¿No puedes ir al gimnasio? Este plan de dieta para mujeres mayores de 30 años está hecho a medida para usted.
En este articulo
- El plan de pérdida de peso de dos semanas para mujeres mayores de 30 años
- Cosas que debe saber sobre los planes VLCD
Has alcanzado el gran 3-0 recientemente o quizás hace algunos años. Notará que su cuerpo ha disminuido un poco y el peso parece ser más obstinado que antes. ¡Ayudemos a abordar sus problemas de peso post 30 con un plan de dieta que funcione!
Una vez que alcanzas los 30, muchos cambios comienzan a aparecer en tu cuerpo. ¡Es posible que observes un pelo de barbilla grueso (¡ugh!) O que el blanco de tus ojos haya perdido ese brillo! Puede comenzar a notar nuevos puntos en su cara y sus talones necesitarán más hidrataciĂłn que antes. Pero la mayorĂa de las mujeres tienden a aumentar sus lĂneas de preocupaciĂłn debido a un problema inevitable: ¡el obstinado aumento de peso!
DespuĂ©s del 30, el metabolismo de tu cuerpo se ralentiza. ¡Esto significa que todo el peso extra en esas bodas, festivales y dĂas de trampa se queda en tus muslos, abdomen y caderas un poco más de lo que solĂa en tus veinte años! Si no se cuida, este peso puede seguir acumulándose, lo que lleva a la obesidad. Si siente que va en esa direcciĂłn, este plan de comidas de 14 dĂas puede ayudarlo a adquirir el hábito de comer de manera saludable a la vez que aumenta su metabolismo y tambiĂ©n desintoxica su cuerpo.
NOTA: El siguiente plan es para mujeres con niveles de actividad más bajos o estilos de vida sedentarios. Este plan mantiene la ingesta de calorĂas solo entre 750 y 1000 calorĂas. Si los niveles de actividad son más altos, el conteo de calorĂas tambiĂ©n debe aumentar, para evitar la falta de energĂa durante el dĂa.
El plan de pérdida de peso de dos semanas para mujeres mayores de 30 años
DĂa 1 - CalorĂas totales: 930
Desayuno: Avena, leche de soja y miel - 330 calorĂas
Aperitivo de la mañana: 1 manzana - 80 calorĂas
Almuerzo: Arroz Integral y Sopa De Tomate - 370 CalorĂas
Cena: 1 taza de vegetales verdes - 150 calorĂas
Además, puede comenzar su dĂa con agua tibia con una cucharada de vinagre de manzana. El vinagre de manzana es efectivo para perder peso y es mejor tomarlo en agua diluida, tan pronto como te levantes.
DĂa 2 - CalorĂas totales: 843
Desayuno: 2 huevos duros y 1 taza de verduras - 200 calorĂas
Aperitivo matutino: Un puñado de almendras - 160 calorĂas
Almuerzo: Pechuga De Pollo Y Sopa De Pollo- 338 CalorĂas
Cena: 1 vaso de jugo de naranja y 1 taza de ensalada de frutas - 145 calorĂas
DĂa 3 - CalorĂas totales: 947
Desayuno: Batido de plátano y manzana - 246 CalorĂas
Aperitivo de la mañana: 1 taza de frutas mixtas- 121 calorĂas
Almuerzo: Tofu a la parrilla o pollo a la parrilla con judĂas verdes - 258 calorĂas
Snack De Noche: Puñado De Nueces- 200 CalorĂas
Cena: Sopa de verduras de su elecciĂłn- 130 CalorĂas
DĂa 4 - CalorĂas totales: 830
Desayuno: Sándwich De Pollo Y Queso - 330 CalorĂas
Aperitivo de la mañana: 1 taza de dahi - 120 calorĂas
Almuerzo: Filete De Pollo Con Verduras -230 CalorĂas
Cena: Sopa De Tomate- 150 CalorĂas
DĂa 5 - CalorĂas totales: 797
Desayuno: 1 vaso de jugo de naranja y 1 taza de ensalada de frutas - 220 calorĂas
Merienda Mañana: 2 Zanahorias - 40 CalorĂas
Almuerzo: Sopa de pollo y 1 taza de verduras hervidas -200 calorĂas
Aperitivo de la tarde: Puñado de nueces - 200 calorĂas
Cena: Ensalada De Tomate Y Pepino- 137 CalorĂas
Además, puedes tomar dos tazas de té verde hoy. El té verde está lleno de antioxidantes y funciona bien para controlar el hambre.
DĂa 6 - CalorĂas totales: 859
Desayuno: Avena con leche de soja y almendras - 300 calorĂas
Refrigerio de la mañana: una barra de proteĂna (preferiblemente casera) - 226 CalorĂas
Almuerzo: Pechuga De Pollo Con BrĂłcoli -203 CalorĂas
Cena: Sopa De Verduras - 130 CalorĂas
DĂa 7 - CalorĂas totales: 790
Desayuno: 1 rebanada de pan tostado con mantequilla de manĂ / mantequilla de almendra -280 CalorĂas
Mañana: 1 pomelo - 45 calorĂas (puedes cambiar el pomelo por una manzana si no está disponible)
Almuerzo: Sopa De Champiñones Y Verduras Cocidas - 265 CalorĂas
Cena: Ensalada de verduras con tomates y verduras de hoja verde -200 calorĂas.
Puede comenzar su dĂa con methi / fenugreek semillas en agua. Ayuda a estimular el metabolismo y promueve el movimiento intestinal saludable.
