20 mejores alimentos para comer para una piel saludable
En este articulo
- Alimentos para comer para una piel saludable
- Alimentos para evitar si quieres una piel sana
¿Quién no desea una piel radiante y clara? Desafortunadamente, solo unas pocas almas afortunadas pueden disfrutar de dicha dicha. Nada puede ser más doloroso que ver un grano en la cara, que también es probable que deje una marca. Varios factores, como la radiación solar y la contaminación, son responsables de los problemas de la piel como el acné, la pigmentación, las manchas oscuras y las arrugas. Pero, ¿sabía que los hábitos de vida saludables y el consumo de ciertos alimentos no solo pueden ayudar a proteger su piel sino que también pueden dejarla brillar desde adentro? Choc-o-block con nutrientes, algunos alimentos poseen maravillosas propiedades curativas que pueden hacer maravillas para su piel.
Alimentos para comer para una piel saludable
Aquí hay una lista de alimentos para una piel saludable que puede incluir en su dieta:
1. té verde
El té verde ofrece una gran cantidad de ventajas para la piel. Tiene EGCG (epigallocatechin-3-gallate) que protege la piel contra la radiación UV dañina y neutraliza los radicales de oxígeno dañinos que pueden ayudar a prevenir la aparición de quemaduras solares, erupciones cutáneas, fotoenvejecimiento y cáncer de piel. Sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias mantendrán tu piel radiante y sin problemas.
2. Tomate
El tomate es rico en licopeno, un caroteno que es un potente antioxidante que puede ayudar a proteger contra los radicales libres que envejecen la piel. Las cualidades antiinflamatorias del licopeno pueden ayudar a evitar el daño fotográfico causado por la exposición a la luz solar. Los efectos adversos de los agentes ambientales que conducen a una acumulación tóxica que puede desencadenar los poros obstruidos y el acné pueden ser anulados por el consumo regular de tomates.
3. salmón
El salmón está lleno de ácidos grasos omega-3 (grasas saludables) y astaxantina, un pigmento carotenoide que le da al salmón su piel de color rosa. El consumo regular de salmón puede detener la aparición de ciertos tipos de cáncer de piel como el melanoma, el carcinoma de células basales y el carcinoma de células escamosas. La astaxantina puede proteger la piel de la radiación solar dañina y mejorar la elasticidad de la piel, disminuyendo así el proceso de envejecimiento.
4. Papaya
Uno de los alimentos para el brillo de la piel saludable es la papaya. Las papayas contienen enzimas como la quimopapaína y la papaína, la fibra dietética, las vitaminas A, C y B, que las convierten en una poderosa ayuda para mantener una piel saludable. Comer papaya regularmente puede regular el movimiento intestinal, mejorar la digestión, mantener una presión arterial normal que a su vez puede fomentar una piel libre de infecciones. Una mejor digestión puede facilitar el lavado de las toxinas del cuerpo que generan pigmentación y acné. La actividad antimicrobiana de la papaya puede retardar el envejecimiento y alentar el brillo de la piel.
5. zanahoria
Las zanahorias son una excelente fuente de betacaroteno, un fotoquímico que las infunde con su color naranja o rojo y su vitamina C. Las propiedades antioxidantes del betacaroteno pueden frustrar el ADN y el daño celular. La inclusión del jugo de zanahoria en su dieta puede ayudar a combatir los problemas de la piel como la psoriasis o las erupciones, y mejorar la apariencia de la piel.
6. aguacate
El aguacate puede ser un excelente remedio para los problemas de la piel, ya que es rico en ácido fólico, vitaminas A, B-6, C, E, K, niacina, riboflavina, ácido pantoténico, luteína, magnesio, sodio, potasio, grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas. El consumo de aguacate puede preservar la integridad celular y detener el envejecimiento prematuro. Sus cualidades curativas pueden revertir el daño solar y rejuvenecer la piel, haciéndola suave y flexible.
7. aceite de oliva
El beneficio real para la piel de consumir aceite de oliva radica en su potencial de grasas buenas (grasas monoinsaturadas), ya que contribuyen a que las células resistan el fotoenvejecimiento que generalmente se manifiesta en forma de arrugas. El aceite de oliva también tiene antioxidantes como la vitamina E, los fitoesteroles y los polifenoles que ayudan a restablecer la suavidad de la piel y a defenderse de la luz ultravioleta. Contiene hidroxitirosol que puede destruir los radicales libres que dañan la piel.
8. Almendras
Agregar almendras a su dieta regular puede ser una bendición para su piel, ya que contiene alfa-tocoferol, un nutriente del grupo de vitamina E que puede amortiguar la piel de los efectos destructivos de la radiación UV. Las almendras también contienen flavonoides que pueden fortalecer la piel al disminuir los niveles de estrés oxidativo.
