9 cosas que puedes hacer para enseñarle a tu hijo a comer sano

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Tratar de alimentar a los más caprichosos es una espina para muchos padres. Parece que una vez que los niños se deciden sobre lo que van a comer y lo que no van a comer, no hay nada que deshacer lo que ya se ha hecho. Sin embargo, con un poco de paciencia y creatividad, hay cosas que puede hacer para enseñarle a su hijo acerca de una alimentación saludable.

Tengo dos niños pequeños en mis manos, y alimentarlos varias veces al día, todos los días, es cierto que me causa mucho estrés. El más joven solo quiere hacer lo que el mayor está haciendo, y al mayor le gusta poner su pie de niño pequeño en lo que respecta a sus comidas, y mucho antes de que pudiera presentarle adecuadamente la pirámide de los alimentos. Él es bastante exigente, por decir lo menos. Tiene algunos alimentos básicos en su dieta que solicita en cada comida, y hacer que pruebe nuevos alimentos sin el uso de una máquina del tiempo o la hipnosis ha demostrado ser bastante difícil.

Sin embargo, en los últimos meses parece que hemos dado un giro. La dieta de mis hijos está tan bien redondeada como me gustaría que fuera, pero su disposición ocasional y el interés por los nuevos alimentos hacen que mi pareja y yo seamos optimistas con cautela para una dieta más saludable y equilibrada. Alimentar a los más caprichosos es difícil, pero se puede hacer. Solo se necesita mucha paciencia. Quiero decir, mucho. Por lo tanto, si está destrozando su cerebro tratando de encontrar nuevas formas de engañar a sus hijos para que coman vegetales, siéntase cómodo al saber que es posible que no necesite engañarlos en absoluto. En su lugar, pruebe las siguientes nueve cosas antes de ondear la bandera blanca y entregarse a una vida de nuggets de pollo.

Deja que te ayuden a preparar comidas

Los niños son curiosos por naturaleza. Quieren saber cómo funciona todo a su alrededor y por qué funciona de la manera en que lo hace. Use su curiosidad a su favor cuando prepare comidas. Si les permite participar en la preparación de la cena, es posible que muestren más interés en comer realmente, ya que saben cómo se hizo.

Mientras come la comida, asegúrese de elogiar los logros de su hijo y decirles lo bien que sabe y lo bien que hicieron. Se sentirán orgullosos, y tal vez quieran saber a qué sabe tal logro. Mi hijo mayor quería ayudarme a preparar huevos revueltos una noche, así que lo dejé batirlos una vez que estaban en un tazón. Se sentó en un pequeño taburete conmigo mientras hablaba con él sobre cómo cocinarlos, y para mi sorpresa, quería probarlos una vez que hubieran terminado.

Hacer cenas coloridas

A la mayoría de los niños les gusta algo de colores brillantes. Los colores brillantes llaman su atención y despiertan su interés, por lo que al hacer que la cena sea más colorida, es posible que tengan más curiosidad.

Mi hijo menor comenzó a hacer una huelga de comida cuando vio que su hermano mayor no estaba comiendo lo que todos los demás eran. Sin embargo, dejé de desempeñar el papel de cocinero de orden breve y empecé a hacer que todos fueran lo mismo para la cena. La cena es tan colorida como puedo hacerlo con mis limitadas habilidades culinarias, pero he visto algunas mejoras desde la implementación de esta nueva rutina. Mi hijo menor ahora ama las zanahorias, el maíz y los guisantes, por no mencionar todas las frutas bajo el sol. No comerá puré de papas (¿raro, verdad? ¿A qué clase de niños no les gusta el puré de papas?), Pero comerá ciruelas pasas. Imagínate.

Jugar juegos que les enseñan sobre la comida

Vivimos en un mundo en el que mientras tengamos una señal wifi, tenemos información y recursos infinitos a nuestro alcance. El Internet está lleno de juegos que se adaptan a los más caprichosos, muchos de los cuales fueron creados por pediatras o padres de ellos mismos.

Para los niños que tienen edad suficiente para comunicarse bastante bien, puedes probar un juego llamado "¿Quién es tu mamá?" Alan Greene, MD, es el pediatra que creó este juego. Tu nevera y tu despensa están llenas de accesorios para jugar "¿Quién es tu mamá?" Tomen turnos para elegir alimentos y preguntar de dónde vienen. Las manzanas provienen de los árboles. La leche viene de las vacas. Las zanahorias crecen en el suelo. Si tiene un árbol genealógico simple, es un verdadero alimento, pero si elige algo que utiliza ingredientes como la dextrosa, la gelatina, el carbonato de calcio, el azul 1 y el rojo 40, la respuesta es "fábrica". Este juego ayudará a su hijo a familiarizarse con el origen de los alimentos reales y podría disuadirlos de que quieran comer algo de origen desconocido.

