Dormir sobre el estómago durante el embarazo: ¿es perjudicial?
En este articulo
- ¿Es seguro dormir sobre el estómago durante el embarazo?
- Dormir boca abajo durante el embarazo
- Posiciones para dormir en el embarazo
- Desventajas de dormir sobre el estómago
- Consejos para dormir mejor
Dormir es precioso para todos nosotros y la mayoría de los médicos están de acuerdo en que un ser humano promedio necesita aproximadamente ocho horas de sueño para estar activo. Desafortunadamente, las cosas se complican un poco cuando quedas embarazada. La sensación constante de náuseas, la necesidad de orinar cada pocas horas y las náuseas matutinas pueden acortar su sueño. Pero ¿qué pasa con su posición de sueño? ¿Alguna vez te has preguntado cuál es la mejor manera de dormir?
¿Es seguro dormir sobre el estómago durante el embarazo?
Dormir boca abajo durante la fase inicial del embarazo puede no ser una buena opción, ya que puede causar angustia tanto a la madre como al niño.
Dormir boca abajo durante el embarazo
1. Primer Trimestre
Dormir sobre el estómago durante el embarazo temprano es poco probable que cause complicaciones. El útero está ubicado de manera segura detrás del hueso púbico, lo que evita que cualquier presión externa dañe al feto.
2. Segundo Trimestre
Si bien este tiempo se conoce como el 'período de luna de miel', persisten algunos síntomas persistentes del embarazo, uno de los cuales es la acidez estomacal. Esto se debe a que el útero empuja contra los órganos digestivos. Dormir sobre su vientre agrega presión adicional a estos órganos y aumenta su riesgo de acidez estomacal.
3. Tercer Trimestre
Durante este tiempo, el feto es mucho más grande antes y seguirá creciendo a un ritmo rápido. Acostarse boca abajo sobre el estómago ejercerá presión sobre la vena cava, la vena principal que bombea sangre desde el corazón hasta las piernas. Esto puede causar estragos en la circulación sanguínea en general y reducir el suministro de nutrientes al bebé.
Posiciones para dormir en el embarazo
1. La mejor posición para dormir
Acostarse de lado es una de las mejores posiciones para dormir durante el embarazo, ya que mejora la circulación de la sangre e incluso ayuda en la productividad del riñón. Muchos expertos recomiendan dormir sobre el lado izquierdo, ya que promueve la nutrición adecuada del bebé.
2. La peor posición para dormir
Cuando se acuesta boca arriba mientras está embarazada, el útero ejerce mucha presión sobre la columna vertebral. A medida que el útero se presiona contra él, no solo provoca dolor de espalda y hemorroides, sino que también obstruye el flujo sanguíneo. Esto afecta la nutrición del bebé y, al mismo tiempo, causa cambios en la presión sanguínea que producen mareos.
Desventajas de dormir sobre el estómago
- Puede reducir el flujo de sangre a la placenta y causar problemas nutricionales para el bebé.
- Puede poner presión en la espalda que conduce a un dolor de espalda.
- Puede ejercer presión sobre los senos que ya están sensibles y doloridos debido a los cambios hormonales.
- Puede ser físicamente difícil hacia el final del embarazo.
Consejos para dormir mejor
Mientras que dormir sobre su vientre durante el embarazo podría no ser una opción, aquí hay algunos consejos que puede usar para obtener un sueño profundo.
1. dieta
Una dieta puede hacer mucho para ayudarlo a quedarse dormido. Evite los alimentos picantes y ácidos, ya que puede causar acidez estomacal que puede dificultar el sueño. Muchos recomiendan comer una dieta alta en proteínas poco antes de dormir. Esto ayuda a evitar una situación de bajo nivel de azúcar en la sangre que lo despierta en medio de la noche.
2. Meditación
La ansiedad y el estrés son uno de los mayores destructores de sueño durante el embarazo. La meditación es una forma de relajación que entrena al cerebro para desviar su enfoque hacia el presente y no preocuparse por los eventos del pasado / futuro. Uno puede usar algunos de los métodos de respiración pranayama que están diseñados especialmente para las madres embarazadas conocidos como "yoga del embarazo".
3. Ejercicio
El ejercicio regular ayuda a disminuir algunos de los síntomas asociados con el embarazo, como los sofocos que pueden dificultar el sueño. Sin embargo, hay dos puntos para recordar al hacer ejercicio. Primero, evite cualquier tipo de ejercicio intenso, esto incluye aeróbicos vigorosos y levantamiento de pesas. La fatiga y el mareo son algunos de los síntomas que se experimentan durante el embarazo, y el ejercicio intenso solo contribuirá a esto. Segundo, los ejercicios podrían hacerse en algún momento durante el día, ya que los ejercicios en la noche y la noche reducen la calidad del sueño.
4. Almohadas
Las almohadas son el mejor amigo de una mujer embarazada, ya que siempre están cerca y ofrecen apoyo, literalmente. Puede apilar algunas almohadas en casa o comprar almohadas de maternidad especialmente diseñadas. Vienen en diferentes formas y hacen que dormir de lado sea cómodo. Mientras que algunos tienen la forma de una cuña que da soporte a todo el cuerpo, hay otros que son ovalados y dan soporte al estómago.
5. Sueño programado
Nunca subestimes el poder de un horario. Establecer una rutina le da al cerebro activadores psicológicos para inducir un estado de somnolencia. Muchos siguen una rutina donde se cepillan los dientes, se ponen ropa cómoda y beben leche tibia. Como esta rutina se realiza todos los días, el cerebro ve estas acciones como factores desencadenantes y te encontrarás dormido en poco tiempo.
6. ropa
Invierte tu dinero en ropa de dormir cómoda, ya que puede hacer una gran diferencia. La ropa ajustada y las telas sintéticas se deben guardar para el bien y reemplazarse con ropa suelta de algodón. Esto se debe a que el algodón permite una buena ventilación y se vuelve práctico, especialmente cuando se trata de sofocos.
7. Beber
Como el útero puede ejercer presión sobre la vejiga, es posible que no pueda retenerla como solía hacerlo. Evite beber agua después de la noche y beba temprano durante el día para no forzar la vejiga durante la noche.
Puede haber muchos de ustedes que han estado acostumbrados a dormir boca abajo durante toda su vida. Sin embargo, esto es solo un requisito temporal que beneficiará a usted y a su bebé. Afortunadamente, hay muchas opciones disponibles, como almohadas de maternidad que pueden ayudarlo a obtener su merecido descanso.