9. Leche
La leche tiene numerosos méritos para la piel porque es una fuente inagotable de nutrientes como la vitamina A, B 12 C, D, fósforo, magnesio, hierro, potasio, calcio, proteínas y alfa hidroxiácidos que pueden promover la salud de la piel. Los nutrientes en la leche pueden estimular el colágeno y la elasticidad de la piel. También puede provocar epidermólisis, lo que implica la eliminación de la capa muerta superior de la piel. Cleopatra utilizó la leche como parte de su régimen de belleza para la piel radiante.
10. el ajo
Las sustancias químicas como el ajoeno, la alicina presente en el ajo, ayudan a evitar que los radicales libres de oxígeno ataquen las células de la piel y eviten el daño a la piel. También ofrece beneficios antibacterianos, antivirales, antiinflamatorios y antioxidantes para la piel. También proporciona un alivio natural del desarrollo del acné, mancha y disminuye las erupciones en la piel y la hinchazón.
11. fresa
Las recompensas de comer fresas para la piel son muchas, ya que disfruta de una buena dosis de vitamina C, flavonoides, fibra dietética, compuestos fenólicos que brindan beneficios antioxidantes y antiinflamatorios a la piel. Los nutrientes existentes ayudan a erradicar los radicales libres dañinos junto con combatir el desarrollo de erupciones en la piel, inflamación y acné.
12. La espinaca
Esta verdura de hoja verde es un componente versátil con innumerables beneficios para la piel, ya que está repleta de nutrientes esenciales necesarios para contrarrestar el proceso de envejecimiento de la piel y construir células saludables para la piel. La vitamina A y C en la espinaca realizan actividad antioxidante reparando las células de la piel y fabricando otras nuevas. La espinaca también tiene hierro cuya deficiencia puede hacer que la piel se vea pálida y opaca.
13. naranja
Esta fruta cítrica puede ser muy útil en la prevención de infecciones y enfermedades de la piel. Tiene vitamina C, fibra dietética, minerales en buenas cantidades que desempeñan un papel en el fomento de la inmunidad. Una inmunidad mejorada puede evitar la aparición de erupciones cutáneas y brotes. Beber jugo de naranja puede aumentar los carotenoides de la piel que pueden defender la piel de la pigmentación, el envejecimiento prematuro y los efectos de las radiaciones dañinas.
14. pimienta negra
Esta especia popular, además de hacer que la comida sea sabrosa, también se jacta de ser útil para mejorar la piel. Tiene muchos antioxidantes que protegen la piel contra los signos del envejecimiento, como líneas finas, arrugas y manchas oscuras. Puede ahorrar dinero al evitar los cosméticos costosos y simplemente comer pimienta negra todos los días para mejorar el bienestar de su piel.
15. brócoli
La bondad de comer este vegetal crucífero no solo se limita a la salud del cuerpo, sino que también se extiende a la piel. El brócoli tiene vitaminas A, C, E, K, hierro, zinc, selenio, glucosinolatos y polifenoles. Todos los nutrientes juntos brindan beneficios antioxidantes, gastroprotectores y antimicrobianos que ayudan a retrasar el envejecimiento prematuro, evitando el daño oxidativo de los radicales libres a las células de la piel y facilitando la producción de colágeno, mejorando así la elasticidad y la suavidad de la piel.
16. Semillas de girasol
Las semillas de girasol tienen vitaminas A, D, E, ácido linoleico, hierro, zinc, calcio, potasio, grasas saludables que no solo ayudan a proporcionar nutrición a la piel, sino que también pueden tratar eficazmente la piel seca, inflamada y escamosa. El potencial antioxidante y antiinflamatorio de las semillas de girasol puede prevenir el daño celular oxidativo y ayudar a curar la inflamación de la piel.
17. Huevos
Los huevos poseen la bondad de las vitaminas como A, D, E, K, proteínas, minerales que los convierten en un alimento ideal para nutrir la buena piel. La capacidad antioxidante de los huevos ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, lo que disminuye las posibilidades de infecciones en la piel, erupciones y acné. La vitamina A ayuda a las células del cuerpo a regular la actividad de los genes, que es vital para la formación de nuevas células de la piel y la curación de la misma.
18. el atún
El atún debe sus maravillosos beneficios para la piel al contenido de ácidos grasos omega-3, proteínas, vitaminas A, B 6, B 12, D, niacina, minerales como el hierro, potasio, magnesio y selenio. La riqueza de nutrientes ayuda a proteger la piel de la radiación UV desfavorable y también a aliviar y aliviar la piel irritable.
19. Kiwi
Esta fruta ácida tiene ventajas increíbles para la piel ya que contiene una cantidad considerable de fibra, potasio, carotenoides, vitaminas C, E, K, que contribuyen a mejorar la inmunidad, reducir la inflamación y prevenir infecciones microbianas. Sus propiedades laxantes ayudan a limpiar el cuerpo de desechos y toxinas, rejuveneciendo la piel y fomentando su salud general.
