Comer manzana durante el embarazo
En este articulo
- ¿Es seguro comer manzanas durante el embarazo?
- Valor nutricional de las manzanas
- Beneficios de Apple en el embarazo
- ¿Es la manzana verde tan buena como la manzana roja?
- Efectos secundarios del consumo excesivo de manzana durante el embarazo
Las mujeres embarazadas necesitan una gran cantidad de nutrientes vitales para garantizar el desarrollo saludable del bebé. Las manzanas son frutos dulces y comestibles del manzano (nombre científico Malus pumila). Las manzanas son una muy buena fuente de nutrición y son muy beneficiosas tanto para la futura mamá como para el bebé en crecimiento. Este artículo explica el valor nutricional y los beneficios de las manzanas para las mujeres embarazadas.
¿Es seguro comer manzanas durante el embarazo?
Las manzanas son completamente seguras para las mujeres embarazadas. No se conocen efectos secundarios debido al consumo de jugo de manzana o de manzana. De hecho, las manzanas son muy saludables y nutritivas para las mujeres embarazadas y los bebés en desarrollo.
Las manzanas deben lavarse bien antes de comerlas, ya que existe una alta probabilidad de que la superficie esté contaminada por pesticidas. Si es posible, se deben usar manzanas orgánicas ya que están libres de pesticidas.
Más importante aún, las semillas de manzana no se deben comer. Las semillas de manzana contienen cianuro, que es venenoso. Las semillas, cuando se comen, liberan cianuro lentamente en el estómago a medida que se digieren. Por lo tanto, podría tomar un tiempo antes de que los síntomas de envenenamiento por cianuro empiecen a mostrarse. Por lo tanto, es importante que las mujeres embarazadas estén absolutamente seguras de que no están ingiriendo las semillas mientras comen manzanas.
Valor nutricional de las manzanas
Las manzanas están hechas principalmente de agua y carbohidratos. Contienen altas cantidades de azúcares simples como la glucosa y la fructosa. Las manzanas también contienen fibras insolubles y dietéticas. También contienen entre el 1 y el 3% de la dosis diaria recomendada (RDA) de vitaminas del complejo B como la tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina y ácido pantoténico y ácido fólico.
Las manzanas contienen vitamina C (8% de la dosis diaria recomendada) y cantidades menores de vitamina A, E y K. Las manzanas también contienen cantidades mínimas de minerales esenciales como el hierro, el calcio, el magnesio, el potasio y el fósforo. Las manzanas son una gran fuente de fitonutrientes como el betacaroteno, la criptoxantina, los flavonoides y la antocianina. Los compuestos fenólicos como la procianidina se pueden encontrar en la piel, la pulpa y el núcleo de las manzanas.
El potasio es el principal mineral presente en las manzanas y ayuda a mantener el corazón saludable. Las manzanas también son ricas en fibra llamada pectina, que ayuda a reducir los niveles de azúcar, mejora la digestión y ayuda a perder peso.
Beneficios de Apple en el embarazo
Comer manzanas durante el embarazo tiene varios beneficios para la salud tanto para la futura mamá como para el bebé en crecimiento. El dicho "una manzana al día mantiene alejado al médico" tiene algo de verdad.
La vitamina C y los antioxidantes en las manzanas reducen el daño de los radicales libres en el cuerpo. El complejo B: las vitaminas en las manzanas ayudan a mantener saludables los glóbulos rojos. El alto contenido de fibra en las manzanas ayuda a reducir el colesterol malo. Las manzanas también previenen o reducen el riesgo de apoplejía y demencia.
Las manzanas reducen el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer de acuerdo con varios estudios.
Los beneficios para la salud de comer manzanas durante el embarazo son:
- Prevenga los radicales libres: los fitoquímicos y los flavonoides presentes en las manzanas son poderosos antioxidantes que eliminan los radicales libres en el cuerpo. Los radicales libres son moléculas altamente reactivas en el cuerpo que se producen como un subproducto de varias funciones corporales. Demasiados radicales libres en el cuerpo pueden causar oxidación y causar daños en la estructura de nuestras células, el ADN y la capacidad para funcionar.
- Disminuya el riesgo de cáncer: los estudios han demostrado que comer manzanas regularmente puede disminuir el riesgo de contraer cáncer de esófago, colon, laringe e incluso pulmones.
- Previene la anemia: las manzanas contienen mucho hierro que estimula la hemoglobina en la sangre y previene la anemia
- Desintoxicación: las investigaciones han demostrado que comer manzanas regularmente puede ayudar a eliminar toxinas como el mercurio y el plomo del cuerpo. Por lo tanto, es una buena idea incluir manzanas en su dieta diaria para asegurarse de que las toxinas se eliminen del cuerpo.
- Ayuda en la digestión: las manzanas contienen fibra insoluble que puede reducir la indigestión. También mejoran los movimientos intestinales.
- Aumenta la inmunidad: las manzanas son una buena fuente de vitamina C, que ayuda a desarrollar la inmunidad y a combatir las infecciones.
- Aumenta la energía al instante: las manzanas contienen azúcares simples como la glucosa, la sacarosa y la fructosa que pueden proporcionarle un aumento de energía instantáneo. Por lo tanto, es una buena idea llevar una manzana en su bolso cuando salga, en caso de que tenga hambre o sufra problemas de bajo nivel de azúcar en la sangre.
- Previene la acidez estomacal: se ha descubierto que comer manzanas alivia la acidez estomacal.
