15 Snacks saludables para mujeres embarazadas
En este articulo
- Qué hace un buen refrigerio durante el embarazo
- Snacks saludables durante el embarazo - Primer Trimestre
- Snacks saludables para comer durante el segundo trimestre
- Aperitivos saludables para el embarazo durante el tercer trimestre
Una buena dieta para una mujer embarazada consiste en la cantidad correcta de nutrientes y vitaminas, que son extremadamente importantes para un embarazo sano y sano. Por lo tanto, conocer y comprender el alimento correcto para comer es imperativo a lo largo de su viaje de embarazo.
Qué hace un buen refrigerio durante el embarazo
Además de sus comidas principales en un día, los refrigerios intermedios con los alimentos correctos lo ayudarán a satisfacer las calorías y los nutrientes requeridos, y mantendrá alejadas las calorías vacías. La comida chatarra es un no-no, especialmente durante el embarazo. Pueden complacer a sus papilas gustativas pero no ayudarán a su bebé en crecimiento de ninguna manera. Los bocadillos saludables durante el embarazo deben ser densos para la nutrición y proporcionarle todas las vitaminas y minerales necesarios para su bebé en crecimiento.
Snacks saludables durante el embarazo - Primer Trimestre
1. las manzanas
Las manzanas son uno de los mejores bocadillos saludables para el embarazo. Las manzanas se pueden comer tal como son y se pueden llevar contigo cuando estás fuera de casa. Tomar refrigerios con manzanas es una de las opciones más saludables, no solo para las mujeres embarazadas sino para todos en general. Las manzanas son una fuente extremadamente buena de fibra, que es un requisito importante para una mujer embarazada. Las manzanas también le proporcionan una buena dosis de vitaminas y los antioxidantes que tanto necesita.
2. Yogur
El yogur es una buena merienda para el embarazo, ya que contiene bacterias buenas, lo cual es especialmente importante si atraviesas episodios de náuseas matutinas. Los probióticos del yogur ayudan a mantener un sistema inmunológico robusto. Siendo una excelente fuente de calcio, ayuda a fortalecer los huesos. También contiene yodo, que es especialmente importante durante el embarazo para apoyar el crecimiento de su bebé.
3. Plátanos
Los plátanos son suaves en un estómago incómodo y, por lo tanto, se consideran uno de los bocadillos ideales para el primer trimestre, especialmente para aquellos que sufren de náuseas matutinas. Además, no necesitan ninguna preparación, ya que se pueden pelar y comer. Repleto de carbohidratos, fibra y antioxidantes, también son una gran fuente de potasio. Las bananas son populares entre las mujeres embarazadas como una opción de merienda, ya que ayudan a reducir los calambres en las piernas y la hinchazón, así como a prevenir la anemia. 
4. Tostadas integrales secas con cobertura de elección
Los tostados integrales son fáciles de conseguir y se pueden comer como están o combinados con ingredientes selectos. Se sabe que su contenido de vitamina B ayuda con las náuseas causadas por el embarazo. La tostada seca se puede comer con una amplia variedad de ingredientes como fresas, aguacates, tomates o huevos, por lo que es una excelente manera de cumplir con los requisitos de otros nutrientes y minerales.
5. Huevos revueltos o hervidos
Los huevos son otra gran fuente de yodo, proteínas y hierro, y son un buen sustituto de la carne. El consumo de una cantidad suficiente de hierro es extremadamente importante durante el embarazo, ya que no solo combate la anemia, sino que también garantiza que el feto reciba el oxígeno necesario. Los huevos también proporcionan vitamina A y vitamina D, además de una carga completa de proteínas. Sin embargo, los huevos deben cocinarse o hervirse completamente para eliminar todas las bacterias antes de consumirlos.
Snacks saludables para comer durante el segundo trimestre
1. Pan De Trigo Integral Sándwich De Queso
A medida que se acerca el segundo trimestre, el manejo adecuado del azúcar en la sangre se vuelve obligatorio a medida que el cuerpo se vuelve más resistente a la insulina. Los granos integrales como el pan integral, el arroz integral, los frijoles y las lentejas ayudan a mantener su nivel de azúcar bajo control. Tomar un bocadillo en un sándwich de queso de pan integral le dará una buena dosis de calcio además de la alta nutrición y la fibra. Sin embargo, opte por quesos seguros y productos lácteos para prevenir cualquier tipo de infección. Los quesos duros, a diferencia de los quesos blandos y de vetas azules, generalmente se consideran seguros y buenos para el consumo durante el embarazo.
