23 maneras efectivas para reducir la fatiga del embarazo
En este articulo
- Causas de la fatiga del embarazo
- Consejos para combatir la fatiga en el embarazo
El embarazo pone mucha presión sobre el cuerpo de una mujer. Como el feto en desarrollo requiere nutrientes esenciales para el crecimiento, utiliza estos elementos vitales del cuerpo de la madre. Por lo tanto, la fatiga es uno de los problemas más comunes que enfrentan las mujeres embarazadas.
Una mujer puede sentirse cansada y perezosa al inicio de su embarazo. Esto se debe a que hay un cambio repentino en el nivel de hormonas. La fatiga puede reducirse o desaparecer en el segundo trimestre, pero se recupera en el tercer trimestre del embarazo.
Si usted también sufre de fatiga durante el embarazo, es mejor asegurarse una dieta saludable y nutritiva para combatir el cansancio. Siga leyendo para descubrir algunos remedios eficaces para la fatiga del embarazo.
Causas de la fatiga del embarazo
El cansancio en el embarazo es bastante común y los niveles de fatiga experimentados durante el embarazo pueden diferir en los tres trimestres.
1. Primer Trimestre
Un aumento dramático en los niveles de progesterona en su cuerpo puede ser una causa de cansancio en el embarazo temprano; También puede sentirse cada vez más somnoliento. Aparte de esto, una disminución en los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, y la temida enfermedad de la mañana también pueden dejarte ansioso por descansar.
LUGAR CLAVE: la Dra. Seema Sharma le proporciona información sobre el cansancio en el embarazo temprano.
- Ella menciona que es absolutamente normal sentirse débil y cansado en los primeros meses, ya que el cuerpo está pasando por varios cambios fisiológicos.
- El aumento del ritmo cardíaco y el volumen de sangre, los riñones que trabajan horas extra y el sueño insuficiente pueden cansar a las mujeres embarazadas en el primer trimestre.
2. Segundo Trimestre
Se espera que los niveles extremos de fatiga que enfrentó en su primer trimestre disminuyan al comienzo del segundo trimestre. Pero si aún se siente tan cansado como lo estaba durante los primeros tres meses de su embarazo, debería consultar a su médico.
3. Tercer Trimestre
Justo cuando pensabas que habías terminado y cubierto con fatiga, ¡obtendrías un retorno en tu último trimestre! El peso adicional del bebé puede causarle molestias y también causarle problemas para dormir. Los viajes regulares al baño no harán que sea más fácil reducir el cansancio durante el embarazo.
Además de los cambios hormonales y el crecimiento constante de la protuberancia de su bebé, es posible que tenga una deficiencia de hierro, lo que puede reducir sus niveles de energía. La depresión también puede hacer que te sientas lento y desinteresado, ¡y es imperativo obtener ayuda de inmediato! Su dieta y sus patrones de sueño juegan un papel importante en el aumento de sus niveles de energía, y una vez que está embarazada, ¡esto se vuelve aún más importante!
Consejos para combatir la fatiga en el embarazo
Aquí hay algunos consejos y remedios para la fatiga durante el embarazo.
1. Ir fácil en comida picante
Si bien quedar embarazada es uno de los mejores sentimientos del mundo, conlleva un par de restricciones. Una de estas restricciones es reducir los alimentos que pueden causar ardor en el estómago. En su lugar, pruebe el pan integral con mantequilla de maní, frutas secas y nueces, ensaladas o rebanadas de queso bajo en grasa combinado con vegetales. Estos carbohidratos complejos contribuyen en gran medida a mejorar su vitalidad y a proporcionar los nutrientes esenciales en abundancia al cuerpo.
2. Di no a los dulces y la cafeína.
Los dulces son irresistibles para la mayoría de nosotros, pero el embarazo es el momento de decirles que no. La cafeína es otro producto que necesita eliminar de su tabla de alimentos. Evite el café y tome jugos ricos en proteínas y vitamina C, que son esenciales durante el embarazo. El azúcar y la cafeína solo hacen que su metabolismo se desacelere y lo haga lento.
3. Ir a las comidas pequeñas
Coma cinco o seis comidas pequeñas en un día en lugar de tres comidas grandes. Esto ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y los niveles de energía. Tener comidas ligeras es más fácil para el tracto digestivo y ayuda a combatir la fatiga. Consuma una dieta alta en proteínas y carbohidratos complejos. Queso bajo en grasa, huevos duros, mezcla de frutas secas, uvas congeladas, vegetales crudos y cereales son algunos de los alimentos que deben formar parte de sus comidas diarias. A veces, las ensaladas crudas como la col y el pimiento pueden causar gas y aumentar la molestia. Identifique y desconfíe de tales alimentos.
4. Mantente hidratado
La deshidratación también puede causar agotamiento. Necesitas recordar que todo lo que consumas llega a tu bebé. Mantenerse hidratado es una buena manera de alejar la fatiga. Beba al menos 8 a 10 vasos de agua al día. Opte por jugos recién preparados y frutas que tengan un alto contenido de agua.
5. Evita el alcohol
Es necesario guardar esa copa de vino tranquilizante, ya que puede aumentar la fatiga. Además, los médicos recomiendan no consumir alcohol durante el embarazo, ya que puede causar defectos de nacimiento o retraso mental en el niño, e incluso un aborto espontáneo.
6. Consuma una dieta rica en proteínas
Una dieta rica en proteínas ayuda a aumentar los niveles de energía. Además, las proteínas ayudan en el desarrollo del bebé. Incluya huevos, leche, queso, tofu, lentejas, pescado, carne magra y frijoles en su dieta.
