15 maneras de averiguar el plan de dieta perfecto para perder peso
En este articulo
- ¿Por qué no puedo perder peso a pesar de hacer dieta?
- 15 maneras de averiguar el plan de dieta perfecto para perder peso
- Cómo saber si tu dieta está funcionando para ti
Hacer dieta es el control o la regulación consciente de los alimentos que ingerimos, para mantener nuestro peso o para hacer que suban o bajen unos cuantos kilos. Sin embargo, el plan de dieta ideal varía de persona a persona, por lo que debe entender cómo elegir la dieta adecuada para usted.
¿Por qué no puedo perder peso a pesar de hacer dieta?
Es posible que hayas comenzado a seguir religiosamente una dieta llena de vegetales que no pudiste soportar antes; reuniendo cada gramo de esfuerzo para decir no a esa deliciosa tarta de chocolate que su colega le está ofreciendo; masajear los dolores y dolores en músculos que no sabía que existían hasta después de su primer entrenamiento; solo para descubrir que al final de la semana, la aguja de la balanza se niega a inclinarse a su favor. ¡Pero detén a tus caballos antes de rendirte! Puede haber errores simples que esté cometiendo, corrigiendo lo que puede ayudarlo a alcanzar esa meta difícil de alcanzar para perder peso.
Ver: 8 errores que puede estar cometiendo en su viaje para perder peso
TAKEAWAYS CLAVE:
Los siguientes 8 errores que está cometiendo podrían impedirle alcanzar su meta de pérdida de peso.
- Está comiendo muy poco, lo que hace que su cuerpo entre en modo de inanición y acumule grasas y calorías.
- Puedes estar comiendo más de lo que piensas.
- Podrías estar haciendo las elecciones de comida equivocadas.
- No está durmiendo lo suficiente, lo que aumenta la producción de la hormona del estrés 'cortisol' en su cuerpo, lo que a su vez aumenta el apetito.
- No estás involucrado en ninguna actividad física.
- No estás lo suficientemente hidratado.
- Saltarse las comidas tiene el mismo efecto en el cuerpo que comer demasiado poco.
- Alcanzar una meseta para perder peso significa que es posible que tenga que cambiar una parte de su dieta o ejercicio para que el cuerpo pierda kilos de más.
15 maneras de averiguar el plan de dieta perfecto para perder peso
El plan de dieta perfecto para perder peso no es universal. Cambia de acuerdo con los requisitos individuales de cada persona y la forma en que les gustaría perseguir el objetivo de perder peso. Antes de embarcarse en su viaje de pérdida de peso, tenga en cuenta estos consejos y pautas para obtener resultados exitosos de su plan de dieta personalizado.
1. Compruebe si coincide con sus horarios y hábitos
Si su trabajo requiere viajes prolongados o reuniones con clientes durante el almuerzo, es probable que una comida sentada en los intervalos correctos no le resulte útil por un período prolongado. Debe elegir un plan de dieta que se adapte a sus hábitos alimenticios diarios, horarios, hábitos de cocina (frecuentes o raros), y si la dieta es una que puede adaptarse a las necesidades de su familia también. Un plan de dieta que no pueda incorporarse a su vida diaria sin causar inconvenientes se desvanecerá pronto.
2. Siga los patrones de alimentación saludable
Cuando estás ansioso por perder esos kilos de más, las resoluciones que tomas al principio pueden parecer castigos unos días después. Asegúrese de tomar decisiones saludables y no se esfuerce al máximo, como eliminar grupos de alimentos, saciar el hambre solo con jugos, etc. En su lugar, opta por una dieta balanceada que cubra todos los nutrientes requeridos y te permita cambiar tus bocadillos favoritos también. La moderación es clave para una dieta sana y feliz.
3. Establecer metas realistas
Esto no solo se aplica a cuánto peso quiere perder, sino también a cómo lo quiere perder. ¿No te gusta el sabor del brócoli? ¡A la espinaca! ¿No eres un fanático de la cocina? Comprométase con 2 noches frente a la estufa y obtenga comidas saludables de los restaurantes. Trate de perder de 0, 5 a 1 kg en una semana, porque nada más que eso no puede considerarse seguro o sostenible.
