5 maneras de combatir los dolores de hambre después del desayuno
¿Siempre tienes hambre después de desayunar? ¡Esto puede hacer que tu reto físico se vuelva loco! Es probable que su consumo de calorías no sea tanto como debería ser. No te alarmes; un poco de orientación puede volver a encaminarte.
Si tiene problemas para combatir la necesidad de comer nuevamente después del desayuno, relájese; no estas solo ¡Hay una serie de razones que explican estos dolores de hambre y unos pocos pasos concretos pueden hacer que tales sentimientos desaparezcan para siempre!
Cómo combatir los dolores de hambre después del desayuno
1. Crujido de calorías
El desayuno es la comida más importante del día. Período. Debe cumplir su requisito de 300 a 400 calorías por día. Si desea deshacerse de esos kilos de más, quédese cerca del rango de 300 a 350. Cuando se realice esta segregación, no tendrá que preocuparse por comer bocadillos cada pocos minutos.
2. Hola fibra y proteínas!
La falta de proteínas y fibra en su dieta puede hacer que sienta hambre con frecuencia. Sin embargo, los alimentos ricos en fibra y proteínas producen hormonas que suprimen el apetito que ayudarán a poner la tapa al atracón. Deseche los alimentos procesados y reconsidere lo que hace un buen desayuno. Los alimentos que tienen fibra soluble son mejores porque ayudan a formar un gel digestivo.
3. Volcar las elecciones equivocadas
¿Escoges queso, tortitas y avena para el desayuno? Estas opciones de desayuno no sacian su hambre, ya que no tienen proteínas esenciales. Elegir bollos helados o incluso barras de granola también te dejará con hambre. Podrían aumentar tu energía por el momento, pero pronto se disipará. ¿Cómo tomar un buen desayuno entonces? Si tiene un diente dulce, limítese a llenar comidas como pan de plátano o incluso un batido. Un batido ayuda a llenar el vacío de haber renunciado a las opciones de desayuno dulce.
4. ¿Es hambre o algo más?
La mayoría de las veces, puede confundir un dolor de cabeza, fatiga o confusión como un signo de hambre. Podría ser todo lo contrario. Si constantemente siente la necesidad de comer, probablemente significa que no ha dormido bien. O bien, podría ser que esté deshidratado, con PMS o que sus niveles de azúcar en la sangre estén fuera de las listas. Tómese unos minutos para pensar si realmente tiene hambre antes de comenzar a consumir comida.
5. ¡Un poco de merienda está bien!
Si tomó un desayuno saludable por la mañana, no debería sentir hambre por cerca de 3 horas. Pero comer bocadillos está bien cuando has consumido tu comida de la mañana. Así que si tienes hambre después de desayunar. Los bocadillos que son ricos en proteínas, grasas saludables y carbohidratos (y menos de 150 calorías) son opciones perfectas para usted.
Un refrigerio ligero cada dos horas es una excelente manera de matar el hambre después del desayuno. No deje espacios largos entre las comidas. Pero si aún muestra síntomas de hambre después de comer, es posible que desee que un nutricionista lo examine. ¿Por qué el desayuno me da hambre? Bien ahora lo sabes.