7. Bombear la ingesta de hierro
Mucho agotamiento en el embarazo se debe a la deficiencia de hierro. Por lo tanto, es importante agregar alimentos ricos en hierro en sus comidas como carne magra, productos de soya, frutas secas, cereales, espinacas y más.
8. No olvide sus vitaminas prenatales
Las mujeres embarazadas requieren nutrición adicional y las vitaminas prenatales están especialmente formuladas para proporcionar este impulso adicional tan necesario. Asegúrese de que sus vitaminas contengan suficiente nivel de hierro y vitamina B12.
9. Coge tu sueño
Una de las causas de la fatiga durante el embarazo es que su bebé en crecimiento consume toda su energía, así que duerma más para ponerse al día con sus necesidades diarias. Incluso las siestas cortas pueden cobrarle por el resto del día.
10. El tipo correcto de sueño
No solo importa la cantidad de su sueño, sino también la calidad. El sueño debe ser reparador, lo que significa que debería hacer que se sienta relajado y restablecer su cuerpo. Mantenga una posición saludable para dormir, lo mejor es dormir sobre su lado izquierdo. También mantenga una almohada entre sus piernas, mientras mantiene las rodillas y las piernas flexionadas.
11. Relájate más
Puede experimentar fatiga extrema durante el tercer trimestre con el bebé moviéndose constantemente dentro de su matriz. Puede ser muy difícil estar cómodo y dejarte sin dormir. Empápate en un baño, lee un libro, escucha música relajante o medita. Esto te hará sentir tranquilo y descansado.
12. Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio es en realidad una excelente manera de vigorizar las células adormecidas. Yoga, caminar, hacer pilates son opciones populares durante el embarazo, aunque se debe tener cuidado de hacer ejercicio solo cuando los niveles de energía son altos. Consulte con su médico para averiguar qué ejercicio es apropiado para usted.
13. Escuchar música optimista
Sí, el ejercicio es probablemente la última cosa que quieres hacer cuando ya estás fatigado. Así que amplifica tu sesión de entrenamiento con una divertida lista de reproducción llena de canciones alegres. Los estudios han demostrado que las canciones con un ritmo rápido pueden motivar a las personas a mover la cabeza, tocar sus dedos y reaccionar físicamente, ¡incluso cuando quieren intentar reprimir ese instinto! También ayuda a elevar su estado de ánimo. ¡Así que adelante, descargue algunos números para sus próximas sesiones de ejercicio!
14. Equilibrio trabajo-vida
Las futuras madres trabajadoras pueden encontrar más difícil administrar su trabajo de oficina, junto con su creciente bulto. Es recomendable hablar con su jefe y explicarle sobre la fatiga y optar por horarios flexibles.
15. Aceptar ayuda
Comparta la carga de trabajo, como cocinar, limpiar, etc. con su cónyuge, familia o amigos bien intencionados. De esta manera, puede ahorrar la energía que tanto necesita su bebé. Este es uno de los consejos más fáciles para superar la fatiga del embarazo.
16. Optar por un estilo de vida saludable
Cambie de noches con amigos a almuerzos, y recupérese del sueño. Está bien rechazar asignaciones de trabajo adicionales y no asumir ningún compromiso nuevo. De esta forma, debería sentirse menos fatigado.
17. Una cama maravillosa
Tu cama debe ser un paraíso que irradie calma y paz. Las distracciones a su sueño (teléfonos y computadoras portátiles) deben evitarse por la noche.
18. El tiro derecho de la cafeína.
Si bien el consumo de cafeína siempre debe ser moderado durante el embarazo, un vaso de té de jengibre en la mañana puede evitar el cansancio y el cansancio, y también mantener a raya las náuseas y las náuseas matutinas.
19. Considera la aromaterapia
Se cree que ciertos aceites vegetales esenciales energizan y también ayudan a regular los patrones de sueño. Puedes usar un difusor de aceite en casa con aceites esenciales de toronja, naranja o lima. El aceite de lavanda también puede ayudarte a descansar más profundamente.
20. Prueba la acupuntura
La acupuntura puede ayudar a reducir el estrés y la fatiga al estimular ciertas partes del cuerpo y el cerebro. Esto libera la hormona del bienestar del cuerpo: las endorfinas. Busque un acupunturista con experiencia en el tratamiento de pacientes embarazadas.
21. Haz una lista de tareas manejable
Algunas mujeres embarazadas se quedan hasta tarde en la noche preocupadas por todo lo que no se ha hecho. Está bien si la guardería aún no se ha establecido. Concéntrese en el presente y organice su agenda para tener el control y tener una buena noche de sueño.
22. escucha tu cuerpo
Asegúrate de escuchar cualquier señal que tu cuerpo te dé. Estar embarazada le quita mucha energía, por lo que tendrá que cuidarla más que antes del embarazo.
23. Ayuda profesional
La fatiga a veces puede ser síntomas de anemia. Si sufre fatiga extrema, debe comunicarse con su proveedor de atención médica para verificar si hay deficiencia de hierro o cualquier otra afección médica . Lo mismo ocurre con su salud mental también.
Si bien los puntos mencionados anteriormente deben considerarse para reducir la fatiga durante el embarazo, lo mejor es consultar a un médico y obtener una tabla de alimentos adecuada que contenga fostabilisantes de todos los grupos principales de alimentos. Cuanto más sana sea la dieta que consume, mejor podrá combatir la fatiga.