Alimentos ricos en calcio para niños
En este articulo
- ¿Por qué los alimentos ricos en calcio son importantes para los niños?
- 13 mejores alimentos ricos en calcio para niños
- Contenido de calcio de varios alimentos
- Cantidad de calcio requerido para diferentes grupos de edad
- Recetas de alimentos ricos en calcio
Es muy importante que una madre tenga cuidado con la dieta de sus hijos, ya que la cantidad correcta de nutrición en los años de crecimiento garantiza una buena salud y estado fÃsico más adelante en la vida. El calcio es uno de los nutrientes más importantes para los niños en crecimiento. Ayuda en la formación ósea y también ayuda en los cambios en la estructura ósea durante la adolescencia.
¿Por qué los alimentos ricos en calcio son importantes para los niños?
El calcio es importante para la formación de dientes sanos en bebés y niños pequeños. Es bueno para mantener los músculos y ayuda a ayudar al metabolismo. Mantener los niveles adecuados de este nutriente en el cuerpo durante los años de formación de sus hijos les ayuda a combatir enfermedades como la deformación ósea, los trastornos renales y la osteoporosis.
13 mejores alimentos ricos en calcio para niños
Puede incluir cualquiera de los siguientes alimentos ricos en calcio en la dieta de su hijo:
1. Productos lácteos
Los productos lácteos como la leche de vaca, el yogur y el queso son una fuente excelente. Si a su hijo no le gusta la leche, puede sustituirla por yogur y queso. Asegúrese de incluir una porción de productos lácteos en la dieta de su hijo.
2. Naranjas
Puede darle a su hijo fruta o jugo de naranja, ya que no solo es rico en calcio sino también en vitamina C. Una naranja de tamaño promedio puede proporcionarle 50 mg de calcio a su pequeño. Es mejor dar jugo de naranja fresco en lugar de jugo fortificado.
3. Soja
La soya es una fuente muy rica de calcio y se puede agregar a la dieta diaria de sus hijos en forma de leche de soya o yogur de soya. La leche de soya es una buena opción para que su hijo reciba intolerancia a la lactosa.
4. almendras
Se dice que las almendras aumentan la capacidad cerebral y la memoria, pero también son una muy buena fuente de este nutriente. Se pueden obtener alrededor de 110 mg de calcio de un tercio de taza de almendras. Puede darle almendras a su hijo en forma de mantequilla de almendras.
5. brócoli
El brócoli está lleno de energÃa con calcio y también sirve como una excelente opción de comida. Algunos niños pueden desarrollar aversiones al brócoli, pero usted puede agregarlo de manera inteligente en la comida de su hijo, disfrazándolo en sus comidas para niños. Por ejemplo, picaduras de queso de brócoli, pizza de corteza de brócoli, etc.
6. Frijoles
Los frijoles son una excelente fuente de nutrientes para su joven. Puede dar frijoles en forma de vegetales o hacer recetas interesantes como quesadillas de frijoles con queso y frijoles negros con arroz.
7. Verduras verdes
Muchos vegetales verdes como la espinaca, la okra, las batatas, etc. también son una excelente fuente de calcio para su hijo. Por otra parte, estas verduras verdes proporcionan fibra y otros minerales a su hijo. Puede probar recetas divertidas como la pasta al pesto y las chips de col rizada para que resulten atractivas para su hijo.
8. Cereales
Los cereales son una buena manera de agregar calcio a la dieta de su hijo. Ragi, arroz integral, etc. contienen altas cantidades de nutrientes. Puede probar diferentes recetas como barritas saludables o galletas sin hornear para un bocadillo crujiente a la hora de la merienda.
9. Pescado y carne
Los peces como el atún, el salmón y las sardinas son una excelente fuente de calcio. La carne como la carne de res es también una buena fuente. Puede usar el pescado y la carne en la comida de su hijo de muchas maneras divertidas, como envolturas, bocados y pasta.
10. Guisantes Verdes
Los guisantes verdes no solo son una excelente fuente de calcio, sino que también son ricos en vitamina K, que es útil para preservar la densidad mineral ósea. Agregue los guisantes verdes al hummus, el puré de papas o la sopa para un sabroso obsequio.
11. Lentejas
Lentejas como garbanzos, frijoles, soya, etc. son una buena fuente de calcio para su niño. Pruebe las lentejas en forma de curry o hamburguesas para hacerlas más atractivas para su hijo.
12. Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo son ricas en calcio y se pueden agregar a la dieta de su hijo. Se agregan semillas de sésamo en ensaladas, pastas, sopas, etc.
13. Huevos
Los huevos se encuentran entre los primeros alimentos que le puede dar a su bebé. Los huevos son ricos en calcio y ayudan a formar huesos y dientes en su bebé y se pueden introducir en varias formas y platos. Sin embargo, es mejor consultar con el pediatra de su hijo antes de introducir los huevos. 
