Efectos del embarazo en su sueño
En este articulo
- Embarazo y sueño
- ¿Qué causa el insomnio durante el embarazo?
- Cambios de sueño en el primer trimestre
- Cambios de sueño en el segundo trimestre
- Cambios de sueño en el tercer trimestre
- ¿Cuáles son los problemas comunes del sueño durante el embarazo?
- Posiciones para dormir durante el embarazo
- Insomnio durante el embarazo
- Consejos para dormir mejor mientras estás embarazada
Las investigaciones muestran que más del 78% de las mujeres se han quejado de sueño alterado durante el embarazo. Aquí hay algunas preguntas relacionadas con los efectos del embarazo sobre el sueño y sus respuestas que pueden prepararle para intentar dormir como un bebé durante el embarazo.
Embarazo y sueño
El embarazo puede tener un gran impacto en su capacidad para dormir bien. La investigación revela que los cambios hormonales se modifican y son la causa de los patrones de sueño irregulares durante el embarazo. Si tiene alguna dificultad relacionada con el sueño, es posible que se agraven, lo que dificulta el sueño.
Muchas mujeres también experimentan problemas de sueño por primera vez durante el embarazo. Los problemas relacionados con el sueño pueden originarse cuando usted concibe o durante las etapas posteriores. Sin embargo, el insomnio y el sueño perturbado generalmente aumentan a medida que avanza hacia las últimas etapas del embarazo. Despertarse frecuentemente en las noches es un problema común durante el último trimestre. Debes ser consciente de que la fatiga y el embarazo van de la mano. La falta de sueño es uno de los catalizadores para el aumento de la fatiga.
¿Qué causa el insomnio durante el embarazo?
El embarazo trae muchos cambios a su cuerpo. Estos cambios pueden afectar su bienestar físico y emocional. Dormir en el embarazo puede ser una experiencia de pesadilla para algunas mujeres, así que asegúrate de leerlo para prepararte para enfrentar lo peor. Ahora que estamos conscientes de que el embarazo afecta el sueño, debe preguntarse sobre las razones que causan el insomnio durante este viaje. Veamos algunas de las causas comunes del insomnio durante el embarazo:
1. Cambios hormonales
Uno de los cambios clave que ocurren en las mujeres durante el embarazo es el cambio en las hormonas. Además de los cambios físicos y los altibajos emocionales, estas hormonas también afectan los patrones de sueño. Las hormonas incluyen:
- Progesterona : esta hormona relaja los músculos lisos y puede contribuir a la congestión nasal, la acidez estomacal y la micción frecuente. Todos estos síntomas afectan los patrones de sueño. También disminuye la vigilia durante la noche y reduce la cantidad de sueño con Movimiento Rápido de Ojos (REM), el estado de sueño caracterizado por imágenes vívidas de sueños.
- Estrógeno : esta hormona también puede alterar los patrones de sueño si contribuye a un proceso conocido como vasodilatación. El estrógeno hace que los vasos sanguíneos se vuelvan más grandes a través de este proceso, lo que conduce a la inflamación de los pies y los pulmones. Puede afectar la respiración durante el sueño y puede disminuir el sueño REM.
- Oxitocina : el aumento de los niveles de oxitocina durante las noches provoca contracciones que afectan el sueño.
2. Cambios físicos y emocionales.
La falta de sueño durante el embarazo también puede ser causada por varios cambios físicos y emocionales, como no encontrar una posición cómoda para dormir bien, calambres en las piernas, congestión nasal, acidez estomacal, falta de aliento, aumento del ritmo cardíaco, dolor de espalda, ansiedad y síndrome de piernas inquietas (RLS). una condición que le da una sensación incómoda de hormigueo en sus piernas son algunas de las causas de insomnio.
La presión sobre la vejiga debido al crecimiento del feto y el abdomen puede causar micción frecuente y molestias que afectan el sueño.
Cambios de sueño en el primer trimestre
La posición de dormir durante el embarazo en el primer trimestre puede ser bastante desafiante porque se está adaptando a los cambios repentinos que se avecinan, tanto física como mentalmente. Puede comenzar a sentirse somnoliento durante el día y tendrá ganas de tomar siestas cortas durante el día. Un nivel más alto de progesterona lo adormece durante el día pero interrumpe el sueño por la noche. El insomnio durante la noche también conduce a la fatiga durante el día.
