Chuleta De Verduras Al Horno

Contenido:

En este articulo

• Los ingredientes
• Método
• Información nutricional

Mezclar chuleta vegetal - ¿Qué hay de nuevo en ello? Esta receta de chuleta al horno es un poco poco convencional. Todas las verduras se calientan en el microondas con poco agua. Además las croquetas también se enrollan y se hornean. Así que en realidad, no hay grasa en hacer estos. Así que todos aquellos que aman las chuletas, pero no pueden tenerlas ya que están fritas, aquí hay una solución permanente para su deseo. Elija las chuletas horneadas bajas en calorías y manténgase saludable.

Tiempo de preparaciónHora de cocinar20 minutos30 minutos

Sirve

20 personas

Los ingredientes

• 3 papas grandes, peladas y picadas
• 1 zanahoria, pelada y picada
• 1/2 taza de guisantes
• 3-4 floretes de coliflor
• 3/4 taza de pan rallado
• 1/2 taza de hojas frescas de cilantro, picadas
• 1 cucharada (cucharada) de jugo de limón
• 1 cucharadita (cucharadita) de chile en polvo
• 1 cucharadita de garam masala
• 2 cucharaditas de comino en polvo
• 1/2 cucharadita de ajo en polvo
• 1/2 taza de sal al gusto
• 1/2 taza de pan rallado para revestimiento

Método

Paso 1

Precalentar el horno a 200 ° C.

Paso 2

Combine todas las verduras y el agua en una jarra para microondas.

Paso 3

Cubrir con tapa. Recuerde mantener la ventilación de vapor abierta.

Etapa 4

Microondas en alto durante 8 minutos.

Paso 5

Retire del horno de microondas y agregue todos los ingredientes restantes excepto las migas de pan.

Paso 6

Mash bien.

Paso 7

Si la consistencia es líquida y delgada, agregue algunas migajas de pan.

Paso 8

Formar croquetas largas, cilíndricas o redondas o en forma de corazón.

Paso 9

Enrolle cada forma en pan rallado. Cubra la bandeja de galletas con papel de hornear.

Paso 10

Coloque las croquetas en una bandeja de galletas.

Paso 11

Hornear durante 15 minutos por un lado.

Paso 12

Voltee, hornee por otros 15 minutos hasta que esté dorado y bien cocido.

Paso 13

Servir caliente con lechuga rallada, rodajas de cebolla y salsa de tomate. ¡¡Disfrutar!!

Información nutricional

82.8Grasa total1.2 g0.4gGrasa poli-insaturada0.6 g0.5 gColesterol0 mg424.7 mgPotasio351.1 mg29.7 gFibra dietética5.0 g2.3 gProteína5.0 g41.1%Vitamina B-120.0%31.8%Vitamina D0%1.8%Calcio3.5%9.5%Folato9.4%9.3%Magnesio12.7%21.2%Niacina9.1%3.5%Fósforo9.8%5, 8%Selenio7.1%13.0%Zinc5.7%

Calorías

Grasa saturada

Grasa monosaturada

Sodio

Carbohidratos totales

Azúcares

Vitamina A

Vitamina C

Vitamina e

Cobre

Planchar

Manganeso

Ácido pantoténico

Riboflavina

Tiamina

* Los valores diarios de porcentaje se basan en una dieta de 2, 000 calorías. Sus valores diarios pueden ser más altos o más bajos según sus necesidades calóricas.

Consejo: También se pueden hacer métodos tradicionales como freír de poca profundidad en un tawa y freír en lotes de 3, pero estos consumirán una gran cantidad de aceite y, por lo tanto, agregarán calorías.