Contenido de calcio de varios alimentos
La siguiente tabla muestra las cantidades aproximadas de calcio en los diversos alimentos:
| Alimento | Tamaño de la porciónContenido de calcio
| Leche entera | 1 taza276 mg
| Yogur bajo en grasa | 1 taza311 mg
| Queso cottage | 1/2 taza125 mg
| Haba de soja | 1 taza515 mg
| Almendra | ¼ de taza115 mg
| Espinacas Cocidas | 1 taza245 mg
| Higos secos | 1 taza241 mg
| Pan de trigo blanco | 1 rebanada192 mg
| semillas de sésamo | 1 onza280 mg
| Mostaza verde cocida | 1 taza165 mg
| Nabo verde cocido | 1 taza249 mg
| semillas de chia | 1 onza179 mg
* mg = miligramos
Cantidad de calcio requerido para diferentes grupos de edad
Su hijo requerirá diferentes cantidades de calcio en diferentes etapas. La forma ideal de consumirlo es en forma de alimento; sin embargo, si los requisitos nutricionales de su hijo no se satisfacen con los alimentos, es posible que su médico le recete suplementos. A continuación se presentan las cantidades estimadas de calcio requeridas por diferentes grupos de edad:
- Los bebés menores de seis meses requieren 200 miligramos de calcio por dÃa. Se recomienda que los bebés menores de seis meses de edad sean amamantados / alimentados exclusivamente con fórmula.
- Los bebés de 6 a 11 meses requieren 260 miligramos de calcio por dÃa. Se recomienda que a los bebés menores de un año de edad solo se les debe dar leche materna o leche de fórmula y no otro tipo de leche.
- Los niños de 1 a 3 años de edad requieren 700 miligramos de calcio por dÃa.
- Los niños de 4 a 8 años de edad requieren 1000 miligramos de calcio por dÃa.
- Los niños de 9 a 18 años de edad requieren una ingesta diaria de 1300 miligramos de calcio.
Para que el calcio sea absorbido por el cuerpo, es importante que haya una cantidad adecuada de vitamina D en el cuerpo. La luz solar ayuda a la conversión del colesterol en el cuerpo en vitamina D. Es muy importante exponer a su bebé a la luz solar. Además de la luz solar, el pescado y los huevos también son una buena fuente de vitamina D. Si su hijo carece de cantidades adecuadas de vitamina D, su médico puede recetarle suplementos para la misma.
Recetas de alimentos ricos en calcio
Aquà hay algunas deliciosas recetas de alimentos ricos en calcio para hacerle cosquillas a las papilas gustativas de sus hijos:
1. Sopa Cremosa De Brócoli
Esta es una receta súper rápida y simple que puede preparar en poco tiempo. Tome los brotes de brócoli y los tallos y réntelos, y luego mezcle con las hierbas y especias de su elección. Remoje algunos anacardos en agua tibia y agÃtelos para hacer una pasta suave. Hervir el brócoli y la leche de anacardo juntos. Incluso puede servir esta sopa con un poco de pan de ajo o galletas de queso. Usted puede hacer variaciones de su elección en la sopa.
2. Envolturas de queso cottage
Seguro que a tu hijo le encantará esta receta de envoltura de requesón. Saltee algunas cebollas finamente picadas, chiles verdes y tomates. Agregue algunas especias de su elección y finalmente agregue queso cottage rallado. Tomar un chapati delgado y extender algunas salsas sobre él. Agregue la mezcla de requesón y estará listo. Esta es una opción ideal para una caja de almuerzo para su hijo. También puede colarse en algunas verduras junto con queso cottage en la envoltura.
3. Higos Secos En Arroz Pulao
Los higos están cargados de calcio, y puede agregar zing al pulao estándar agregando algunos higos en él. La dulzura de los higos sin duda aumentará el sabor del pulao y su pequeño lo amará con seguridad.
4. Pastel De Chocolate Con Mijo
El mijo o ragi es una excelente fuente de calcio y se puede agregar a la torta de chocolate básica para obtener un ponche nutricional adicional. El ragi versátil se puede agregar a cualquier alimento para aumentar su valor nutricional.
A los niños les encanta el cambio y, por lo tanto, puede seguir experimentando con varias recetas para cumplir con los requisitos de calcio de su hijo. Darle un giro a una receta aburrida es una forma interesante de hacer que su hijo coma un alimento en particular.
Puede probar diferentes maneras de incluir alimentos ricos en calcio en la dieta de su hijo, ya que una deficiencia puede causar problemas en su hijo. Lo mejor es incluir opciones de comida que proporcionen la cantidad necesaria de calcio, pero si siente que su hijo está comiendo mal o no está consumiendo lo suficiente, debe consultar a su médico. Su médico puede recetarle suplementos a su hijo. Aunque el calcio es esencial para su hijo, demasiado puede causar complicaciones de salud. Por lo tanto, se recomienda no exagerar cuando se trata de alimentar a su hijo con alimentos ricos en calcio.
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