2. Jugo de sandía
Dado que el contenido de agua en la sandía es extremadamente alto, consumirlo no solo mantiene su cuerpo hidratado sino que también le proporciona una buena cantidad de potasio. El consumo de alimentos ricos en potasio es importante ya que la falta de potasio puede obstaculizar el desarrollo fetal. La sandía también ayuda a reducir la acidez estomacal, así como la hinchazón que es común durante el segundo trimestre. También puede agregar una pizca de limón a su jugo de sandía para un sabor más sabroso.
3. Frutas secas y nueces
Las frutas secas, así como las frutas frescas portátiles y las nueces son algunos de los bocadillos más saludables para el embarazo y deben ser sus principales opciones de bocadillos, ya que se pueden transportar fácilmente a medida que avanza en su trabajo. Agregue pasas, cerezas, nueces, almendras, arándanos y duraznos a su elección de frutas secas y nueces. Las pasas pueden no parecer muy atractivas, pero son una gran fuente de magnesio, hierro y vitaminas. Las nueces también son una buena fuente de proteínas y ácidos grasos omega 3 y son muy altos en fibra. 
4. Ensalada De Frutas Con Yogur
Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes y otras vitaminas vitales, y por lo tanto, tenerlas como una de las opciones de bocadillos es esencial durante el embarazo. Coma un tazón de frutas mixtas como mango, pera, manzana, plátano, granada y aguacate junto con yogur. Esta combinación no solo es saludable sino también extremadamente buena para el gusto. Los aguacates son ricos en magnesio, vitamina C, vitamina E y fibra. La vitamina C que se encuentra en las frutas frescas es importante para el desarrollo de la placenta. El yogur es fácil para el estómago y es una excelente fuente de calcio.
5. Ensalada de verduras con aderezo de coco o aceite de oliva
Un surtido de verduras como pepino, tomate, lechuga, rábanos y maíz dulce, junto con un poco de aderezo de coco o aceite de oliva, es una excelente inclusión en sus opciones de bocadillos durante el segundo y tercer trimestre. Las verduras verdes son una buena fuente de fibra y hierro. Comer bocadillos regularmente en ensaladas verdes ayudará a combatir el estreñimiento, que a menudo se convierte en un problema durante el embarazo. La grasa del aceite no solo proporciona energía sino que también ayuda en el desarrollo y crecimiento del cerebro de su bebé.
Aperitivos saludables para el embarazo durante el tercer trimestre
1. Ensalada de pollo lleno de proteínas
Una ensalada de pollo repleta de proteínas y un montón de verduras es un bocadillo ideal para el tercer trimestre. La proteína es esencial para el crecimiento y desarrollo del cuerpo de su bebé durante su embarazo, por lo que es particularmente importante tener una dieta rica en proteínas durante el segundo y tercer trimestre cuando su bebé está creciendo relativamente rápido.
2. Muesli sin azúcar con aderezos de frutas
Muesli, que es una fuente extremadamente buena de fibra, vitaminas y proteínas, es una excelente opción para comer durante el embarazo. Puede cubrirlo con frutas frescas como kiwis, plátanos o mangos, según su gusto. Los mangos no solo son sabrosos, sino que también contienen nutrientes beneficiosos como la vitamina C y el folato, y son una buena adición a su elección de bocadillos.
3. Sandwich De Salmón
Es durante el tercer trimestre que el cerebro de su bebé se desarrolla activamente. El salmón es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan en el crecimiento y desarrollo del cerebro y sistema nervioso de su bebé. Deléitese con un sándwich de salmón bien asado al menos una vez por semana para cumplir con sus requisitos de ácidos grasos omega 3. Puede incluir su elección de verduras para agregar fibra a su bocadillo. Tenga en cuenta que los salmones deben cocinarse a fondo para matar parásitos y bacterias y consumirse en cantidades limitadas para descartar la ingesta de mercurio en exceso, lo que puede dificultar el crecimiento del bebé.
4. Papaya madura
Las papayas maduras son una gran fuente de vitamina C, fibra, potasio y ácido fólico. También ayudan a prevenir el estreñimiento y la acidez estomacal que son comunes durante el tercer trimestre. Sin embargo, las papayas que no están maduras no deben consumirse, ya que contienen pepsina, una enzima que puede inducir la contracción del útero y el parto prematuro. Las papayas deben consumirse en cantidades moderadas.
5. Batidos Verdes
Los batidos verdes son una excelente fuente de fibra, calcio, vitaminas, magnesio y potasio. Mezcle un puñado de espinacas con agua o, si lo prefiere, agua de coco y agregue otros ingredientes como menta y jengibre para realzar el sabor. También puede agregar una variedad de frutas como piña, mango, naranja o plátano para darle un toque diferente al batido.
Comer los bocadillos correctos en la cantidad adecuada puede satisfacer esos antojos de embarazo y, al mismo tiempo, ser beneficioso tanto para la madre como para el bebé. Sin embargo, antes de apilarse en estos bocadillos saludables, no olvide consultar a su médico.