Comer pescado durante la lactancia: ¿es seguro?
En este articulo
- ¿Se puede comer pescado, si está amamantando?
- Beneficios del consumo de pescado durante la lactancia
- Efectos secundarios de comer pescado durante la lactancia
- ¿Cómo saber si el pescado es fresco o no?
- Pescados que son seguros para comer mientras amamantan
- Pescado a evitar durante la lactancia
- Alternativas al pescado para obtener omega-3
Su embarazo debe haber estado cargado de dilemas en cuanto a si puede consumir un tipo particular de alimento, y es posible que haya estado esperando el parto solo para poder volver a comer lo que quiera. Desafortunadamente, hay algunos tipos de alimentos que las madres no deben consumir incluso mientras amamantan a sus bebés.
Los peces han sido la causa de mucha confusión entre las madres durante el embarazo. Del mismo modo, deberá pensar mucho y en serio antes de cocinar pescado o incluirlo como parte de su comida, incluso cuando esté amamantando. Algunos tipos de peces son peligrosos, mientras que otros son saludables, asà que elige sabiamente. En este artÃculo, veamos qué tipos de peces son inofensivos y otros aspectos relacionados con su inclusión en sus planes de comidas.
¿Se puede comer pescado, si está amamantando?
En realidad, se ha encontrado a través de una extensa investigación que el consumo de peces durante la lactancia es realmente necesario para la salud del niño. Esto significa que tendrá que aumentar el consumo de pescado para que su hijo crezca y sea más saludable. Sin embargo, debe recordar que el pescado no debe contener productos quÃmicos fuertes, como el mercurio.
Los peces tienen una variedad de vitaminas y nutrientes importantes, como EPA, DHA y vitamina D. Los peces también son ricos en yodo, magnesio, hierro y cobre, todos los cuales juegan un papel muy importante en el desarrollo de su hijo. Por lo tanto, definitivamente debe agregarlo a su plan de comidas para que su bebé esté más sano.
En realidad, se encontró que los hijos de madres que consumÃan pescado durante la lactancia eran más saludables que aquellos cuyas madres no lo habÃan tocado durante el embarazo y la lactancia. Por lo tanto, el pescado es un sà definitivo durante el tiempo de lactancia.
Beneficios del consumo de pescado durante la lactancia
Hay muchos beneficios de tener peces cuando está amamantando a su bebé. Algunos de estos se dan a continuación.
- Los peces tienen muchos nutrientes importantes que no solo benefician al niño, sino también a la madre, ya que los consume.
- Los peces son la principal fuente de ácidos grasos omega 3, que son un tipo de grasas que se encuentran en los mariscos. Esto juega un papel muy importante en el desarrollo del cerebro de su hijo y lo hace más saludable en general. El DHA y EPA en Omega 3 también ayudan en el desarrollo del sistema nervioso de su bebé.
- El pescado contiene poca grasa saturada y grandes cantidades de proteÃnas, que son útiles para el desarrollo del cuerpo de su bebé.
- Se ha encontrado que el desarrollo infantil temprano es más común en las madres que consumieron pescado durante la lactancia, que en las madres que no lo hicieron.
Por lo tanto, es una buena idea que las mujeres consuman pescado cuando están amamantando, por la salud de su hijo. Sin embargo, el pescado debe ser seguro para consumir.
Efectos secundarios de comer pescado durante la lactancia
Si bien el consumo de pescado es importante para el beneficio de su bebé, también es importante que verifique si el pescado es seguro antes de comerlo. El consumo de pescado tiene muchos efectos secundarios:
- Las centrales eléctricas de carbón alimentan depósitos de mercurio en los rÃos y mares. Las bacterias en el agua lo convierten en metil mercurio que los peces consumen a través del agua y los alimentos. Este contenido permanece en el pescado incluso después de que se haya cocinado y, por lo tanto, es muy peligroso.
- Se ha encontrado un alto nivel de mercurio en algunos tipos de peces, como el pez espada, el tiburón y la caballa, y su consumo puede afectar el desarrollo cognitivo.
- El metilmercurio puede afectar el desarrollo del cerebro en el bebé si entra en su cuerpo. Si bien solo una pequeña cantidad ingresa a la leche materna aunque la madre consuma mercurio, es suficiente para afectar negativamente al niño y hacerlo más vulnerable.
- El mercurio puede afectar bastante mal el desarrollo del bebé. Las partes del cerebro utilizadas para leer, pensar, aprender, recordar e incluso las habilidades motoras pueden reducirse si el mercurio entra en su cuerpo. Además, el cuerpo humano tiene una tendencia a absorber el quÃmico rápidamente, por lo tanto, se deben evitar los peces con altos niveles de mercurio.
- No hay duda de que los cuerpos de agua están cada vez más contaminados hoy en dÃa, y esto afecta al pescado que usted cocina. Esto significa que los quÃmicos o contaminantes nocivos pueden entrar al cuerpo del niño si los consume.
- Los peces depredadores grandes tienen más probabilidades de tener niveles más altos de mercurio, ya que consumen los peces más pequeños a su alrededor.
- El atún blanco enlatado disponible en un supermercado tiene altos niveles de mercurio, por lo que no se recomienda su consumo.
¿Cómo saber si el pescado es fresco o no?
Puede verificar si el pescado está fresco simplemente observando la superficie exterior de su cuerpo. Si las escamas son brillantes y firmes, significa que el pescado que tienes está fresco. De lo contrario, si parece aburrido y poco atractivo, no debe comprar el pescado.
Pescados que son seguros para comer mientras amamantan
Hay muchos peces seguros para las madres que amamantan, que contribuyen de manera efectiva a la salud de su hijo. Éstos incluyen:
- Carbonizarse
- Capelán
- Caballa atlántica
- arenque
- Camarón
- Mójol
- Almeja
- Salmón
- Lago de pescado blanco
- trucha arcoiris
- Merluza
- ostras
- Anchoa
- Cangrejo azul
Pescado a evitar durante la lactancia
Del mismo modo, hay algunos tipos de peces que no se recomiendan para comer mientras amamantan a las madres. Estos contienen sustancias quÃmicas nocivas como el mercurio, que pueden afectar negativamente la salud del niño. Éstos incluyen:
- Tiburón
- Aguja
- Pez espada
- Salmón, atún fresco, trucha, caballa y arenque, no debe comer más de dos porciones de estos por semana.
- Peces no aceitosos, como el salmón de roca, la lubina y el fletán.
Alternativas al pescado para obtener omega-3
Algunos alimentos, como los huevos, la leche y el yogur ahora están fortificados con Omega-3, pero solo contienen ALA. Si bien proporciona algunos beneficios, no obtendrá EPA o DHA de estos alimentos. La linaza es también otro alimento con ALA. Por lo tanto, tendrá que optar por los suplementos de omega-3 para obtener la cantidad necesaria del nutriente.
A pesar de que el pescado puede proporcionar muchos beneficios nutricionales y de salud a su bebé, debe tener cuidado si contiene sustancias nocivas antes de consumirlas si está amamantando. Los efectos dañinos superan con creces los beneficios, por lo tanto, compruebe detenidamente antes de comer pescado; de lo contrario, opte por los suplementos.