Los 12 nutrientes más importantes que se necesitan para un sistema inmunológico fuerte en niños
En este articulo
- Vitaminas
- Minerales
- Otros nutrientes
Tu pequeño está creciendo bastante rápido y te estás preguntando a dónde ha ido el tiempo. En algún lugar en medio de su primera alimentación y de su milésima noche de insomnio, se ha encontrado leyendo y releyendo cientos de tablas de nutrición para su hijo. Como padres, es importante para nosotros descubrir la mejor dieta para nuestros pequeños, en sintonía con sus necesidades de desarrollo. Mientras que amamantar es suficiente y esencial para desarrollar la inmunidad de un bebé durante los primeros 6 meses, la lucha comienza cuando llega el momento de introducir sólidos. ¿Qué debemos alimentar a nuestros bebés para asegurarnos de que su sistema inmunológico se fortalezca y se mantengan saludables?
Una buena manera de desarrollar el sistema inmunológico de su hijo es comprender sus necesidades de nutrientes y complementar su dieta diaria con los nutrientes necesarios para desarrollar un sistema inmunológico fuerte. Los médicos recomiendan que los padres comiencen a seguir una dieta inocua desde el principio, ya que este es el momento en que nuestros hijos son más susceptibles a contraer infecciones. Además, si los niños desarrollan el hábito de comer una comida equilibrada y saludable desde la infancia, este hábito continuará cuando se conviertan en adultos.
Aquí están los 12 principales nutrientes, y los alimentos asociados, que su pequeño debe comer para desarrollar su inmunidad.
Vitaminas
1. Vitamina A
La vitamina A actúa como un antioxidante que ayuda efectivamente a fortalecer el sistema inmunológico de su bebé al protegerlo contra infecciones, sarampión y carcinógenos.
Qué alimentar: los alimentos ricos en vitamina A incluyen alimentos coloridos como zanahorias, batatas, guisantes y tomates.
2. Vitamina C
La vitamina C es un importante nutriente antiviral y anticancerígeno utilizado por los glóbulos blancos para combatir infecciones e inflamaciones. Se encuentra más comúnmente en las frutas cítricas. Sin embargo, ¡te sorprenderá saber que la vitamina C también se encuentra en todo tipo de frutas y verduras frescas!
Qué alimentar: frutas cítricas como naranjas y lima, espinacas, pimientos, papaya y fresas.
3. Vitamina E
Similar a la vitamina C, la vitamina E también ayuda a combatir las infecciones y es un refuerzo de la inmunidad extremadamente importante. También es ideal para mantener una piel sana.
Qué alimentar: Encontrará vitamina E en frutos secos como almendras, cacahuetes y avellanas.
4. Folato / ácido fólico
El folato es la forma natural de este nutriente, mientras que el ácido fólico es la forma sintética de un tipo de vitamina B que ayuda en la madurez y la multiplicación de los glóbulos blancos. Esto es clave para desarrollar un sistema inmunológico fuerte.
Qué alimentar: Las verduras verdes como el brócoli y las espinacas y las legumbres secas como los frijoles y las lentejas son una buena fuente de ácido fólico. Estos son alimentos excelentes para desarrollar un sistema inmunológico fuerte en los niños.
Minerales
1. manganeso
¡El manganeso ayuda al sistema inmunológico de su hijo a protegerlo de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer también! También es útil para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.
Qué alimentar: las mejores fuentes de manganeso son nueces, cereales y vegetales de hoja.
2. Selenio
El selenio es un poderoso antioxidante y mineral anticancerígeno que ayuda a proteger su cuerpo de una variedad de enfermedades e infecciones.
Qué alimentar: este mineral se encuentra en el atún, la cebada, las nueces de Brasil y las sardinas; todos estos son excelentes alimentos que aumentan la inmunidad para los niños.
3. Zinc
El zinc ayuda a controlar cualquier inflamación en su cuerpo y también ayuda a restaurar la inmunidad debilitada.
Qué alimentar: el zinc se encuentra en las ostras, carnes magras, frijoles al horno, yogur y garbanzos.
4. cobre
La deficiencia de cobre disminuye la actividad de las células que combaten las infecciones. El cobre es esencial en los rastros para curar y reparar tejidos lesionados también.
Qué alimentar: El cobre se encuentra en alimentos como las lentejas, las almendras y la carne de res.
5. Hierro
El hierro ayuda al cuerpo de tu pequeño a producir energía transportando oxígeno a las células. ¡La deficiencia de hierro puede debilitar drásticamente su sistema inmunológico!
Qué alimentar: las buenas fuentes de hierro que son excelentes estimulantes de la inmunidad para los niños incluyen alimentos magros, legumbres, verduras de hoja y alimentos fortificados.
6. azufre
El azufre cumple muchas funciones para ayudarlo a mantener un sistema inmunológico saludable. Ayuda a limpiar su cuerpo de toxinas y, junto con la vitamina C, ayuda a desarrollar células sanas también. El azufre también ayuda a reducir las reacciones alérgicas y las infecciones parasitarias.
Qué alimentar: El azufre se encuentra en las verduras crucíferas, frutas secas, huevos y legumbres.
Otros nutrientes 
1. Proteínas
La ingesta adecuada de proteínas es esencial para mantener el sistema inmunológico de su cuerpo. Las proteínas se clasifican principalmente en anticuerpos, enzimas, mensajeros, etc. y ayudan a su cuerpo a combatir las partículas extrañas y regular el sistema inmunológico.
Qué alimentar: la carne, los huevos, las nueces y las semillas son excelentes fuentes de proteínas.
2. Ácidos grasos esenciales o grasas buenas
Las grasas en general se han asociado con la obesidad y un cuerpo inadecuado. Sin embargo, en un esfuerzo por reducir los ácidos grasos no esenciales, ¡también terminamos reduciendo la ingesta de ácidos grasos esenciales o grasas buenas! Estos son extremadamente importantes para mejorar la función del sistema inmunológico, así que asegúrese de no privar a su hijo de ellos.
Qué alimentar: El aceite de linaza, el aceite de semilla de cáñamo y el aceite de hígado de bacalao son buenas fuentes de ácidos grasos esenciales y son excelentes para aumentar la inmunidad en los niños.
Ahora que conoce los mejores alimentos para desarrollar la inmunidad de su hijo, comience a incluirlos en sus comidas diarias. El cuerpo de su pequeño podrá mantenerse a salvo de infecciones, gérmenes y enfermedades.