¿No puedes ir al gimnasio? Este plan de dieta para mujeres mayores de 30 años está hecho a medida para usted.
En este articulo
- El plan de pérdida de peso de dos semanas para mujeres mayores de 30 años
- Cosas que debe saber sobre los planes VLCD
Has alcanzado el gran 3-0 recientemente o quizás hace algunos años. Notará que su cuerpo ha disminuido un poco y el peso parece ser más obstinado que antes. ¡Ayudemos a abordar sus problemas de peso post 30 con un plan de dieta que funcione!
Una vez que alcanzas los 30, muchos cambios comienzan a aparecer en tu cuerpo. ¡Es posible que observes un pelo de barbilla grueso (¡ugh!) O que el blanco de tus ojos haya perdido ese brillo! Puede comenzar a notar nuevos puntos en su cara y sus talones necesitarán más hidratación que antes. Pero la mayoría de las mujeres tienden a aumentar sus líneas de preocupación debido a un problema inevitable: ¡el obstinado aumento de peso!
Después del 30, el metabolismo de tu cuerpo se ralentiza. ¡Esto significa que todo el peso extra en esas bodas, festivales y días de trampa se queda en tus muslos, abdomen y caderas un poco más de lo que solía en tus veinte años! Si no se cuida, este peso puede seguir acumulándose, lo que lleva a la obesidad. Si siente que va en esa dirección, este plan de comidas de 14 días puede ayudarlo a adquirir el hábito de comer de manera saludable a la vez que aumenta su metabolismo y también desintoxica su cuerpo.
NOTA: El siguiente plan es para mujeres con niveles de actividad más bajos o estilos de vida sedentarios. Este plan mantiene la ingesta de calorías solo entre 750 y 1000 calorías. Si los niveles de actividad son más altos, el conteo de calorías también debe aumentar, para evitar la falta de energía durante el día.
El plan de pérdida de peso de dos semanas para mujeres mayores de 30 años
Día 1 - Calorías totales: 930
Desayuno: Avena, leche de soja y miel - 330 calorías
Aperitivo de la mañana: 1 manzana - 80 calorías
Almuerzo: Arroz Integral y Sopa De Tomate - 370 Calorías
Cena: 1 taza de vegetales verdes - 150 calorías
Además, puede comenzar su día con agua tibia con una cucharada de vinagre de manzana. El vinagre de manzana es efectivo para perder peso y es mejor tomarlo en agua diluida, tan pronto como te levantes.
Día 2 - Calorías totales: 843
Desayuno: 2 huevos duros y 1 taza de verduras - 200 calorías
Aperitivo matutino: Un puñado de almendras - 160 calorías
Almuerzo: Pechuga De Pollo Y Sopa De Pollo- 338 Calorías
Cena: 1 vaso de jugo de naranja y 1 taza de ensalada de frutas - 145 calorías
Día 3 - Calorías totales: 947
Desayuno: Batido de plátano y manzana - 246 Calorías
Aperitivo de la mañana: 1 taza de frutas mixtas- 121 calorías
Almuerzo: Tofu a la parrilla o pollo a la parrilla con judías verdes - 258 calorías
Snack De Noche: Puñado De Nueces- 200 Calorías
Cena: Sopa de verduras de su elección- 130 Calorías
Día 4 - Calorías totales: 830
Desayuno: Sándwich De Pollo Y Queso - 330 Calorías
Aperitivo de la mañana: 1 taza de dahi - 120 calorías
Almuerzo: Filete De Pollo Con Verduras -230 Calorías
Cena: Sopa De Tomate- 150 Calorías
Día 5 - Calorías totales: 797
Desayuno: 1 vaso de jugo de naranja y 1 taza de ensalada de frutas - 220 calorías
Merienda Mañana: 2 Zanahorias - 40 Calorías
Almuerzo: Sopa de pollo y 1 taza de verduras hervidas -200 calorías
Aperitivo de la tarde: Puñado de nueces - 200 calorías
Cena: Ensalada De Tomate Y Pepino- 137 Calorías
Además, puedes tomar dos tazas de té verde hoy. El té verde está lleno de antioxidantes y funciona bien para controlar el hambre.
Día 6 - Calorías totales: 859
Desayuno: Avena con leche de soja y almendras - 300 calorías
Refrigerio de la mañana: una barra de proteína (preferiblemente casera) - 226 Calorías
Almuerzo: Pechuga De Pollo Con Brócoli -203 Calorías
Cena: Sopa De Verduras - 130 Calorías
Día 7 - Calorías totales: 790
Desayuno: 1 rebanada de pan tostado con mantequilla de maní / mantequilla de almendra -280 Calorías
Mañana: 1 pomelo - 45 calorías (puedes cambiar el pomelo por una manzana si no está disponible)
Almuerzo: Sopa De Champiñones Y Verduras Cocidas - 265 Calorías
Cena: Ensalada de verduras con tomates y verduras de hoja verde -200 calorías.
Puede comenzar su día con methi / fenugreek semillas en agua. Ayuda a estimular el metabolismo y promueve el movimiento intestinal saludable.