DĂa 8 - CalorĂas totales: 967
Desayuno: Avena con leche de soja y pasas - 378 CalorĂas
Merienda de la mañana: Puñado de almendras - 160 CalorĂas
Almuerzo: Ensalada De Verduras- 189 CalorĂas
Cena: Ensalada De AtĂşn- 240 CalorĂas
DĂa 9 - CalorĂas totales: 813
Desayuno: Apple Banana Yogurt Smoothie- 246 CalorĂas
Aperitivo de la mañana: 1 manzana - 80 calorĂas
Almuerzo: sopa de repollo y ensalada de lechuga- 210 CalorĂas
Cena: Pechugas de pollo al horno con coliflores - 277 CalorĂas
DĂa 10 - CalorĂas totales: 827
Desayuno: 2 huevos duros y tomates - 175 CalorĂas
Aperitivo de la mañana: 1 vaso de jugo de naranja -112 CalorĂas
Almuerzo: pollo a la parrilla con ensalada de brĂłcoli - 230 CalorĂas
Aperitivo de la tarde: Puñado de almendras - 160 CalorĂas
Cena: Sopa De Tomate- 150 CalorĂas
DĂa 11 - CalorĂas totales: 801
Desayuno: Ensalada De Frutas - 100 CalorĂas
Refrigerio de la mañana: una barra de proteĂna (preferiblemente casera) - 226 CalorĂas
Almuerzo: Filete De Pollo Con Verduras- 230 CalorĂas
Merienda: 2 Zanahorias - 40 CalorĂas
Cena: Sopa De Pollo / Sopa De Lentejas - 175 CalorĂas
Puede comenzar su dĂa con 1 limĂłn exprimido en 1 vaso de agua con una cucharada de miel. Cargada con vitamina C y propiedades antibacterianas de la miel, esta bebida actĂşa como una gran desintoxicaciĂłn y ayuda a perder peso.
DĂa 12 - CalorĂas totales: 880
Desayuno: 3 huevos duros y una ensalada vegetariana -340 calorĂas
Merienda Mañana: 2 zanahorias- 40 CalorĂas
Almuerzo: caldo de gambas / sopa de verduras - 200 calorĂas aproximadamente
Aperitivo de la tarde: Puñado de almendras - 160 CalorĂas
Cena: Sopa De Zanahoria - 140 CalorĂas
DĂa 13 - CalorĂas totales: 758
Desayuno: Avena con bananas en rodajas y miel - 245 calorĂas
Aperitivo de la mañana: 1 taza de sandĂa- 50 calorĂas
Almuerzo: Arroz integral con verduras- 220 CalorĂas.
Aperitivo de la tarde: 2 zanahorias- 40 CalorĂas
Cena: Coliflor a la parrilla, brotes y broccoli- 203 CalorĂas
Puedes tomar cualquiera de las bebidas mencionadas anteriormente hasta hoy. El agua de limĂłn o el tĂ© verde se pueden tomar tres veces entre las comidas a lo largo del dĂa para reducir los antojos y desintoxicar el cuerpo.
DĂa 14 - CalorĂas totales: 817
Desayuno: Dos tostadas en rodajas con pollo y queso - 420 calorĂas
Merienda: 1 naranja- 47 CalorĂas
Almuerzo: Tofu / paneer a la parrilla y sopa de verduras- 280 CalorĂas
Cena: 1 taza de ensalada de verduras sin aderezo- 70 CalorĂas
Siga esto correctamente durante 14 dĂas y definitivamente notará una diferencia en su cuerpo. ¡CombinĂł suficiente hidrataciĂłn y buen sueño todas las noches y seguramente se sentirá con más energĂa!
Este plan es un plan de dieta con muy bajo contenido de calorĂas (VLCD, por sus siglas en inglĂ©s) que esencialmente significa que usted está reduciendo su ingesta de calorĂas pero que cumple con sus necesidades de nutriciĂłn. Puede facilitar su cuerpo en el plan reduciendo su ingesta de calorĂas una semana antes de comenzar. Este plan funciona mejor para las mujeres mayores de 30 años que no pueden ir al gimnasio o para sesiones de ejercicio regulares.
Cosas que debe saber sobre los planes VLCD
- Los planes VLCD son excelentes para perder peso rápidamente a travĂ©s de alimentos nutritivos bajos en calorĂas y con alta energĂa. Esto ayuda a prevenir la debilidad.
- Es el mejor plan de dieta para aquellos que no pueden hacer tiempo para el gimnasio o cualquier otra forma de ejercicio fĂsico.
- El plan VLCD pondrá en marcha su metabolismo y la movilización de grasa.
- Se sabe que reduce el riesgo de problemas cardĂacos, problemas digestivos, problemas respiratorios e infertilidad.
Como 700-100 calorĂas son mucho menores que las que el cuerpo necesita de manera regular, aquĂ hay algunas precauciones a tener en cuenta antes de elegir este plan de dieta.
- Hable con un médico o un dietista antes de comenzar este plan.
- Si su cuerpo reacciona al plan con diarrea o fatiga, aumente su ingesta de calorĂas.
- No hagas este plan durante dos quincenas consecutivas, dale un descanso de un mes en el medio.
SĂ, los años 30 pueden ser una pĂldora difĂcil de digerir, Âżpero sabes quĂ©? ¡El sexo se pone mejor en tus treinta! ¡No es de extrañar que digan que los años treinta son los nuevos veinte!