¿No puedes ir al gimnasio? Este plan de dieta para mujeres mayores de 30 años está hecho a medida para usted.

Contenido:

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En este articulo

  • El plan de pĂ©rdida de peso de dos semanas para mujeres mayores de 30 años
  • Cosas que debe saber sobre los planes VLCD

Has alcanzado el gran 3-0 recientemente o quizás hace algunos años. Notará que su cuerpo ha disminuido un poco y el peso parece ser más obstinado que antes. ¡Ayudemos a abordar sus problemas de peso post 30 con un plan de dieta que funcione!

Una vez que alcanzas los 30, muchos cambios comienzan a aparecer en tu cuerpo. ¡Es posible que observes un pelo de barbilla grueso (¡ugh!) O que el blanco de tus ojos haya perdido ese brillo! Puede comenzar a notar nuevos puntos en su cara y sus talones necesitarán más hidratación que antes. Pero la mayoría de las mujeres tienden a aumentar sus líneas de preocupación debido a un problema inevitable: ¡el obstinado aumento de peso!

Después del 30, el metabolismo de tu cuerpo se ralentiza. ¡Esto significa que todo el peso extra en esas bodas, festivales y días de trampa se queda en tus muslos, abdomen y caderas un poco más de lo que solía en tus veinte años! Si no se cuida, este peso puede seguir acumulándose, lo que lleva a la obesidad. Si siente que va en esa dirección, este plan de comidas de 14 días puede ayudarlo a adquirir el hábito de comer de manera saludable a la vez que aumenta su metabolismo y también desintoxica su cuerpo.

NOTA: El siguiente plan es para mujeres con niveles de actividad más bajos o estilos de vida sedentarios. Este plan mantiene la ingesta de calorías solo entre 750 y 1000 calorías. Si los niveles de actividad son más altos, el conteo de calorías también debe aumentar, para evitar la falta de energía durante el día.

El plan de pérdida de peso de dos semanas para mujeres mayores de 30 años

DĂ­a 1 - CalorĂ­as totales: 930

Desayuno: Avena, leche de soja y miel - 330 calorĂ­as
Aperitivo de la mañana: 1 manzana - 80 calorías
Almuerzo: Arroz Integral y Sopa De Tomate - 370 CalorĂ­as
Cena: 1 taza de vegetales verdes - 150 calorĂ­as

Además, puede comenzar su día con agua tibia con una cucharada de vinagre de manzana. El vinagre de manzana es efectivo para perder peso y es mejor tomarlo en agua diluida, tan pronto como te levantes.

DĂ­a 2 - CalorĂ­as totales: 843

Desayuno: 2 huevos duros y 1 taza de verduras - 200 calorĂ­as
Aperitivo matutino: Un puñado de almendras - 160 calorías
Almuerzo: Pechuga De Pollo Y Sopa De Pollo- 338 CalorĂ­as
Cena: 1 vaso de jugo de naranja y 1 taza de ensalada de frutas - 145 calorĂ­as

DĂ­a 3 - CalorĂ­as totales: 947

Desayuno: Batido de plátano y manzana - 246 Calorías
Aperitivo de la mañana: 1 taza de frutas mixtas- 121 calorías
Almuerzo: Tofu a la parrilla o pollo a la parrilla con judĂ­as verdes - 258 calorĂ­as
Snack De Noche: Puñado De Nueces- 200 Calorías
Cena: Sopa de verduras de su elecciĂłn- 130 CalorĂ­as

DĂ­a 4 - CalorĂ­as totales: 830

Desayuno: Sándwich De Pollo Y Queso - 330 Calorías
Aperitivo de la mañana: 1 taza de dahi - 120 calorías
Almuerzo: Filete De Pollo Con Verduras -230 CalorĂ­as
Cena: Sopa De Tomate- 150 CalorĂ­as

DĂ­a 5 - CalorĂ­as totales: 797

Desayuno: 1 vaso de jugo de naranja y 1 taza de ensalada de frutas - 220 calorĂ­as
Merienda Mañana: 2 Zanahorias - 40 Calorías
Almuerzo: Sopa de pollo y 1 taza de verduras hervidas -200 calorĂ­as
Aperitivo de la tarde: Puñado de nueces - 200 calorías
Cena: Ensalada De Tomate Y Pepino- 137 CalorĂ­as

Además, puedes tomar dos tazas de té verde hoy. El té verde está lleno de antioxidantes y funciona bien para controlar el hambre.

DĂ­a 6 - CalorĂ­as totales: 859

Desayuno: Avena con leche de soja y almendras - 300 calorĂ­as
Refrigerio de la mañana: una barra de proteína (preferiblemente casera) - 226 Calorías
Almuerzo: Pechuga De Pollo Con BrĂłcoli -203 CalorĂ­as
Cena: Sopa De Verduras - 130 CalorĂ­as

DĂ­a 7 - CalorĂ­as totales: 790

Desayuno: 1 rebanada de pan tostado con mantequilla de manĂ­ / mantequilla de almendra -280 CalorĂ­as
Mañana: 1 pomelo - 45 calorías (puedes cambiar el pomelo por una manzana si no está disponible)
Almuerzo: Sopa De Champiñones Y Verduras Cocidas - 265 Calorías
Cena: Ensalada de verduras con tomates y verduras de hoja verde -200 calorĂ­as.

Puede comenzar su dĂ­a con methi / fenugreek semillas en agua. Ayuda a estimular el metabolismo y promueve el movimiento intestinal saludable.