Día 8 - Calorías totales: 967
Desayuno: Avena con leche de soja y pasas - 378 Calorías
Merienda de la mañana: Puñado de almendras - 160 Calorías
Almuerzo: Ensalada De Verduras- 189 Calorías
Cena: Ensalada De Atún- 240 Calorías
Día 9 - Calorías totales: 813
Desayuno: Apple Banana Yogurt Smoothie- 246 Calorías
Aperitivo de la mañana: 1 manzana - 80 calorías
Almuerzo: sopa de repollo y ensalada de lechuga- 210 Calorías
Cena: Pechugas de pollo al horno con coliflores - 277 Calorías
Día 10 - Calorías totales: 827
Desayuno: 2 huevos duros y tomates - 175 Calorías
Aperitivo de la mañana: 1 vaso de jugo de naranja -112 Calorías
Almuerzo: pollo a la parrilla con ensalada de brócoli - 230 Calorías
Aperitivo de la tarde: Puñado de almendras - 160 Calorías
Cena: Sopa De Tomate- 150 Calorías
Día 11 - Calorías totales: 801
Desayuno: Ensalada De Frutas - 100 Calorías
Refrigerio de la mañana: una barra de proteína (preferiblemente casera) - 226 Calorías
Almuerzo: Filete De Pollo Con Verduras- 230 Calorías
Merienda: 2 Zanahorias - 40 Calorías
Cena: Sopa De Pollo / Sopa De Lentejas - 175 Calorías
Puede comenzar su día con 1 limón exprimido en 1 vaso de agua con una cucharada de miel. Cargada con vitamina C y propiedades antibacterianas de la miel, esta bebida actúa como una gran desintoxicación y ayuda a perder peso.
Día 12 - Calorías totales: 880
Desayuno: 3 huevos duros y una ensalada vegetariana -340 calorías
Merienda Mañana: 2 zanahorias- 40 Calorías
Almuerzo: caldo de gambas / sopa de verduras - 200 calorías aproximadamente
Aperitivo de la tarde: Puñado de almendras - 160 Calorías
Cena: Sopa De Zanahoria - 140 Calorías
Día 13 - Calorías totales: 758
Desayuno: Avena con bananas en rodajas y miel - 245 calorías
Aperitivo de la mañana: 1 taza de sandía- 50 calorías
Almuerzo: Arroz integral con verduras- 220 Calorías.
Aperitivo de la tarde: 2 zanahorias- 40 Calorías
Cena: Coliflor a la parrilla, brotes y broccoli- 203 Calorías
Puedes tomar cualquiera de las bebidas mencionadas anteriormente hasta hoy. El agua de limón o el té verde se pueden tomar tres veces entre las comidas a lo largo del día para reducir los antojos y desintoxicar el cuerpo.
Día 14 - Calorías totales: 817
Desayuno: Dos tostadas en rodajas con pollo y queso - 420 calorías
Merienda: 1 naranja- 47 Calorías
Almuerzo: Tofu / paneer a la parrilla y sopa de verduras- 280 Calorías
Cena: 1 taza de ensalada de verduras sin aderezo- 70 Calorías
Siga esto correctamente durante 14 días y definitivamente notará una diferencia en su cuerpo. ¡Combinó suficiente hidratación y buen sueño todas las noches y seguramente se sentirá con más energía!
Este plan es un plan de dieta con muy bajo contenido de calorías (VLCD, por sus siglas en inglés) que esencialmente significa que usted está reduciendo su ingesta de calorías pero que cumple con sus necesidades de nutrición. Puede facilitar su cuerpo en el plan reduciendo su ingesta de calorías una semana antes de comenzar. Este plan funciona mejor para las mujeres mayores de 30 años que no pueden ir al gimnasio o para sesiones de ejercicio regulares.
Cosas que debe saber sobre los planes VLCD
- Los planes VLCD son excelentes para perder peso rápidamente a través de alimentos nutritivos bajos en calorías y con alta energía. Esto ayuda a prevenir la debilidad.
- Es el mejor plan de dieta para aquellos que no pueden hacer tiempo para el gimnasio o cualquier otra forma de ejercicio físico.
- El plan VLCD pondrá en marcha su metabolismo y la movilización de grasa.
- Se sabe que reduce el riesgo de problemas cardíacos, problemas digestivos, problemas respiratorios e infertilidad.
Como 700-100 calorías son mucho menores que las que el cuerpo necesita de manera regular, aquí hay algunas precauciones a tener en cuenta antes de elegir este plan de dieta.
- Hable con un médico o un dietista antes de comenzar este plan.
- Si su cuerpo reacciona al plan con diarrea o fatiga, aumente su ingesta de calorías.
- No hagas este plan durante dos quincenas consecutivas, dale un descanso de un mes en el medio.
Sí, los años 30 pueden ser una píldora difícil de digerir, ¿pero sabes qué? ¡El sexo se pone mejor en tus treinta! ¡No es de extrañar que digan que los años treinta son los nuevos veinte!