20. Yogur
Usted está obligado a disfrutar de una piel brillante y clara si consume yogur regularmente. El yogur cargado de nutrientes es una herramienta multitarea cuando se trata de beneficiar la piel. Su alto contenido de ácido láctico y zinc puede ayudar a revitalizar la piel al promover su suavidad y controlar el envejecimiento. También puede ayudar en la lucha contra las espinillas y reducir la pigmentación. El yogur natural apoya el crecimiento de bacterias buenas que pueden restringir la acumulación de tóxicos en el cuerpo, lo que implica menos brotes.
Alimentos para evitar si quieres una piel sana
Lo que comemos puede afectar la salud de nuestra piel. Por lo tanto, una buena dieta puede aportar nutrientes que pueden nutrir la piel. De la misma manera, una dieta de mala calidad también se reflejará en la piel. Algunos de los alimentos que puede evitar incluyen:
1. sal
Demasiado consumo de sal puede dar lugar a una piel reseca e hinchada, ya que la sal provoca la retención de agua, dando lugar a la hinchazón y una apariencia poco saludable. Asegúrate de limitar tu ingesta diaria de sal para disfrutar de una buena piel.
2. azúcar
El azúcar refinada no solo puede llevar a un aumento de peso injustificado sino que también puede provocar brotes de piel y acné. Comer exceso de azúcar refinada puede afectar negativamente la formación de colágeno y la elasticidad de la piel, por lo que aumenta las posibilidades de envejecimiento prematuro. Es posible que desee reducir su consumo de helados, dulces, aderezos para ensaladas, yogur congelado, licuados embotellados, mermeladas, ya que estos alimentos contienen mucha azúcar que puede afectar negativamente a la piel.
3. Alimentos de alto índice glucémico
Cometer alimentos procesados como el pan, la pasta, los pasteles y otros productos horneados puede quitarle brillo y buena salud a la piel. Tales alimentos están llenos de carbohidratos vacíos que pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre, causando acné e inflamación de la piel. Pueden empeorar las condiciones de la piel como dermatitis, eczema y rosácea.
4. Lecheria
El exceso de productos lácteos puede no ser favorable para su piel, especialmente en los momentos en que la leche está cargada de hormonas, lo que puede afectar las glándulas sabáceas y los niveles de insulina, provocando acné, irritación de la piel e hinchazón. Puede ser sensato optar por la leche orgánica o de almendra en lugar de la variedad descremada.
5. La cafeína
Tomar bebidas con cafeína en exceso puede deshidratar el cuerpo, lo que puede interferir con la bondad de la piel. Puede perjudicar la producción de colágeno y la elasticidad de la piel, lo que la hace propensa a la flacidez, arrugas y erupciones. Tener suficiente agua común todos los días puede garantizar una hidratación adecuada y una piel saludable.
6. Mariscos
Langostas, cangrejos y camarones poseen un alto contenido de yodo. La presencia de exceso de yodo en su cuerpo puede iniciar poros y granos tapados. Cambiar a pescado que tiene ácidos grasos omega-3 es una opción más saludable para adquirir una piel hermosa y radiante.
7. Comidas picantes
Engullir demasiado la comida picante puede afectar el bienestar de su piel. Su sistema digestivo puede reaccionar mal a comer comidas picantes en exceso. Los vasos sanguíneos pueden dilatarse, dando a su piel un aspecto hinchado y con manchas. Las personas con piel sensible en particular deben cuidarse y mantenerse alejadas de las comidas picantes.
8. Chocolates
Los chocolates con una doble gafa de productos lácteos y azúcares pueden alterar la salud de su piel al crear condiciones para la incidencia y el crecimiento de los granos. También pueden intensificar los síntomas de la rosácea. La selección de chocolates bajos en azúcar sin lácteos como los chocolates oscuros puede ser una opción más inteligente.
9. alcohol
El consumo de alcohol puede secar la piel y disminuir la absorción de nutrientes por parte del cuerpo, lo que puede agravar los problemas de la piel y acelerar el envejecimiento prematuro. El licor también tiene un alto contenido de azúcar, lo que puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre se disparen, lo que provoca el agotamiento del colágeno. El consumo prolongado de alcohol está relacionado con deficiencias de nutrientes y desequilibrios hormonales que pueden desencadenar enfermedades como la dermatitis.
10. Alimentos fritos
Los alimentos fritos como las papas fritas tienen un alto contenido de grasas y calorías, por lo tanto, consumirlas en exceso puede provocar un aumento de los niveles de colesterol y un aumento de peso innecesario que puede ser perjudicial para la piel. Además, durante el proceso de fritura, se producen sustancias nocivas como componentes cancerígenos y acrilamidas, que pueden ser caóticos para el bienestar de la piel.
Tu piel es el mejor indicador de tu estado de salud. Los problemas de la piel pueden indicar que no todo está bien con el cuerpo. La piel clara y radiante significa buena salud general. Por lo tanto, tenga en cuenta los alimentos que se adaptan a su piel. Haga variaciones adecuadas en su dieta en consecuencia. ¡Corrija cualquier deficiencia de nutrientes y siga un buen régimen de cuidado de la piel para obtener un brillo en ningún momento!
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