El consumo de yogur durante el embarazo
En este articulo
- Valor nutricional del yogur
- ¿Es seguro comer yogur para mujeres embarazadas?
- Beneficios de comer yogur en el embarazo
- Yogur probiótico en el embarazo
- ¿Qué tipos de yogur son buenos para consumir?
- ¿Cuánto yogur deberían comer las mujeres embarazadas en un día?
- ¿Hay alguna preocupación relacionada con comer yogur durante el embarazo?
- ¿Son seguros los yogures con sabor para comer?
- Cosas para recordar
El yogur es un bocadillo saludable para comer durante el embarazo. Está lleno de nutrientes vitales como el calcio y las proteínas. Se consideran saludables siempre que estén hechos de leche pasteurizada y se consuman dentro de sus fechas de caducidad. Lea más para aprender más sobre los beneficios del yogur durante el embarazo.
Valor nutricional del yogur
Dado que el yogur está hecho de leche, es rico en el valor nutricional total de la leche. A continuación se muestra la nutrición de una porción de yogur griego. Los valores porcentuales indican qué cantidad de la ingesta dietética recomendada tiene una porción.
| Nutritivo | Cantidad%NutritivoCantidad%
| Grasa total | 0g0%Fibra dietética0g0%
| Grasa saturada | 0g0%Azúcares4gdieciséis%
| Grasas trans | 0g0%Proteína15g30%
| Colesterol | 10 mg3%Vitamina A0g0%
| Potasio | 210 mg6%Vitamina C0g0%
| Sodio | 55 mg2%Calcio300 mg15%
| Carbohidratos Totales | 6 g2%Planchar0g0%
| Calorías | 804%Calorías de grasa00
¿Es seguro comer yogur para mujeres embarazadas?
El yogur se puede hacer con leche tanto pasteurizada como cruda. Las mujeres a menudo se preguntan si el yogur es bueno para el embarazo, la respuesta es sí, siempre que esté hecho de leche pasteurizada.
Beneficios de comer yogur en el embarazo
Aquí hay 9 beneficios de comer yogur durante el embarazo:
- Mejora la digestión:
El yogur está lleno de bacterias útiles que el cuerpo necesita para mantener la salud de los intestinos. También mejora la digestión general de los alimentos y la absorción de la nutrición por el tracto digestivo.
- Refresca el cuerpo hacia abajo:
Cada vez que coma algo picante, agregue un poco de yogur junto con su comida. Reduce el picor de los alimentos picantes y evita la acidez y la acidez estomacal. Es común anhelar comidas picantes durante el embarazo, por lo que siempre es una buena idea tener yogur a un lado.
- Rico en calcio:
El yogur está lleno de calcio y tres porciones al día son suficientes para cubrir la mitad de la ingesta diaria recomendada. El calcio es importante en la formación de huesos y dientes del feto, y desempeña un papel importante en una variedad de otras funciones corporales.
- Mejora la inmunidad:
Combate las molestias estomacales y las infecciones debidas a la presencia de bacterias buenas. El yogur aumenta la población de probióticos que restauran la flora bacteriana del intestino y alivian las enfermedades al tiempo que mejoran la digestión.
- Ayuda a prevenir la presión arterial alta:
La presión arterial alta es un riesgo común durante el embarazo que puede tener efectos negativos tanto en la madre como en el bebé. Se sabe que la ingesta de yogur calma el cuerpo y baja la presión arterial. También disminuye los niveles de colesterol y es bueno para el corazón.
- Alivia el estrés y la ansiedad:
La ansiedad es común durante el embarazo, y muchas mujeres se estresan a diario. La yogur es un alimento calmante que es saludable y un excelente sustituto de otros postres como el helado y el pastel.
- Combate la piel seca y la pigmentación.
Los cambios hormonales y los desequilibrios durante el embarazo pueden dar lugar a un tono de piel desigual y manchas secas para muchas mujeres. El yogur, que es rico en vitamina E, puede mantener la piel sana y prevenir la pigmentación.
- Mantiene el peso corporal:
Aunque el aumento de peso es visto como un signo saludable de embarazo, el exceso de peso puede representar un problema. El yogur previene el aumento de la hormona del estrés, el cortisol en el cuerpo, que puede causar un aumento de peso tanto en la madre como en el bebé a largo plazo.
- Bueno para los músculos:
El yogur es rico en proteínas que es importante para el desarrollo muscular. El calcio también es necesario para la contracción adecuada de las fibras musculares y, por lo tanto, el yogur es excelente para mantener la salud muscular.
Yogur probiótico en el embarazo
Nuestros intestinos contienen cientos de diferentes tipos de bacterias probióticas que son fundamentales para mantener el buen funcionamiento de nuestro sistema digestivo. Durante el embarazo, la capacidad de digerir gotas aumenta el riesgo de estreñimiento. Dado que el yogur es rico en probióticos, es muy útil para la salud del tracto digestivo.
¿Qué tipos de yogur son buenos para consumir?
Cualquier yogur hecho de leche pasteurizada es bueno y seguro de consumir. Muchos de los comercialmente disponibles utilizan ingredientes totalmente naturales y están hechos de leche pasteurizada baja en grasa. Esos tipos son ideales.
¿Cuánto yogur deberían comer las mujeres embarazadas en un día?
Para obtener todos los nutrientes necesarios del yogur, es lo suficientemente bueno como para comer unos 600 gramos de yogur al día. Dividido en tres porciones de 200 gramos cada una, proporciona muchos de los nutrientes y probióticos necesarios que necesita el cuerpo en un día.
¿Hay alguna preocupación relacionada con comer yogur durante el embarazo?
Hay dos tipos de yogur que deben evitarse durante el embarazo. El primero es el yogur hecho con leche cruda sin pasteurizar. Dado que conlleva el riesgo de enfermedades como la Listeria, debe evitarse. El segundo es el yogur lleno de grasa, ya que pueden hacerte obeso.
¿Son seguros los yogures con sabor para comer?
No hay daño en comer yogur con sabor en general. Si son bajos en azúcar, bajos en grasa y usan ingredientes naturales, no hay razón para no comerlos. Pero si le preocupa el aumento de peso o los productos químicos agregados, puede ser creativo y agregar sus propios sabores al yogur. Agregar bayas, fruta fresca, miel o un edulcorante natural a tu propio yogur casero es perfecto.
Cosas para recordar
- El yogur hecho con leche pasteurizada es un complemento beneficioso para su dieta, ya que puede suministrar una gran cantidad de nutrientes vitales.
- El yogur bajo en grasa es mejor y para reducir el aumento de peso innecesario, es mejor evitar el yogur que tiene demasiada azúcar.
- Si quieres evitar el yogur con sabor, hazlo tú mismo con frutas y edulcorantes naturales.
El yogur puede ser una adición altamente nutritiva y segura a su dieta durante su embarazo.