Una guía de alimentación saludable para niños pequeños
Haga que su niño coma alimentos saludables al involucrarlo en la compra de comestibles, trabajando juntos en la presentación de la comida, cortando formas y tamaños interesantes, y agregando vegetales coloridos a sus comidas.
Cuando se trata de comer con su niño, se trata de satisfacer sus caprichos en lugar de una alimentación saludable. Comer bien es importante para su bebé en crecimiento, ya que lo ayuda a ganar energía, mantener un peso saludable e inculcar buenos hábitos alimenticios. Si su niño pequeño ha sido quisquilloso con comer bien, entonces debería encontrar formas nuevas e innovadoras de darle comidas saludables.
Haz que la comida de tu hijo sea más atractiva
- Haga que los alimentos nutritivos de su niño pequeño sean visualmente atractivos adornándolos bien. Puedes amontonar largos palitos de verduras, como zanahorias, pimientos rojos y amarillos, envolverlos y atarlos con una tira de cebolla verde. Su niño no podría ignorar una presentación tan vibrante y única.
- Jugar con los componentes de color de la comida. Use pimientos, remolacha, frijoles y tomates para llamar la atención de su niño.
- Considera agregar diferentes formas a los alimentos usando diferentes granos, frijoles y semillas para que se vea más atractivo.
- No solo coloque la comida en el plato, coloque el plato de manera atractiva y dé un toque final a su presentación.
Involucre a su niño
- Desarrolle el interés de su niño en comer alimentos saludables llevándolo a la tienda de comestibles con usted.
- Dígale las ventajas de cada verdura que recoja de la tienda para que se dé cuenta de su valor nutricional.
- Pídale que lea en voz alta la lista de la tienda cuando compre, y pida su opinión sobre las frutas o verduras que preferiría comer.
- Considere comprar una fruta o verdura nueva cada semana para enseñarle a su niño pequeño a agregar nuevos componentes en su menú regular.
Combo de diversión y salud para niños pequeños
Pídale a su niño que lo ayude a poner ingredientes en una pizza. Haga que su tiempo de comida sea más divertido organizando verduras como palitos de zanahoria, tomates y pimientos para que parezcan una cara en el plato. También puede hacer panqueques con la forma de las iniciales de su niño o puede cortar los pasteles, sándwiches, etc. en forma de corazón.
Seleccione jugos sabiamente
Si su niño es exigente en comer frutas, los jugos frescos son la mejor manera de equilibrar la ingesta diaria de frutas de su niño. Asegúrese de la cantidad y el tipo de jugo de fruta que le ofrece. Si no toma leche, pruebe un jugo fortificado con calcio y vitamina D. Evite comprar jugos que ofrezcan solo el 10% del concentrado de fruta y llene el resto de la caja con saborizantes y edulcorantes.
Jugar positivo
Sea un ejemplo para su niño y haga comentarios positivos sobre los alimentos que está comiendo. Cuando dices cosas como 'estas son tan sabrosas!' para su niño, él puede estar más dispuesto a probarlos. Así que haz que tu pequeño coma nuevos alimentos ricos en vitaminas y minerales esenciales, para un desarrollo ideal, con estos consejos prácticos.
| Mes 13 - semana 1 | LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno 9:00 am | 1 taza de gachas de avena con dátiles y puré de nueces y 1 huevo cocido O avena cocida en leche con dátiles y puré de nueces con fresas1 taza de arroz frutado kheer1 chuleta de verduras y dal o 1 chuleta de pescado1 paratha de zanahoria con ghee1 Dosa suave y espesa de mezcla Dosa con 1/2 katori veg (cebolla, calabaza roja) Sambar O 1 tortilla de huevo1 taza de Avena - Gachas De Mijo Con Verduras De Hoja1 taza de papilla de arroz cocida en leche con trozos de mango cortados|||||||
| Merienda a media mañana 11:00 am | 1 taza de yogur de piña / shrikhand1 naranja1/2 vaso de licuado de bayas (frambuesa, arándano)1/2 vaso de batido de plátano1 taza de yogur con sabor a higo1 taza de jugo de naranja1 vaso de batido de banana y chickoo|||||||
| Almuerzo 1:00 pm | 1 taza de risotto de remolacha con queso parmesano1 chapati sumergido en methi dal o 1 chapati con curry de pescado suave1 taza de arroz y masoor dal curry de verduras con ghee O 1 taza de arroz con pollo deshuesado con cebolla y tomate al curry (ligeramente picante)1 taza de arroz con guisantes al curry O 1 taza de arroz con pomfret al curry1 taza de arroz con cuajada de cilantro1 paratha de raíz de remolacha1 phulka con rajma bien cocido (y puré grueso) en salsa de tomate y cebolla o pollo con mantequilla|||||||
| Bocadillo a las 6:00 pm | 1 tazón de sopa de patata con espinacas1 tazón de sopa de remolacha1 tazón de sopa de maíz1 tazón de sopa de tomate y cebolla1 taza de puré de verduras (botella, maíz, zanahoria)1 taza de sopa de maíz dulce1 bol de guisantes y sopa de ajwain|||||||
| Cena 8:00 pm | 1 roti mezclado con leche y mango y miel o jaggery1 taza de risotto rojo con tomate y albahaca.1 guisantes parantha con masoor rojo dal (no picante)1 taza de gachas de pulido de arroz inflado1 verdura mezclada con chutney de tomatePasta De Limón Con Guisantes1 taza de arroz kheer con frutas cortadas