4. Asegúrese de que no le pide evitar un grupo de alimentos en particular
Si tiene que ir sin una ingesta de grasa o productos lácteos o azúcar a lo largo de toda su dieta, lo más probable es que imponga restricciones a ciertos alimentos que le gustan, lo que hace que no pueda seguir el plan de dieta. Esto, sin embargo, también depende de sus condiciones de salud; Si el dietista le ha recetado que se vaya sin algo por una razón de salud, entonces asegúrese de cumplir.
5. Haz lo que te funcione
Es posible que su amiga no le haya dado dulces bocados una vez que se le pidió que los redujera en su dieta, pero es posible que eso no le sienta bien. Algo que funcione de maravilla para alguien más puede no ser adecuado para usted. Ponga sus preferencias en orden para que no termine resentiéndose de su plan de dieta. Los ajustes leves y personalizados pueden hacer que tenga ganas de hacer dieta.
6. Compruebe si se ajusta a sus niveles de ejercicio
Es posible que su ajetreado estilo de vida no pueda albergar 2 horas diarias en el gimnasio. Por lo tanto, seleccione un plan de dieta que incorpore su nivel de ejercicio, que es básicamente cualquier actividad como bailar o incluso limpiar la casa, lo que hace que todo su cuerpo se mueva. Bueno para su mente, cuerpo y alma, promueve un mejor sueño, aumenta sus niveles de energía, promueve un mejor sueño, ayuda a mantener su peso. ¿Necesitamos continuar con los beneficios del ejercicio?
7. Encuentre un plan que lo ayude a eliminar malos hábitos alimenticios
Comer mientras se siente aburrido, mientras cocina, termina la comida del plato de su hijo porque no puede ver que se desperdicie, son pequeñas cosas sin sentido que aumentan su aumento de peso. Busca un plan que te ayude a salir lentamente de estas viejas formas.
8. Responda si el plan debe ser estructurado o flexible
Esto, una vez más, es una preferencia personal; Algunas personas pueden querer instrucciones estrictas sobre los horarios, los alimentos y las porciones, mientras que otras disfrutan de un poco de libertad. Siempre y cuando el plan sea saludable y no se quede sin alimentos o calorías, cualquiera de los dos tipos está bien.
9. Escucha lo que tu cuerpo tiene que decir
Su cuerpo le dará muchas pistas sobre la respuesta a su dieta. Si reacciona negativamente a cualquier aspecto de su nueva dieta, debe hacer los cambios correspondientes. Esto puede ir desde funciones corporales anormales, cambios de humor, bajos niveles de energía, sueño o apetito, etc. Es importante no descartar estos síntomas, ya que continuar con una dieta incorrecta también puede causar daño.
10. Tener en cuenta los factores de estilo de vida
Otra razón por la que una fórmula no funciona para todos es porque, ¡todos viven una vida diferente! Sus necesidades nutricionales pueden diferir de las de un atleta regular o de alguien que es propenso a la obesidad. Si su propia vida ha cambiado (por ejemplo, acaba de tener un bebé o se ha mudado a una nueva ciudad), es posible que necesite una dieta que tenga en cuenta estos nuevos factores.
11. Comprobar si incluye un plan de mantenimiento post-dieta
Un plan de dieta que ha funcionado bien para usted no debe caer de repente. Debería consistir en las cosas que debe seguir una vez que se hayan alcanzado sus objetivos de pérdida de peso. Una vez que haya alcanzado su peso ideal, puede parecer repentinamente que no hay nada que esperar, seguir la dieta. Pero renunciar al estilo de vida saludable que ha mantenido durante los últimos meses no es lo ideal, solo porque ha logrado un objetivo. En su lugar, busque nuevos desafíos de acondicionamiento físico que puedan motivarlo para continuar en el camino correcto.
12. Comprende qué tan pronto puedes perder peso con el plan
Si está buscando perder peso rápidamente, pero de una manera saludable, la dieta debe adaptarse a esta necesidad específica. Sin embargo, tenga en cuenta que una pérdida rápida de peso puede deberse a una pérdida de líquido que a una pérdida de grasa. Se recomienda adoptar un enfoque lento y constante para perder peso, ya que es seguro y proporciona resultados más duraderos.
13. Duerme lo suficiente
Como se mencionó anteriormente, perder sueño te hace propenso al aumento de peso. Adquiera el hábito de dormir de 7 a 8 horas por noche. Evite las bebidas con cafeína, el vino, el chocolate negro, las comidas altas en grasa y / o picantes; en su lugar, elija cerezas, verduras de hoja verde, leche tibia y granos enteros.
