Tomar café durante el embarazo: ¿es seguro?
En este articulo
- ¿Por qué no es seguro tomar café durante el embarazo?
- ¿Cuánto café puedes consumir durante el embarazo?
- ¿Cuáles son las otras bebidas que contienen cafeína?
- Alternativas más seguras al café
Una madre que espera se enfrenta a muchas cosas que no debe hacer cuando se trata de alimentos y bebidas. Ella tiene que cambiar su estilo de vida y dieta para el mejoramiento de su bebé. Teniendo esto en cuenta, los amantes del café se preguntarán si el café es seguro para consumir durante el embarazo. ¿Se puede tomar café durante el primer trimestre del embarazo? Si es seguro, entonces, ¿qué cantidad de él debe consumirse? ¿Hay alguna alternativa al café? ¿Cuáles son los efectos del café sobre el embarazo? Aquí está la respuesta a todas sus preguntas.
¿Por qué no es seguro tomar café durante el embarazo?
Demasiado consumo de café puede aumentar la concentración de dos componentes en nuestro cuerpo, es decir, la cafeína y los polifenoles. A medida que el tiempo de descomposición de la cafeína en el cuerpo es mayor durante el embarazo, las posibilidades de que llegue al feto son mayores. La cafeína pasa de la madre al bebé en crecimiento a través de la placenta. Los órganos de un bebé en crecimiento aún están en fase de desarrollo y el procesamiento de cafeína por parte del cuerpo del bebé puede retrasarse, lo que podría causar efectos secundarios. Algunos de los efectos secundarios incluyen:
- Aborto involuntario : los estudios dicen que el alto consumo de cafeína (más de dos tazas) puede provocar un aborto espontáneo en las primeras etapas del embarazo. Por lo tanto, evite consumir café en el primer trimestre del embarazo.
- Toxicidad cardiovascular: en un feto, la cafeína puede causar un aumento de la frecuencia cardíaca, arritmia o ritmo cardíaco irregular.
- Retraso en el crecimiento: la cafeína puede causar un impacto adverso en el cerebro en desarrollo del bebé, que a su vez puede afectar el crecimiento.
- Carcinogénico: la alta cantidad de cafeína puede provocar cáncer en el feto.
- Anemia: la anemia es una afección en la que hay una deficiencia de glóbulos rojos o hemoglobina en la sangre. La cafeína puede reducir la capacidad de absorción de hierro de los alimentos al cuerpo y puede causar riesgos para la salud durante el embarazo.
- Además, algunos estudios han revelado que las mujeres embarazadas con alto consumo de cafeína (más de 300 mg) dieron a luz a bebés más livianos que aquellos con un menor consumo de cafeína (100-200 mg). Además, este estudio dice que los bebés que nacen con menos peso tienen un mayor riesgo de problemas de salud cuando crecen.
¿Cuánto café puedes consumir durante el embarazo?
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que tomar café no puede ser peligroso durante el embarazo si las mujeres embarazadas restringen su consumo a 200 miligramos (mg) por día. Lo que significa dos tazas de café estándar, con cada taza de aproximadamente 100 ml. Tazas más grandes significarán más cantidad de café, por lo que la capacidad de la taza también debe tomarse en consideración.
| Tipos de cafe | ParteCantidad media de cafeína (mg)
| Café instantáneo | 8 onzas / 1 taza (250 ml)76
| Café filtrado | 8 onzas / 1 taza (250 ml)179
| Café descafeinado | 8 onzas / 1 taza (250 ml)3-15
| Cafe elaborado | 8 onzas / 1 taza (250 ml)137
Fuente 1: //www.dispensaire.ca/en/article/coffee-during-pregnancy/
Fuente 2: //www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx
¿Cuáles son las otras bebidas que contienen cafeína?
La cafeína no solo se encuentra en el café sino también en otras bebidas. A continuación se menciona la lista, que ilustra los alimentos con cafeína y su contenido.
- Té: cualquier tipo de té, como el té verde, el té helado o el té de limón, contiene una pequeña cantidad de cafeína. Las mujeres embarazadas pueden tomar té, pero en una porción más pequeña, ya que también contiene una buena cantidad de antioxidantes, lo que es bueno para la salud. Deben evitarse mayores cantidades de ella.
- Bebidas a base de chocolate: Sí, has oído bien! También debe evitarse la tentación de tomar chocolate caliente con leche y batidos de chocolate con altos niveles de cafeína.
- Bebidas carbonatadas: bebidas carbonatadas, gaseosas gaseosas: estas bebidas contienen una buena cantidad de cafeína. Por lo tanto, se recomienda evitar estos. Una buena alternativa a estos son los jugos de frutas frescas que tienen poca o ninguna cafeína.
Alternativas más seguras al café
- En caso de que esté consumiendo una pequeña cantidad de café / té, asegúrese de beber mucha agua durante el embarazo para mantenerse hidratado.
- Si necesita un aumento de cafeína, puede elegir un café con leche (aproximadamente 75 mg de cafeína). De la leche en un café con leche obtendrás un poco más de calcio y proteínas: los nutrientes que necesitas durante el embarazo de todos modos.
- Incluya leche y productos lácteos en su dieta para que la vitamina B12, el calcio y las proteínas se suministren a su cuerpo de forma natural. Puede tomar lassi fresco (yogur dulce y espeso) hecho con su fruta favorita. La adición de suero de leche en su dieta mantendrá su sistema digestivo saludable al reducir los problemas gástricos que surgen durante el embarazo. Lassi y suero de leche pueden actuar como refrigerante en verano.
- Los jugos de frutas caseros puros / frescos pueden ser una buena opción en lugar de las bebidas con cafeína. Los zumos de frutas son ricos en vitamina C, antioxidantes.
- La adición de té de hierbas puede ayudar a reducir la necesidad de bebidas con cafeína. Las bebidas a base de hierbas como el té de menta (reduce las náuseas matutinas), el té de hojas de frambuesa roja (regula la contracción durante el parto), el té de jengibre (reduce las náuseas matinales).
- El consumo de jugos de vegetales ayudará a mantener los niveles de nutrientes en el cuerpo durante el embarazo. Estos jugos son una buena fuente de fibras, ácido fólico, etc.
- Incluya frutas secas y semillas / frutas con alto contenido de fibra en su dieta, ya que contienen una buena cantidad de ácidos grasos omega 3, proteínas y antioxidantes que serán saludables para el bebé y la madre.
En resumen, es altamente recomendable evitar la cafeína tanto como sea posible. Pero, incluso si tiene que reducir el consumo de café ahora, no se preocupe, ¡estará bebiendo mucho en unos meses cuando su bebé se quede despierto toda la noche!
Además, nunca dude en consultar a su médico sobre el consumo de cafeína o cualquier otra consulta relacionada con el embarazo. Siempre es mejor estar seguro que lamentarlo. Feliz embarazo