agitado, podrÃa dividir su programa de ejercicios en dos entrenamientos de 15 minutos por dÃa.
Los mejores tipos de ejercicios para reducir los niveles de colesterol
Aquà hay algunos ejercicios que pueden ayudarlo a reducir sus niveles de colesterol:
1. Caminar a paso ligero
Caminar es, sin duda, uno de los mejores ejercicios para bajar el colesterol naturalmente. Caminar es una opción más segura para las personas que no pueden correr, ya sea por exceso de peso o por la edad avanzada. Sin embargo, asegúrese de caminar enérgicamente o a un ritmo más rápido para lograr los efectos de cardio. Investigaciones recientes han demostrado que caminar tiene beneficios similares a los de correr cuando se trata de reducir los niveles de colesterol.
2. Correr o trotar
Si no es alto, su edad no es un problema y sus articulaciones están sanas, entonces deberÃa optar por trotar o correr como una forma diaria de ejercicio para reducir el colesterol rápidamente. Según uno de los estudios, se ha observado que los corredores o corredores de larga distancia tienen niveles de colesterol más saludables que los corredores de corta distancia.
3. Ir a nadar
La natación es una excelente manera de mantener el peso extra bajo control y también ayuda a mantener un mejor nivel de colesterol en el cuerpo. Esta forma de ejercicio aeróbico también es fácil en las articulaciones.
4. Levante algunos pesos
El entrenamiento con pesas es una excelente manera de obtener sus niveles de colesterol dentro del rango normal. Según un estudio, se ha demostrado que las personas que siguieron el entrenamiento de resistencia se libraron de la LDL de su sangre más rápido que las que no siguieron ningún régimen de entrenamiento de resistencia.
5. ciclismo
El ciclismo es una excelente manera de hacer ejercicio aeróbico. Si experimenta dolor o dolor en las articulaciones, puede hacer ciclismo para mantener su colesterol bajo control. El ciclismo es también una forma fantástica de reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
6. yoga
Por extraño que parezca, pero el yoga puede ayudarte a reducir los niveles de colesterol. Algunos estudios respaldan que el yoga no solo es beneficioso para mejorar la salud del corazón, sino que también ayuda a mejorar los niveles de colesterol del cuerpo. Según uno de los estudios publicados, las personas que practicaban yoga con regularidad tenÃan mejores niveles de colesterol que las que no practicaban yoga.
7. Aerobic, Zumba o Danza.
Cualquier entrenamiento de alta intensidad, como Zumba, baile o aeróbicos, no solo lo ayuda a mantenerse en buena forma, sino que es una excelente forma de ejercicio para reducir el colesterol malo o mantener sus niveles de colesterol bajo control.
Puedes optar por cualquier forma de ejercicio que puedas hacer fácilmente. Si tiene un estilo de vida sedentario, tómelo con calma y aumente su resistencia antes de realizar entrenamientos extenuantes. Sin embargo, si tiene más de 60 años, es obeso o tiene un estilo de vida sedentario, debe consultar a su médico antes de comenzar a realizar cualquier tipo de ejercicios agotadores o de alta intensidad.
¿Cómo mantener el ejercicio para bajar los niveles de colesterol?
El ejercicio puede volverse monótono y aburrido. Sin embargo, el mantra es mantenerse motivado y motivado. Aquà hay algunas maneras de mantenerse motivado:
1. Consigue un socio
Puede disfrutar de correr o trotar solo por un tiempo, pero después de un tiempo, puede parecer muy aburrido, e incluso puede que desee interrumpir sus sesiones de ejercicio. Debe pedirle a un amigo o miembro de la familia que se una a usted para que sea más divertido y se mantenga más motivado.
2. Mantenlo real
Los objetivos poco realistas no solo son difÃciles de alcanzar, sino que también pueden afectar su salud. Manténgalo simple y real, nada en la vida es fácil, y la salud tampoco es una excepción. Pequeñas metas alcanzables te mantendrán feliz y enfocado.
3. Mantente flexible
No seas rÃgido con tu horario de ejercicio. Esto significa que si no puedes salir a correr, debes planear hacer yoga en casa. El objetivo es hacer ejercicio y si, en algunos dÃas, una forma de ejercicio puede no ser factible, opta por la otra.
No debe haber compromisos, en lo que respecta a la salud. Por lo tanto, si ha sido detectado con niveles más altos de colesterol, es una indicación de que necesita ponerse los calcetines y hacerse cargo de su salud. Esperamos que este artÃculo le ayude a obtener una perspectiva de cómo mantenerse saludable y motivado. Mantente saludable y feliz!