14. Recuérdate tu objetivo todos los días
¿Está perdiendo peso para adaptarse a ese par de jeans que no podía dejar en la tienda? ¿Es necesario perder peso para mejorar tu salud? Cualquiera que sea la razón, tenlo en cuenta cada vez que sientas ganas de rendirte. ¡Nada como un objetivo fuerte para mantenerte en el buen camino!
15. Cuidado con la meseta de pérdida de peso
Puede llegar un momento en que no parezca perder peso, a pesar de sus mejores esfuerzos. No te preocupes si esto sucede. Dado que perder peso es un proceso importante para el cuerpo, se necesita un descanso para garantizar que todos los sistemas funcionen correctamente, antes de perder más kilos. Cambiar su dieta o la actividad física que está haciendo actualmente puede ayudar a reiniciar el proceso.
Cómo saber si tu dieta está funcionando para ti
Perder peso no es la única señal que puede decirle si la suya es la dieta perfecta para perder peso. Puedes juzgar si la dieta que estás siguiendo te está haciendo bien o no con otros parámetros también. ¡Sigue leyendo para saber si estás siguiendo la dieta correcta!
1. Te sientes energizado
Esto es un hecho, y una de las mejores ventajas de una buena dieta. Notará esto cuando se despierte renovado a las 5 de la mañana, o cuando haga ejercicio, se sentirá más feliz que cansado; y especialmente cuando dejas de pedir una golosina azucarada para sentirte mejor dos horas después de tu almuerzo.
2. Amas lo que estás comiendo
Un estudio realizado por la Dra. Meredith David sobre las actitudes de las personas que hacen dieta, mostró que aquellos que se apegan a su dieta (personas que hacen dieta de autocontrol alto) se centraron más en los alimentos que les gustaban en la dieta. Esto significó que eligieron alimentos saludables que disfrutaron comiendo, por ejemplo, elegir fresas en lugar de coles de Bruselas, mientras que las personas con bajo autocontrol tienden a hacer lo contrario.
3. Estás durmiendo mejor
La cantidad correcta y el tipo de nutrientes en su dieta fomentan mejores patrones de sueño. Los alimentos frescos, ricos en fibra y llenos de grasas saludables tardan más en ser procesados por el cuerpo, lo que hace que te sientas satisfecho por más tiempo. También estabiliza el azúcar en la sangre y crea el equilibrio hormonal adecuado para un buen sueño.
4. No te enfermas a menudo
Si está siguiendo la dieta adecuada, su cuerpo recibirá todos los nutrientes esenciales que necesita, y mantendrá su salud en marcha. Pero si observa que se ha enfermado más después de comenzar una dieta, es mejor reconsiderar lo que está comiendo.
5. Estás experimentando una buena digestión
Los cambios en los hábitos alimenticios también pueden afectar sus patrones digestivos. Pero mientras siga la dieta correcta, su cuerpo puede realizar las funciones de eliminación de manera adecuada, lo que significa una buena evacuación intestinal.
6. Sus antojos, si los hay, son mínimos
Un deseo es generalmente una señal de su cuerpo que le dice que le falta un determinado nutriente. ¡La dieta correcta garantiza que no tengas la necesidad repentina de engullirte en una bolsa de papas fritas saladas y crujientes!
7. Puedes consumir golosinas menos la culpa!
Cuando sigue la dieta correcta, se siente más como un cambio de estilo de vida que siguiendo un plan de alimentación aburrido. Usted puede disfrutar de la barra de chocolate ocasionalmente sin asustarse por las calorías que ingresa a su cuerpo, ¡porque sabe que de todos modos una ensalada saludable le espera más tarde!
8. te sientes feliz
Con energía ilimitada, casos menores de enfermarse y los beneficios físicos que brinda una buena dieta, su estado mental también mejora. ¡Te sientes nutrido, satisfecho y mucho más positivo para el cuerpo!
Perder peso de forma saludable puede parecer un desafío difícil, y puede poner a prueba su paciencia cuando no se observan cambios visibles en el espejo o en la balanza. Recuerde, sin embargo, que todas las cosas buenas toman tiempo; ¡Y en el caso de la pérdida de peso, lento y constante definitivamente gana la carrera! ¡Elija la dieta adecuada, haga algo de ejercicio y duerma lo suficiente y observe cómo se desarrollan los resultados!