DĂ­a 8 - CalorĂ­as totales: 967

Desayuno: Avena con leche de soja y pasas - 378 CalorĂ­as
Merienda de la mañana: Puñado de almendras - 160 Calorías
Almuerzo: Ensalada De Verduras- 189 CalorĂ­as
Cena: Ensalada De AtĂşn- 240 CalorĂ­as

DĂ­a 9 - CalorĂ­as totales: 813

Desayuno: Apple Banana Yogurt Smoothie- 246 CalorĂ­as
Aperitivo de la mañana: 1 manzana - 80 calorías
Almuerzo: sopa de repollo y ensalada de lechuga- 210 CalorĂ­as
Cena: Pechugas de pollo al horno con coliflores - 277 CalorĂ­as

DĂ­a 10 - CalorĂ­as totales: 827

Desayuno: 2 huevos duros y tomates - 175 CalorĂ­as
Aperitivo de la mañana: 1 vaso de jugo de naranja -112 Calorías
Almuerzo: pollo a la parrilla con ensalada de brĂłcoli - 230 CalorĂ­as
Aperitivo de la tarde: Puñado de almendras - 160 Calorías
Cena: Sopa De Tomate- 150 CalorĂ­as

DĂ­a 11 - CalorĂ­as totales: 801

Desayuno: Ensalada De Frutas - 100 CalorĂ­as
Refrigerio de la mañana: una barra de proteína (preferiblemente casera) - 226 Calorías
Almuerzo: Filete De Pollo Con Verduras- 230 CalorĂ­as
Merienda: 2 Zanahorias - 40 CalorĂ­as
Cena: Sopa De Pollo / Sopa De Lentejas - 175 CalorĂ­as

Puede comenzar su dĂ­a con 1 limĂłn exprimido en 1 vaso de agua con una cucharada de miel. Cargada con vitamina C y propiedades antibacterianas de la miel, esta bebida actĂşa como una gran desintoxicaciĂłn y ayuda a perder peso.

DĂ­a 12 - CalorĂ­as totales: 880

Desayuno: 3 huevos duros y una ensalada vegetariana -340 calorĂ­as
Merienda Mañana: 2 zanahorias- 40 Calorías
Almuerzo: caldo de gambas / sopa de verduras - 200 calorĂ­as aproximadamente
Aperitivo de la tarde: Puñado de almendras - 160 Calorías
Cena: Sopa De Zanahoria - 140 CalorĂ­as

DĂ­a 13 - CalorĂ­as totales: 758

Desayuno: Avena con bananas en rodajas y miel - 245 calorĂ­as
Aperitivo de la mañana: 1 taza de sandía- 50 calorías
Almuerzo: Arroz integral con verduras- 220 CalorĂ­as.
Aperitivo de la tarde: 2 zanahorias- 40 CalorĂ­as
Cena: Coliflor a la parrilla, brotes y broccoli- 203 CalorĂ­as

Puedes tomar cualquiera de las bebidas mencionadas anteriormente hasta hoy. El agua de limón o el té verde se pueden tomar tres veces entre las comidas a lo largo del día para reducir los antojos y desintoxicar el cuerpo.

DĂ­a 14 - CalorĂ­as totales: 817

Desayuno: Dos tostadas en rodajas con pollo y queso - 420 calorĂ­as
Merienda: 1 naranja- 47 CalorĂ­as
Almuerzo: Tofu / paneer a la parrilla y sopa de verduras- 280 CalorĂ­as
Cena: 1 taza de ensalada de verduras sin aderezo- 70 CalorĂ­as

Siga esto correctamente durante 14 días y definitivamente notará una diferencia en su cuerpo. ¡Combinó suficiente hidratación y buen sueño todas las noches y seguramente se sentirá con más energía!

Este plan es un plan de dieta con muy bajo contenido de calorías (VLCD, por sus siglas en inglés) que esencialmente significa que usted está reduciendo su ingesta de calorías pero que cumple con sus necesidades de nutrición. Puede facilitar su cuerpo en el plan reduciendo su ingesta de calorías una semana antes de comenzar. Este plan funciona mejor para las mujeres mayores de 30 años que no pueden ir al gimnasio o para sesiones de ejercicio regulares.

Cosas que debe saber sobre los planes VLCD

  • Los planes VLCD son excelentes para perder peso rápidamente a travĂ©s de alimentos nutritivos bajos en calorĂ­as y con alta energĂ­a. Esto ayuda a prevenir la debilidad.
  • Es el mejor plan de dieta para aquellos que no pueden hacer tiempo para el gimnasio o cualquier otra forma de ejercicio fĂ­sico.
  • El plan VLCD pondrá en marcha su metabolismo y la movilizaciĂłn de grasa.
  • Se sabe que reduce el riesgo de problemas cardĂ­acos, problemas digestivos, problemas respiratorios e infertilidad.

Como 700-100 calorĂ­as son mucho menores que las que el cuerpo necesita de manera regular, aquĂ­ hay algunas precauciones a tener en cuenta antes de elegir este plan de dieta.

  • Hable con un mĂ©dico o un dietista antes de comenzar este plan.
  • Si su cuerpo reacciona al plan con diarrea o fatiga, aumente su ingesta de calorĂ­as.
  • No hagas este plan durante dos quincenas consecutivas, dale un descanso de un mes en el medio.

Sí, los años 30 pueden ser una píldora difícil de digerir, ¿pero sabes qué? ¡El sexo se pone mejor en tus treinta! ¡No es de extrañar que digan que los años treinta son los nuevos veinte!

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