Use aplicaciones dirigidas a la nutrición de los niños

¡Pon ese teléfono inteligente en uso! Hay toneladas de aplicaciones que ayudan a los más caprichosos a probar nuevas comidas. Están destinados a educar a los niños sobre alimentos saludables, y alentarlos a probar cosas nuevas con el uso de juegos que les enseñan sobre los beneficios de una alimentación saludable (las zanahorias lo ayudan a ver, la espinaca lo hace fuerte, etc.).

Combine alimentos saludables con alimentos que ya les gustan

Recientemente comencé a preparar comidas pensando en toda la familia. Como no quería que mi hijo mayor muriera de hambre, siempre incluyo al menos una cosa en su plato que sé que él comerá. No le doy un mal momento si no se come todo lo que está en su plato, lo que no suele hacer, pero he visto algunas mejoras. La otra noche hice salmón con maíz y tostadas. La tostada era lo único que estaba seguro de que comería, pero una vez que la terminó, también le dio un par de trozos de maíz. Él no comió todo, pero el maíz ahora está en la lista de cosas que comerá. ¡Pequeños pasos!

Déles alternativas comparables a los alimentos que ya les gustan

Aunque mi hijo mayor ha hecho algunos avances positivos con su dieta, alimentarlo con alimentos saludables sigue siendo un desafío. En un intento por superar este obstáculo persistente, trato de sustituir las cosas que le gustan por algo comparable pero más saludable.

Por ejemplo, a él le encantan los dulces, como a mí, así que en lugar de darle helado, le doy yogur (generalmente griego). En lugar de pan blanco regular, obtiene granos enteros, y en lugar de paletas azucaradas, obtiene el tipo que se hace solo con fruta. Si quiere algo dulce, normalmente obtiene fruta. Sus nuggets de pollo también son completamente orgánicos y sin antibióticos. Cuestan un poco más, pero creo que un dólar extra es un pequeño precio a pagar para asegurarse de que esté obteniendo una buena comida.

Al dar estos pequeños pasos, me siento menos culpable por haberle alimentado mucho de lo mismo, y me ha ayudado a presentarle nuevos alimentos que saben tan bien como sus favoritos, pero son mucho más nutritivos.

Comer comidas juntos

Los niños imitan instintivamente el comportamiento de sus padres. Es por eso que debemos ser conscientes de lo que decimos y hacemos frente a ellos en todo momento, incluida la hora de la cena. Durante mucho tiempo, nuestra familia no se sentó a la mesa para cenar. Nuestros horarios eran demasiado locos, y su padre y yo solíamos estar tan ocupados que no siempre teníamos tiempo para sentarnos como una unidad familiar cohesionada. Después de Navidad, compramos una pequeña mesa de comedor ( muy pequeña) en liquidación (porque hola, presupuesto). Ahora, nos esforzamos para que al menos uno de nosotros comamos con los niños en la mesa para la cena. Cuando nos ven a todos comiendo lo mismo, es más probable que también intenten algo nuevo.

No fuerce nada sobre ellos

Cometí el error (muchas veces) de enojarme con mi hijo cuando él ni siquiera probó algo nuevo. Recuerdo haber intentado darle algodón de azúcar una vez, y no quería tener nada que ver con eso. Pensé que era raro, y definitivamente me molesté después de haber gastado $ 10 en algodón de azúcar de una feria, así que me enojé con él. Esa tampoco fue la primera vez. Cada vez que él giraba su cabeza a la más mínima mordida, me sentía frustrado. Mientras hablaba con su pediatra acerca de mis frustraciones, ella me dijo que no tratara de obligarlo a comer nada, que probablemente causaría más daño que bien porque él asociaría esa comida en particular con una mala experiencia o si yo estaba enojada. Ella también tenía razón; Ese pequeño booger todavía no come algodón de azúcar.

Déle a su hijo el tiempo y el espacio que necesitan para probar cosas nuevas en sus propios términos, de lo contrario, solo está tomando pasos hacia atrás en términos de nutrición.

Practique lo que predica

Admito que no tenía la mejor dieta para crecer. Nunca tuve problemas de peso o de salud, pero durante la mayor parte de mi vida fui muy quisquillosa y, como resultado, tengo una gran adicción al azúcar. Cuando mi hijo comenzó a comer alimentos sólidos, hice un esfuerzo para alimentarlo con una variedad de alimentos diferentes, e hice todo lo posible para evitar darle demasiada azúcar o alimentos procesados.

Sin embargo, cuando se acostaba, me levantaba y comía helado o galletas o una hamburguesa con queso o alguna otra cosa que no le permitiera a mi hijo que comiera (no es que esas cosas sean malas con moderación, porque no lo son). ). Bastante hipócrita, ¿verdad? Cuando mi hijo creció un poco y comenzó a ser más exigente con lo que comía o no comía, supe que necesitaba comenzar a practicar lo que estaba predicando. Así que ahora, si él come zanahorias, yo también. Si hay brócoli en su plato, también está en el mío. Al mostrarle que estoy comiendo las mismas cosas que él, a veces también comerá más de lo que hay en su plato. Desde que me ve comerlos, se siente menos amenazado por las verduras en su plato, y como resultado, ambos nos beneficiamos de una dieta saludable.