Los senos blandos hacen que sea difícil encontrar una posición cómoda para dormir. Es bueno dormir del lado izquierdo porque mejora el flujo de sangre al útero y al feto en crecimiento. También ayuda a eliminar los líquidos y los desechos de su cuerpo.
El crecimiento del feto y el útero aumenta la presión sobre la vejiga y la necesidad de orinar con frecuencia dificulta su horario de sueño.
Cambios de sueño en el segundo trimestre
La posición de dormir durante el embarazo en el segundo trimestre puede ser un poco relajada para algunas mujeres. El sueño mejora durante el segundo trimestre. Las náuseas y la necesidad de orinar disminuyen con frecuencia y usted tiende a dormir mejor. Algunas razones que pueden causar trastornos del sueño durante este trimestre incluyen congestión, calambres en las piernas y síndrome de piernas inquietas.
Cambios de sueño en el tercer trimestre
La posición para dormir durante el embarazo durante el tercer trimestre es muy desafiante porque se siente inquieto y experimenta un sueño perturbado. La investigación revela que las mujeres se despiertan varias veces por la noche y esto afecta su sueño. Las causas de los trastornos del sueño durante el tercer trimestre incluyen:
- Comezón
- Calambres en las piernas
- Micción frecuente
- Acidez
- Posición forzada del cuerpo en la cama.
- Dolor de espalda
- Dolor en las articulaciones
- Entumecimiento en las manos
- Sensibilidad en los senos
- Ansiedad
¿Cuáles son los problemas comunes del sueño durante el embarazo?
Ahora que sabemos que el embarazo afecta el sueño, veamos algunos problemas comunes del sueño durante el embarazo:
1. micción frecuente
La necesidad de orinar con frecuencia puede causar trastornos en los patrones de sueño. Los niveles más altos de hormonas del embarazo conducen a la micción frecuente. El tamaño creciente del feto aumenta la presión sobre la vejiga, lo que provoca una sensación de inquietud. Además, los riñones deben filtrar alrededor de un 50 por ciento más de sangre de lo normal, lo que conduce a la producción de más orina.
2. Malestar general
Encontrar una posición cómoda para dormir se vuelve difícil debido al crecimiento del vientre. Las mujeres que están acostumbradas a dormir boca abajo y en el estómago también tienen dificultades para dormir en paz, sin molestias.
3. acidez estomacal
Los cambios hormonales también instigan la acidez estomacal. Esto puede ser malo por la noche y hacer que le resulte difícil dormir. Durante el tercer trimestre, la protuberancia del bebé puede empeorarlo.
4. Calambres en las piernas
Como sus piernas cargan de peso durante el embarazo, la compresión de los vasos sanguíneos en las piernas y la fatiga pueden causar calambres.
5. Congestión nasal
Los niveles más altos de estrógeno y progesterona aumentan el volumen de sangre en las membranas de la nariz. Esto conduce a más moco y congestión nasal. Esta congestión nasal causa molestias y tos durante la noche.
6. Síndrome de piernas inquietas
Algunas mujeres sufren de SPI, lo que dificulta el sueño. Esta condición causa una sensación de dolor y hormigueo en las piernas y siente la necesidad de mover las piernas sin descanso, lo que afecta el sueño.
7. apnea del sueño
En esta condición, la respiración se interrumpe durante el sueño, lo que altera su horario de sueño.
Posiciones para dormir durante el embarazo
La postura para dormir durante el embarazo juega un papel vital en todos los trimestres. Practicar dormir de lado será muy útil a medida que progrese en su embarazo.
La mejor posición para dormir durante el embarazo es acostarse de lado con las rodillas dobladas para garantizar el mayor confort. Esta postura facilita el trabajo de su corazón porque evita que el peso del bebé ejerza presión sobre la vena cava inferior, una vena que lleva la sangre al corazón desde los pies.
Muchos médicos recomiendan que las mujeres embarazadas duerman sobre su lado izquierdo porque evita que el útero presione el hígado. También mejora la circulación al corazón y permite un fácil flujo de sangre al feto, el útero y los riñones.