- Ayude a mantener el corazón sano: los estudios han demostrado que comer manzanas diariamente reduce los niveles de colesterol malo, placas e inflamación dentro de las paredes arteriales.
- Fortalece los pulmones y previene problemas respiratorios: las investigaciones han demostrado que comer manzanas durante el embarazo puede reducir el riesgo de asma y sibilancias en su bebé. Las manzanas contienen antioxidantes que fortalecen los pulmones de la futura mamá. Los pulmones más fuertes ayudan a mantener a raya los problemas respiratorios y respiratorios.
- Ayuda en el desarrollo de los huesos: las manzanas contienen calcio, que es esencial para el desarrollo de huesos fuertes en el bebé. El calcio también ayuda a fortalecer los huesos de la futura madre.
- Aumenta la memoria: la piel de manzana contiene quercetina, un antioxidante que mejora la memoria y las funciones cognitivas. Protege al cerebro de la inflamación, previene el daño de las células cerebrales y reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer y demencia. Tomar jugo de manzana diariamente mejora la memoria en el cerebro al estimular un neurotransmisor llamado acetilcolina. También protege al cerebro del daño por oxidación que ocurre debido a deficiencias dietéticas o deficiencias genéticas.
- Bueno para la visión: las manzanas contienen betacaroteno, que es un precursor de la vitamina A. La vitamina A es necesaria para la buena salud ocular y mejora la visión.
- Prevenga los defectos de nacimiento: las manzanas contienen ácido fólico que ayuda a prevenir la aparición de defectos de nacimiento en el bebé como la espina bífida. Esta condición es un defecto del tubo neural que causa serios problemas de desarrollo en el bebé.
- Ayuda en la pérdida de peso: de acuerdo con las primeras investigaciones, comer manzanas regularmente puede ayudar a perder peso. Esto se debe a que las manzanas tienen compuestos no digeribles que estimulan el crecimiento de bacterias buenas en el intestino. Estas bacterias están asociadas con la pérdida de peso. Esto puede ser útil para que la madre vuelva a estar en forma después del parto. Las manzanas son alimentos amigables con la pérdida de peso porque son altos en fibra y bajos en calorías.
- Reduce el riesgo de diabetes: algunos estudios han demostrado que comer frutas enteras como las manzanas reduce el riesgo de contraer diabetes tipo 2.
- Ayuda a mantener la boca saludable: la piel de las manzanas contiene fibra que actúa como un cepillo de dientes y limpia los dientes y las encías mediante la eliminación de restos de alimentos y la limpieza de la placa. La textura fibrosa de las manzanas también estimula las encías. Por lo tanto, masticar una manzana después de las comidas puede ayudar a eliminar los depósitos superficiales de los dientes.
- Alivia el estreñimiento: las manzanas contienen fibra dietética que suaviza las heces y alivia el estreñimiento y reduce la flatulencia.
- Suaviza los cálculos biliares: los cálculos biliares son pequeños y duros cristales cristalinos en la vesícula biliar formada por pigmentos biliares, sales de calcio y colesterol. Pueden causar dolor severo y bloquear el conducto biliar. Comer manzanas y beber jugo de manzana durante el embarazo ayudan a ablandar los cálculos biliares para que puedan ser expulsados con una evacuación intestinal. De esta manera, se puede evitar la extirpación quirúrgica de los cálculos biliares.
- Ayuda a reducir la pérdida de cabello: la investigación ha demostrado que un fitoquímico llamado procianidina que se encuentra en las manzanas puede aumentar el crecimiento del cabello en las personas con pérdida de cabello. Por lo tanto, comer manzanas regularmente puede prevenir la caída del cabello.
¿Es la manzana verde tan buena como la manzana roja?
- Los beneficios para la salud son muy similares para las manzanas rojas y verdes.
- Los beneficios de la manzana verde durante el embarazo son casi los mismos que los de las manzanas rojas.
- Las manzanas verdes contienen menos azúcar y más fibra que las manzanas rojas .
- Las manzanas verdes tienen una piel más gruesa y una acidez crujiente.
- Son beneficiosos para las mamás que están preocupadas por su consumo de carbohidratos y azúcar.
- Las manzanas rojas contienen más antioxidantes como la antocianina, que eliminan los radicales libres en el cuerpo y tienen propiedades antiinflamatorias.
- Las manzanas rojas son más dulces y jugosas que las manzanas verdes.
- Las manzanas rojas son para las mamás que quieren aumentar su ingesta de antioxidantes.
Efectos secundarios del consumo excesivo de manzana durante el embarazo
Aunque las manzanas son muy buenas para las mujeres embarazadas y sus bebés en desarrollo, es importante comerlas con moderación. El consumo excesivo de manzanas puede causar problemas tales como:
- Metabolismo de ralentización : el exceso de carbohidratos de comer demasiadas manzanas puede aumentar el azúcar en la sangre y evitar que el cuerpo queme grasa, lo que ralentiza el metabolismo.
- Problemas de peso: comer demasiadas manzanas puede aumentar la ingesta diaria de calorías recomendada. Esto puede causar problemas con el manejo del peso en el futuro.
La mayoría de los profesionales de la salud médica están de acuerdo en que las manzanas y el jugo de manzana son muy saludables y beneficiosos para las mujeres embarazadas y los bebés que crecen en sus úteros. Sin embargo, esto no quiere decir que solo se deba vivir con una dieta de manzanas. Las frutas como las manzanas van bien cuando se comen con moderación. Así que, adelante, mastique una deliciosa y jugosa manzana crujiente de inmediato o tome un vaso de refrescante jugo de manzana.