Trate de usar almohadas para obtener una posición cómoda para dormir. Usar una manta enrollada para su espalda puede aliviarlo un poco. Puede consultar a su médico para que lo ayude a decidir una buena posición para dormir durante el embarazo que le brinde la máxima comodidad.
Insomnio durante el embarazo
El insomnio es una condición en la que tiene dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o ambos. Las mujeres experimentan insomnio durante el embarazo, pero es muy común durante el primer y tercer trimestres.
Ansiedad, náuseas, dolor de espalda, calambres en las piernas, micción frecuente y falta de aliento son algunas de las razones para el insomnio. Aunque no puede evitar por completo las molestias del sueño, hay algunos consejos que pueden ayudarlo a dormir mejor durante el embarazo.
Consejos para dormir mejor mientras estás embarazada
Es aconsejable establecer buenos hábitos de sueño para garantizar que usted tenga un sueño equilibrado durante el embarazo. A continuación hay algunos consejos para ayudarlo a dormir mejor mientras está embarazada:
1. Arreglar una rutina para acostarse
Prepárese antes de irse a la cama evitando las radiaciones de la televisión, teléfonos móviles, tabletas u otros dispositivos digitales. Leer, relajarse y tomar baños de agua tibia y corta puede ayudarlo a relajarse y dormir fácilmente. Si se siente bien despierto, despierte y distraiga para asegurarse de quedarse dormido lo antes posible.
2. Beber líquidos durante el día.
Beba agua y otros líquidos para mantenerse hidratado durante el día. Limite su ingesta de líquidos después de las 7 pm. Este hábito evita la necesidad de despertarse y evita la necesidad frecuente de orinar.
3. Comer una comida equilibrada
Aliméntate con una cena saludable, pero asegúrate de saborearla lentamente para reducir las posibilidades de acidez estomacal. Cena temprano y no duermas con hambre. Coma un bocadillo ligero, si es necesario. Los alimentos ricos en proteínas aseguran que sus niveles de azúcar en la sangre sean constantes durante la noche. Un vaso de leche caliente puede ayudarte enormemente. Evite los alimentos grasosos, picantes y azucarados, los alimentos ácidos y la cafeína.
4. Haz que tu espacio para dormir sea cómodo
Asegúrese de tener todo lo necesario para dormir cómodamente. Use un sostén cómodo para dormir para asegurarse de que la sensibilidad de sus senos no cause molestias. Mantenga su habitación oscura, con una iluminación mínima si es necesario, para garantizar que el ambiente sea perfecto para dormir bien. Use una luz de noche en el baño porque las luces brillantes pueden impedirle volver a dormir.
5. Hacer ejercicio, pero relajarse
Manténgase activo durante el día para asegurarse de dormir bien por la noche. Además, practique técnicas de relajación y meditación para ayudarlo a dormir bien.
6. Corregir su postura para dormir
Asegúrate de que tu postura para dormir no afecte tu sueño. La mejor manera de dormir durante el embarazo es de su lado, preferiblemente del lado izquierdo. Esta postura ayuda en la circulación y es más segura para el bebé.
7. Verificar suplementos y medicamentos
Una de las razones de los calambres en las piernas puede ser niveles bajos de calcio o magnesio. Además, verifique las deficiencias de hierro y vitaminas en su cuerpo, ya que son minerales vitales para mantener un cuerpo fuerte para el parto y el crecimiento del bebé. Asegúrese de consultar a su médico y obtener consejos sobre el aumento de la dosis de estos suplementos, si es necesario. Use aerosoles nasales salinos y tiras para la nariz, ya que brindan un rápido alivio de la congestión nasal.
8. Revisa tus niveles emocionales
Evita la ansiedad y el estrés porque mata el sueño y terminas cansado.
Dormir hasta el contenido de su corazón durante el embarazo es un desafío. Sin embargo, planificar y priorizar el sueño puede ayudarlo a ir millas para ponerse al día. Las investigaciones revelan que las mujeres con menos sueño durante el embarazo tienen más probabilidades de tener partos de cesárea y largas horas de trabajo de parto.
Es recomendable que las mujeres descansen más y duerman temprano porque debe recordar que con su bebé en usted, duerme por dos y no por uno. Mientras espera ansiosamente sostener a su pequeño, asegúrese de dormir como un bebé para que su viaje sea memorable.